العلاج المعرفي السلوكي ووحش المزاج السيئ تحت السرير

جاءت أمي جون إلى جلسته باكية. "ما الذي يمكنني فعله حيال المزاج الرهيب الذي يعيشه جون كل يوم بعد المدرسة؟" الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) غالبًا ما تواجه العواطف بشكل مكثف أكثر من أقرانها ، ويمكن أن تغمرها الحزن أو القلق. الاكتئاب والقلق ، وهما اضطرابات في المقام الأول لتنظيم المزاج ، تتعايش عادة مع أعراض عدم الانتباه ، وفرط النشاط ، والاندفاع.

يحتاج بعض الأطفال إلى تدخل طبي لمكافحة الاكتئاب أو القلق ، لذلك من المهم التشاور مع طبيب طفلك. ولكن يمكن تعليم معظم الأطفال تنظيم حالاتهم المزاجية السيئة ومشاكل سلوك ADHD مع بعض بسيطة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التقنيات. العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال العلاج الذي يعلم الناس كيفية التحكم في مزاجهم أو سلوكهم عن طريق تغيير أنماط التفكير الخاصة بهم. فيما يلي بعض الأساليب التي درستها لجون ووالديه لمساعدته على الشعور بـ "الوحوش المزاجية" وليس التحكم فيها.

جعل المزاجية مرئية.

الأطفال في كثير من الأحيان تجربة القلق كشعور من الرهبة. ربما يكون طفلك خائفًا جدًا من الذهاب إلى غرفتها وحدها. عندما تسأل لماذا ، أجابت: "لا أعرف". اطلب من طفلك أن يرسم صورة عن شكل مشاعرها السيئة ، وأن يعطي شكلاً لقلقها. وجود صورة لـ "الوحش" يجعل من السهل محاربته.

[الموارد الحرة: كل ما تحتاج لمعرفته حول CBT]

إعطاء مشاعر اسم.

إن وضع علامات على الاكتئاب والقلق والمشاعر الأخرى يمكن أن يسهل إدارتها أيضًا. تدرب على تحديد المشاعر وتعبيرات الوجه. (جرب ملصق "كيف تشعر اليوم؟" childtherapytoys.comبالتناوب مع طفلك ، لافتا إلى الوجوه التي تبدو "جنون" ، "متحمس" ، "حزين" ، أو "قلق" ، ووصف وقت كان فيه كل واحد منكم يعاني من هذا الشعور. هذا التمرين يذكر الأطفال بأن البالغين لديهم أنواع مختلفة من المشاعر ، وأنهم يتعلمون إتقانها.

مطاردة المشاعر السيئة.

الاسترخاء ، وتقنيات التنفس ، والصور المرئية يمكن أن تساعد الأطفال على محاربة الاكتئاب والقلق. مارس هذه التمارين في المساء (سيساعدون طفلك أيضًا على الاسترخاء قبل النوم). بمجرد أن يتقن أسلوبًا مهدئًا ، يمكنه استخدامه لإيقاف شعور سيء في مساراته.

• الاسترخاء: اجعل طفلك مستلقياً وركز على جزء واحد من الجسم واسترخه في أيادي الوقت والذراعين والصدر حتى يكتسي جسده كله بالهدوء وقد تجمعت مشاعر القلق.

• نفس: علّم طفلك أن يتنفس بعمق ، واحسب من واحد إلى ثلاثة ، ثم تنفس. مع تباطؤ التنفس ، يصبح الجسم أكثر راحة. إذا ركز طفلك على كل نفس ، فلن يتمكن من التركيز على الأفكار السيئة ، ونقلها من مركز انتباهه.

• تصور: اطلب من طفلك التفكير في الأوقات السعيدة أو الشعور الجيد. أحد الأطفال الذين عملت معهم يتخيل نفسه "يتعرض لعقوبة من قبل مجموعة كاملة من الجراء". تصور طفل آخر يمشي في غابة رائعة. إذا كان طفلك خائفًا من موقف معين ، مثل الاختبار ، فيجب عليه أن يصور نفسه وهو ينهي الاختبار بنجاح.

ممارسة ما تدرسه.

عندما يرى الأطفال آباءهم يأخذون نفسًا عميقًا أو يتحدثون عن المشاعر ، فإنهم يتبنون مثل هذه التقنيات بسهولة أكبر لمحاربة الوحوش المزاجية. ساعد طفلك على تعلم تهدئة نفسه ، بدلاً من إطعام قلقه: "أعلم أنه يمكننا إيجاد طريقة لجعل هذا أفضل لك. كيف يجب أن نحل هذه المشكلة؟ "الفرص ، ثقتك ستلهمه لإيجاد حل.

[عقلية النجاح ل ADHD المماطلون ، الحالمون والناجون]

تم التحديث في 6 سبتمبر 2019