اضطرابات الأكل: ممارسة إلزامية في سن المراهقة
تمارس راشيل وفريقها التشجيعي ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. تشعر راشيل بالكثير من الضغط للحفاظ على وزنها - بصفتها رئيسة المشجعين ، فهي تريد أن تكون قدوة للفريق. لذلك تضيف التدريبات اليومية الإضافية لنظامها. لكن في الآونة الأخيرة ، شعرت راشيل بالضيق ، وهي تواجه صعوبة في القيام بذلك من خلال تدريب منتظم للفريق.
قد تعتقد أنك لا تستطيع الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة ، ولكن في حالة التمرين ، قد يتحول النشاط الصحي أحيانًا إلى إكراه غير صحي. راشيل مثال جيد على كيف أن التركيز المفرط على اللياقة البدنية أو التحكم في الوزن يمكن أن يصبح غير صحي. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن ممارسة الرياضة القهري وتأثيراتها.
الكثير من الشيء الجيد؟
نعلم جميعًا فوائد التمرين ، ويبدو أننا في كل مكان ننتقل إليه ، نسمع أنه يجب علينا ممارسة المزيد. يؤدي النوع الصحيح من التمارين الكثير من الأشياء الرائعة لجسمك وروحك: فهو يمكن أن يقوي قلبك وعضلاتك ، ويخفض الدهون في جسمك ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض عديدة.
كثير من المراهقين الذين يمارسون الرياضة يتمتعون بثقة أكبر في تقدير الذات مقارنة بأصدقائهم الأقل نشاطًا ، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على البلوز بسبب خلع الاندورفين الذي يمكن أن يسببه. الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية تنتج بشكل طبيعي وتؤثر على إدراكك الحسي. يتم إطلاق هذه المواد الكيميائية في جسمك أثناء التمرين وبعده وهي تقطع شوطًا طويلاً في المساعدة على التحكم في التوتر.
فكيف يمكن لشيء ذي فوائد كثيرة أن يسبب الضرر؟
يبدأ الكثير من الأشخاص في التمرين لأنه ممتع أو يجعلهم يشعرون بالرضا ، لكن التمرين يمكن أن يصبح عادة إلزامية عندما يتم ذلك لأسباب خاطئة.
بعض الناس تبدأ ممارسة مع فقدان الوزن والهدف الرئيسي. على الرغم من أن التمرين جزء من طريقة آمنة وصحية للتحكم في الوزن ، إلا أن الكثير من الناس قد يكون لديهم توقعات غير واقعية. تعرضنا للقصف بصور من المعلنين عن الجسم المثالي: الشباب ورقيقة للنساء. قوي وعضلي للرجال. لمحاولة الوصول إلى هذه المثل العليا غير المعقولة ، قد يلجأ الناس إلى الوجبات الغذائية ، وبالنسبة للبعض ، قد يتطور هذا إلى اضطرابات في الأكل مثل فقدان الشهية العصبي والشره المرضي العصبي. وقد يشعر بعض الأشخاص الذين يصابون بالإحباط من نتائج الوجبات الغذائية وحدها بممارسة مفرطة للإسراع في إنقاص الوزن.
قد يعتقد بعض الرياضيين أيضًا أن التمارين المتكررة ستساعدهم على الفوز بلعبة مهمة. مثل راشيل ، يضيفون تمارين إضافية لأولئك الذين يتم جدولتهم بانتظام مع فرقهم دون استشارة مدربيهم أو مدربيهم. قد يؤدي الضغط للنجاح أيضًا إلى ممارسة هؤلاء الأشخاص لممارسة الرياضة أكثر من كونها صحية. يحتاج الجسم للنشاط ولكنه يحتاج أيضًا إلى الراحة. الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى إصابات مثل الكسور وسلالات العضلات.
هل أنت متمرن صحي؟
يوصي خبراء اللياقة البدنية بأن يقوم المراهقون ببعض النشاط البدني كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك المشاركة في ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل (هذا هو ضخ القلب ، والتنفس بقوة ، وتفوح منه رائحة العرق) لمدة 3 أيام في الأسبوع. يمارس معظم الشباب تدريبات أقل بكثير من هذا المبلغ الموصى به (والذي يمكن أن يكون مشكلة لأسباب مختلفة) ، ولكن البعض - مثل الرياضيين - يفعلون أكثر من ذلك بكثير. يعد التمرين أكثر من مرة واحدة يوميًا علامة تحذير على ممارسة التمارين الرياضية.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان روتين لياقتك خارج نطاق السيطرة؟ الفرق الرئيسي بين عادة التمرينات الصحية والأشخاص الذين يعتمدون على التمرين هو كيف يناسب النشاط حياتك. إذا وضعت التدريبات أمام الأصدقاء ، والواجبات المنزلية ، وغيرها من المسؤوليات ، فربما تقوم بتطوير اعتماد على التمرين.
