كيف يمكنني استخدام عجلة الرعاية الذاتية للاستفادة من الصحة العقلية بلدي

قبل تشخيصي بالقلق والاكتئاب ، لم أكن أقدر ذلك أهمية الرعاية الذاتية. بالتأكيد ، كنت أعرف أنه من المهم ممارسة النظافة الشخصية الجيدة ، والعمل الجاد في المدرسة ، والتمرين ، إلخ. لكن لم يكن لدي أي فكرة أن الرعاية الذاتية تتطلب أكثر من مجرد أساسيات العيش. لم يكن لدي أي فكرة أن أنشطة الرعاية الذاتية يمكن أن تكون مختلفة تمامًا بالنسبة للجميع. من خلال استخدام Olga Phoenix Self-Care Wheel ، تعلمت كيف اهتم حقًا بصحتي. اقرأ هذا المقال للتعرف على كيف ساعدتني عجلة الرعاية الذاتية في صحتي العقلية.

عجلة أولغا فينيكس لأنشطة الرعاية الذاتية تبدو ساحقة

منذ بضع سنوات ، أخبرني أحد أصدقائي عن عجلة الرعاية الذاتية لأولغا فينيكس. قال إنها أداة رائعة لأنها تسلط الضوء على ستة أجزاء رئيسية من الرعاية الذاتية: العاطفية والجسدية والنفسية والروحية والمهنية والشخصية. على الرغم من أن الأداة تستخدم عادة من قبل متخصصي الرعاية الصحية العقلية ، إلا أنه يمكن استخدامها من قبل العملاء لمساعدتهم على الخروج بأنشطة الرعاية الذاتية الخاصة بهم.¹ في البداية ، طغتني فكرة القيام بأشياء لتغطية العجلة بالكامل ("إدارة العواطف الساحقة مع وجهات نظر صحية

"). كيف يمكنني تغطية جميع هذه الفئات عندما اضطررت إلى التركيز على العمل والأشياء العشوائية التي قد تظهر فقط طوال اليوم؟

كيف فكرت في أنشطة الرعاية الذاتية التي غطت العجلة

1. لقد كتبت قائمة بالأنشطة التي استمتعت بها.

عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية ، من المهم أن تهتم فعلًا بالأنشطة التي ستفيدك. بالنسبة لي ، كان علي أن أبدأ بالاعتراف بأن بعض الأشياء المفضلة قد لا تكون جيدة بالنسبة لي. في الواقع ، قد تكون بعض الأشياء المفضلة لدي خطرة على صحتك. لكن الخطوة الأولى لرعاية نفسي هي أن أكون صادقا ("صراع الصدق"). ماذا يهمني؟ لقد سردت العديد من الأنشطة التي استمتعت بها.

وشملت بعض الأنشطة:

• اشاهد التلفاز
• الخروج لتناول الطعام
• التحدث على وسائل التواصل الاجتماعي
• جاري الكتابة
• قراءة
• المشي

2. لقد حذفت بعض الأنشطة غير الصحية وأضفت بعض الأنشطة الصحية.

على الرغم من أنه كان من الجيد كتابة قائمة بالعديد من الأشياء التي اهتمت بها ، إلا أن كل هذه الأشياء لن تفيد صحتك العقلية أو قدرتي الكلية على العمل. لذلك اخترت خمسة إلى 10 أشياء من شأنها أن تخدمني بشكل جيد على المدى الطويل. أضفت أيضا بعض الأنشطة.

بعض هذه الأنشطة شملت:

• أكل التفاح
• المشي
• جاري الكتابة
• التعرف على أشخاص جدد في مجموعات مثيرة للاهتمام
• التسكع مع الأصدقاء وجهاً لوجه بدلاً من مجرد التحدث عبر الإنترنت

3. قمت بتوسيع قائمتي حتى أتمكن من العناية بكل جزء من عجلة الرعاية الذاتية.

في قوائمي أعلاه ، لم أدرج العديد من الأشياء التي تتناسب مع الفئات الروحية والمهنية. لذلك أضفت أشياء مثل:

• حضور الكنيسة
• يدعو
• يتأمل
• التسكع مع زملاء العمل
• تطبيق لحسابهم الخاص الكتابة العربات
• التواصل مع الكتاب الآخرين
• قراءة الكتب حول كيفية بدء مهنة الكتابة المستقلة

4. قمت بدمج الأنشطة في فئات قليلة.

بعد النظر إلى قائمتي الكبيرة ، لاحظت أن العديد منهم غطوا أكثر من جزء من عجلة الرعاية الذاتية. على سبيل المثال ، كان الذهاب إلى مجموعات دراسة الكتاب المقدس روحاني وشخصي. التحدث معي مع زملاء العمل أفادني مهنيًا وشخصيًا وعاطفيًا ونفسيًا. في الواقع ، كان كل شيء في قائمتي شخصيًا بالنسبة لي. كل شيء أفادني عاطفيا كذلك.

مصدر

1. فينيكس ، أو. "عجلة الرعاية الذاتية: أداة الرعاية الذاتية المصوتة رقم 1 لأخصائيي الرعاية الصحية". أولغا فينيكس. 2013.