احصل على الأشياء التي تم إجراؤها مع شخص بالغ ADD: لعبة تنظيمية من Fly Fly
البالغين مع اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (ADHD) تواجه مشكلة في إنجاز المهام بأقصى قدر من الكفاءة والحد الأدنى من المتاعب. إليك نظام بسيط من ثلاث خطوات سيجعلك تتقن وقتك وجدولك الزمني:
الخطوة 1: إنشاء قائمة رئيسية
- جمع كل التذكيرات ، والأعمال ، والأحداث - من الأشياء الكبيرة مثل التخطيط لحفل الزفاف وصولاً إلى المهام البسيطة مثل تعليق صورة - وتجميعها في قائمة واحدة.
- تقسيم كل مهمة إلى خطوات بسيطة. بدلاً من "شراء سيارة" ، يمكنك إنشاء إدخالات منفصلة: خيارات البحث ، وحساب مقدار الإنفاق ، وتحديد قيمة السيارة ، والذهاب إلى الوكالة.
- حدد العناصر ذات الأولوية العالية ب العناصر ذات الأولوية المنخفضة مع B ("إذا كان لدي الوقت") أو C ("فرصة الدهون"). يمكنك استخدام الأرقام أو الألوان كذلك.
- الآن قم بنسخ القائمة في مستند معالجة النصوص. قائمة التحديث المحوسبة أسهل في التحديث من القائمة على الورق.
الخطوة 2: الإعداد المخطط الخاص بك
- اجلس مع التقويمأو مساعد رقمي شخصي (PDA) أو مخطط يومي وأدخل جميع العناصر المحددة حسب الوقت والتاريخ - أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية والمواعيد - أسبوع واحد في المرة.
- أدخل الآن جميع الأعمال اليومية والأسبوعية التي تقوم بها بشكل روتيني - التسوق للبقالةوممارسة وموازنة دفتر الشيكات الخاص بك.
- هاهو! لديك تقويم يخبرك بالوقت المتاح لإنجاز تلك العناصر في قائمتك الرئيسية كل يوم.
الخطوة 3: ضعها جميعًا معًا
- حدد خطة عملك اليومية من خلال النظر في المهام المجدولة في مخططك وتوصيل أولويات A و B في قائمتك الرئيسية التي تبدو قابلة للتنفيذ.
- عند تقدير العناصر ذات الأولوية العالية التي يمكنك وضعها في مهامك المجدولة ، ضع في اعتبارك هذه النقاط:
1. خطط لعمل أقل مما تعتقد في حالة تعرضك لحركة مرور ، أو طفل مريض ، أو مشكلة أخرى غير متوقعة.
2. اترك وقتًا كافيًا لتناول الوجبات والسفر من وإلى المواعيد.
3. تشمل مجموعة من المهام عالية المخ ومنخفضة المخ. لا تريد أن تقضي يومك في أشياء يصعب القيام بها.
- اكتب هذه القائمة النهائية (الواقعية) في مخططك ، وأدخلها في المساعد الشخصي الرقمي ، أو اكتبها على قطعة منفصلة من الورق لأخذها معك.
- التقط عناصر مهام جديدة في مخططك أو المساعد الرقمي الشخصي أثناء ظهورها خلال اليوم ؛ ثم نقل هذه العناصر إلى القائمة الرئيسية المحوسبة عندما تصل إلى المنزل.
- إعادة ترتيب أولويات العناصر في قائمتك الرئيسية ، مرة واحدة في الأسبوع ، أثناء قيامك بحذف المهام المكتملة وإضافة مهام جديدة.
تم التحديث في 2 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