إذا كنت قلقًا بشأن عاداتك في ممارسة التمرينات الرياضية أو أحد الأصدقاء ، فاسأل نفسك الأسئلة التالية. هل:
- أجبر نفسك على ممارسة الرياضة ، حتى لو لم تكن على ما يرام؟
- تفضل ممارسة بدلا من أن تكون مع الأصدقاء؟
- تصبح مستاء للغاية إذا كنت تفوت تجريب؟
- قاعدة المبلغ الذي تمارسه على مقدار ما تأكله؟
- لديك صعوبة في الجلوس لأنك تعتقد أنك لا تحرق السعرات الحرارية؟
- هل تشعر بالقلق من أنك ستزيد وزنك إذا تخطيت التمرين ليوم واحد؟
إذا كانت الإجابة على أي من هذه الأسئلة هي نعم ، فقد تواجهك أنت أو صديقك مشكلة. ماذا عليك ان تفعل؟
كيف أحصل على المساعدة
أول شيء يجب عليك فعله إذا كنت تشك في أنك مُمارِس إجباري هو الحصول على المساعدة. تحدث إلى والديك أو الطبيب أو المعلم أو المستشار أو المدرب أو أي شخص بالغ موثوق به. يمكن أن يسبب التمرين القهري ، خاصةً عندما يقترن باضطراب الأكل ، مشاكل صحية خطيرة ودائمة ، وفي الحالات القصوى ، الموت.
نظرًا لأن التمرين القهري يرتبط ارتباطًا وثيقًا باضطرابات الأكل ، يمكن العثور على المساعدة في الوكالات المجتمعية المعدة خصيصًا للتعامل مع مرض فقدان الشهية والشره المرضي ومشاكل الأكل الأخرى. قد يكون لدى قسم الصحة أو التربية البدنية في مدرستك أيضًا برامج دعم ومشورة في مجال التغذية. اطلب من معلمك أو مدربك أو مستشارك أن يوصي المنظمات المحلية التي قد تكون قادرة على المساعدة.
يجب عليك أيضا تحديد موعد للفحص مع الطبيب. لأن أجسادنا تمر بالعديد من التطورات الهامة خلال سنوات المراهقة ، يحتاج الرجال والفتيات الذين يعانون من مشاكل في ممارسة التمارين الرياضية إلى مراجعة الطبيب للتأكد من نموهم بشكل طبيعي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الشخص يعاني أيضًا من اضطراب في الأكل. يمكن للرياضيات الثلاثية ، وهي حالة تؤثر على الفتيات اللاتي يمارسن فرط تمرينات رياضية ويقيدن تناول الطعام بسبب رياضاتهن ، أن تتسبب في توقف الفتاة عن الدورة الشهرية. المساعدة الطبية ضرورية لحل المشاكل الجسدية المرتبطة بالإفراط في ممارسة الرياضة قبل أن تسبب أضرارًا طويلة المدى للجسم.
إحداث تغيير إيجابي
يمكن أن تكون التغييرات في النشاط من أي نوع - الأكل أو النوم ، على سبيل المثال - علامة على أن هناك شيئًا آخر خطأ في حياتك. الفتيات والرجال الذين يمارسون الرياضة بشكل إلزامي قد يكون لديهم صورة مشوهة للجسم وتدني احترام الذات. قد يرون أنفسهم يعانون من زيادة الوزن أو فقدان الوزن حتى عندما يكونون في الواقع وزن صحي.
يحتاج الممارسون القهريون إلى الحصول على مساعدة مهنية للأسباب الموضحة أعلاه. ولكن هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في تولي المسؤولية مرة أخرى:
- اعمل على تغيير حديثك اليومي الذاتي. عندما تنظر إلى المرآة ، تأكد من العثور على شيء جيد واحد على الأقل لتقوله عن نفسك. كن أكثر وعياً بسماتك الإيجابية.
- عند التمرين ، ركز على الصفات الإيجابية التي تعزز المزاج.
- أعط لنفسك استراحة. استمع إلى جسدك وامنح نفسك يومًا من الراحة بعد التمرين الصعب.
- تحكم في وزنك من خلال ممارسة وتناول أجزاء معتدلة من الأطعمة الصحية. لا تحاول تغيير جسمك إلى شكل هزيل بشكل غير واقعي. تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية أو المدرب أو المدرب الرياضي أو أي شخص بالغ حول ماهية وزن الجسم الصحي بالنسبة لك وكيفية تطوير عادات الأكل والتمارين الصحية.
من المفترض أن تكون التمارين الرياضية والرياضة ممتعة وأن تحافظ على صحتك. العمل في الاعتدال سوف يفعل الأمرين.
التالى:اضطرابات الأكل: 10 نصائح للآباء بنات
~ مكتبة اضطرابات الأكل
~ جميع المقالات عن اضطرابات الأكل
