إنشاء حدود صحية في ثلاث خطوات بسيطة

اكتشفت مؤخرًا أن قلقي يتناقص ويزيد سعادتي عندما أقيم حدودًا صحية. في هذه المدونة ، أود أن أشاطرك ثلاث خطوات بسيطة لمساعدتك في وضع حدود صحية في حياتك.

إنشاء حدود صحية عن طريق تحديد الضغوطات الخاصة بك

تتمثل الخطوة الأولى لإنشاء حدود صحية في تحديد المناطق التي تسبب الإجهاد في حياتك. ما هي المواقف أو العلاقات التي تحتكر أفكارك أو تبقيك في وقت متأخر من الليل مقلقة؟ ما هي مجالات حياتك التي تقضيها من الوقت والطاقة أكثر مما تريد؟

إن الشيء المتعلق بالحدود هو أنه لكي يعملوا بفعالية ، يجب عليك تخصيصهم حسب احتياجاتك. لذلك فإن الخطوة الأولى في وضع حدود صحية هي تحديد الضغوطات في حياتك.

اكتب الحدود الصحية التي أنشأتها

بمجرد قيامك بتأسيس مناطق حياتك التي تسبب لك التوتر ، قم بتفكير الحدود الملموسة التي تقلل من هذا التوتر. هذا يبدو كأنه معطى ، لكن في بعض الأحيان نعرف أننا نحتاج إلى حدود بالمعنى الغامض لكننا نفشل في وضع حدود ثابتة يمكننا الحفاظ عليها - أحيانًا نحتاج إلى هذا الخط في الرمال.

على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك وسط نزاع بين صديقين ، فإن الحدود الصارمة والخطيرة يمكن أن يجب إخبار كل صديق أنك لن تناقش الصراع معهم لأنك لا تريد أن تكون في الوسط. الحدود أمر حيوي عندما يتعلق الأمر حل الصراع في العلاقة.

بعض الحدود ليست سهلة التحديد. على سبيل المثال ، في عملي كمدير سكني ومتخصص في دعم الأقران ، ذكرني مديري مؤخرًا أن هذا كان عملي فقط.

"أوه ، أنا أعرف ،" قلت ، فخور بي التوازن بين العمل والحياة. "عندما أغادر في الساعة 4:00 مساءً ، لا أفكر في العمل طوال المساء."

ذكرني مديري أنه حتى بين الساعة 8:00 صباحًا و 4:00 مساءً. كان هذا لا يزال مجرد وظيفتي.

كلماتها جعلني أدرك أنني لم أتعامل مع هذا كعمل. عاطفيا ، لقد تعاملت مع موكلي كما لو كانوا أصدقائي وإخوتي وأخواتي. وكان مديري يعلم أنني عاطفياً كنت بحاجة لإنشاء حدود صحية لتجنب الإرهاق. لذلك ، حددت حدًا ثابتًا لأهتم بعملائي على المستوى المهني ، لكنني ذكرت نفسي في كل لقاء أنني لست في الواقع أخت أو أم الشخص. أذكر نفسي بهذا الأمر يوميًا وقلل من مستوى إجهادي في العمل بشكل كبير.

التزم بالحدود الصحية التي أنشأتها

الخطوة الثالثة لإنشاء حدود صحية هي الالتزام بالحدود التي حددتها. لم تنشئ رسميًا الحدود الوظيفية حتى يمكنك وضعها موضع التنفيذ. أوصي بتدوين حدودك وربما حتى مشاركتها مع شخص آخر لمساعدتك في الحفاظ على المسار الصحيح.

هذه الخطوات الثلاث ساعدتني في وضع حدود صحية في حياتي الشخصية والمهنية. آمل أن يتمكنوا من مساعدتك أيضًا.

البحث عن أرلي موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و في + Google.