كيف يتعلم العجز الذي يسببه القلق

إن العجز المكتسب هو مفهوم نفسي كنت على دراية به منذ فترة ، لكنني لم أفكر أبدًا حتى وقت قريب في تطبيقه على القلق. هو الأكثر شيوعا مؤطرة من حيث كآبة، لكن كما فكرت به أكثر ، يمكن بسهولة نقل المفهوم إلى القلق وقد يوفر نظرة ثاقبة لماذا يمكن أن يكون من الصعب عليك اختيار نفسك عندما تسوء الأمور.

ما هو العجز المكتسب؟

هذا يطرح السؤال التالي: ما الذي تعلمه عاجزًا؟ بعبارة بسيطة ، إنها فكرة أنه بعد مواجهة محفزات سلبية متكررة لا يمكن السيطرة عليها ، فإن الشخص في النهاية التخلي عن محاولة تجنب أي شيء غير سارة ، حتى ما يمكن تجنبه ، لأنهم يعتقدون أنهم ليس لديهم سيطرة على الإطلاق.

المفهوم هو الذي لديه وزن العديد من الدراسات العلمية وراء ذلك ، وإن كانت تلك التي قد تكون مرعبة للحواس الحديثة. في أواخر الستينيات ، اكتشف مارتن سيليجمان أثناء دراسته للتكييف الكلاسيكي للكلاب ، أن بعض الكلاب التي تتلقاها الصدمات الكهربائية التي لا مفر منها ستفشل في اتخاذ إجراءات عندما تواجه أي لاحقة ، يمكن تجنبها خطر. قام سيليجمان في وقت لاحق بتكرار التجربة على البشر ووجد نتائج مماثلة.¹

تطبيق العجز المكتسب على القلق

تطبيق العجز المكتسب على القلق يبدو واضحًا للغاية وأشعر بالحرج استغرق الأمر وقتًا طويلاً لإجراء الاتصال. في جوهرها ، هو سبب العجز المكتسبة

الشعور بالعجز في مواجهة وضع غير مريح. نحن نتعامل مع انعدام السيطرة - لا يمكنني فعل أي شيء لتغيير الموقف ، فلماذا نحاول؟

لكن غياب السيطرة يمتد إلى ما هو أبعد من ذلك. لا توجد طريقة لمعرفة متى سيحدث الموقف غير المريح ، حتى لو كنت تتوقع ذلك. يمكن أن يؤدي عدم اليقين هذا إلى جعل العالم الذي تم رسمه بالفعل بألوان معادية أكثر إثارة للخوف.

آمل أن تتمكن من البدء في معرفة كيف أنماط التفكير السلبي يمكن أن تتطور هنا. قل أنك في منزلك ، وهو منزلك مكان آمن. إذا كنت تتوقع حدوث أشياء سيئة عندما تغادر هذا المكان الآمن ، ولكنك لا تعرف متى تتوقع ذلك ، فإنك تبدأ في الشعور بالشلل. ربما تتجنب وضع خطط للحفاظ على هذا الشعور بالأمان بشكل مصطنع. في أسوأ الأحوال ، ربما ترفض مغادرة مكانك الآمن على الإطلاق.

كيفية محاربة العجز المكتسب

لا تخف - على الرغم من الصعوبة ، يمكن محاربة العجز. عامل رئيسي في تطورها هو وجود أسلوب توضيحي متشائم - في الأساس ، طريقة سلبية لعرض وتفسير ما يحدث من حولك.² إذا كان لديك طريقة لتغيير أسلوبك التوضيحي المتشائم ، فسوف تقطع شوطًا طويلًا في محاربة العجز المكتسب.

أسهل طريقة للقيام بذلك هي من خلال إيجاد شخص يتحدث إليه. قد يكون هذا معالجًا ، لكنه لا يحتاج حتى إلى أن يكون شيئًا رسميًا - فقد يكون صديقًا موثوقًا به أو أحد أفراد الأسرة. الحصول على شخص ما يمكن تحدي أفكارك السلبية، وساعد في إرشادك إلى مكان أكثر وضوحًا وأكثر واقعية وصحة.

مصادر

1. نولين ، ج. "العجز المكتسب." موسوعة بريتانيكا. 17 أغسطس 2009.
2. ليج ، ت. "ما الذي تعلمه من العجز؟" MedicalNewsToday. 31 مايو 2019