الأطعمة الطبيعية والصحية للاكتئاب
إن تناول الأطعمة الطبيعية والصحية للاكتئاب يحدث فرقًا كبيرًا وإيجابيًا في الصحة النفسية والرفاهية بشكل عام. الطعام الذي نأكله يهم. يمكننا أن نشعر به ، والآن يثبت البحث هذه الحقيقة الأساسية. الأطعمة الطبيعية والصحية للاكتئاب سوف تجعل دائما قائمة أفضل الأطعمة لمكافحة الاكتئاب.
لماذا الأطعمة الطبيعية للاكتئاب تستحق النظر فيها؟ عندما يهضم الجسم الطعام ، فإنه يكسر ما أكلناه إلى المستوى الجزيئي ونحول الطعام إلى ما يجعل الدماغ والجسم كله يعملان بشكل جيد (أو ، في حالة الوجبات السريعة غير الصحية ، يركضان بشكل سيئ). خذ السيروتونين ، على سبيل المثال. إنه ناقل عصبي (غالبًا ما يُعتبر هرمونًا) يلعب أحد الأدوار البطولية في صحتنا العقلية وعملنا في الجسم. السيروتونين:
- يشارك في التواصل بين الخلايا العصبية في الدماغ
- تسبق الميلاتونين لذلك مهم في دورة النوم والاستيقاظ لدينا
- تشارك في الأداء المعرفي
- يساعد على تنسيق الجهاز العصبي والوظائف الحركية
- يحافظ على مزاج متوازن
- أوجه القصور مرتبطة كآبة
السيروتونين هو مادة كيميائية حيوية مهمة ، ويجب أن يكون لدينا الكمية الصحيحة منه للحفاظ على الاكتئاب في الخليج والتجربة العافية العاطفية.
فكيف نتأكد من أن لدينا كمية مناسبة من السيروتونين؟ من أين يأتي هذا الناقل العصبي؟ إنها مصنوعة من أجسامنا ، في الدماغ ، وفي الأمعاء. وكيف تجعل أجسادنا ذلك؟ السيروتونين يأتي من الطعام الذي نأكله. إنه يأتي من البروتين والأحماض الأمينية. (بالمناسبة ، يتم تصنيع جميع الناقلات العصبية من قبل الجسم من الأحماض الأمينية التي تأتي من الغذاء نحن نأكل.) ضع في اعتبارك أيضًا ، أن السيروتونين هو واحد من أعمالنا الداخلية التي تسهم في ذلك كآبة. الغذاء يؤثر على كل شيء ، وليس فقط السيروتونين. لهذا السبب يمكن للأغذية الصحية والطبيعية للاكتئاب أن تحدث فرقًا.
بين ال أسوأ الأطعمة للاكتئابوالأطعمة المصنعة مثل الكربوهيدرات البسيطة (السكريات المكررة) والدهون الضارة (المشبعة والدهون غير المشبعة) الإضرار ليس فقط لقلبنا وضغط الدم والوزن ، ولكنها تسبب أو تساهم في مشاكل الصحة العقلية مثل حسنا. هذه الأطعمة ضارة بالدماغ وترتبط الوجبات الغذائية التي تسبب الاكتئاب.
الأطعمة الصحية الطبيعية للاكتئاب
ما الذي تحتاجه أدمغتنا منا؟ للاستمتاع بالرفاهية وحياة خالية من الاكتئاب ، يحتاج الدماغ إلينا لتناول الطعام بشكل جيد. الأطعمة الصحية للاكتئاب تشمل
- الكربوهيدرات المعقدة
- البروتينات
- الدهون الصحية الطبيعية - أحماض أوميغا 3 الدهنية على وجه الخصوص
- الفيتامينات - مضادات الأكسدة ، فيتامينات ب ، فيتامين د
- المعادن - المغنيسيوم والسيلينيوم والكالسيوم والصوديوم (كميات معتدلة
بشكل عام ، كلما كان الطعام أقل معالجة ، كان ذلك أفضل لأن الأطعمة في حالتها الطبيعية لم تتم إزالتها ، ولم تتم إزالة أي مواد مغذية. عند التخطيط الخاص بك النظام الغذائي للصحة العقلية والرفاهية ، إذن ، ابحث عن الأطعمة الطبيعية أو الأغذية المجهزة الحد الأدنى المشتركة ل نباتي ، والنظام الغذائي منخفض (بسيط) الكربوهيدرات. يمكن لهذه الأطعمة الطبيعية للاكتئاب أن تحدث فرقًا في شعورك.
استخدم هذه القائمة من الأطعمة الصحية الطبيعية للاكتئاب للبدء في تناول الطعام الصحي الآن. اختر الأطعمة التي تحبها وأضفها أيضًا. أكل هذه الأطعمة كما هي ، أو استخدامها في وصفات صحية. عندما تصبح مكونات منتظمة للوجبات والوجبات الخفيفة الخاصة بك ، سوف تبدأ في ملاحظة أنك تشعر بتحسن.
- بيض
- حليب
- زبادي (خاصة مع البروبيوتيك)
- منتجات الصويا
- البقوليات
- المكسرات (المكسرات النيئة هي الأكثر صحة)
- بذور
- كل الحبوب
- الأسماك (الأسماك الدهنية على وجه الخصوص ، مثل سمك السلمون وسمك التونة)
- لحم طري
- زيت بذور الكتان
- زيت الزيتون
- شاي أخضر
- الكركم والشاي العشبية الأخرى
الفواكه والخضروات ضرورية لمنع الاكتئاب أيضًا. جميع الخضار والفواكه جيدة للدماغ. عندما يتعلق الأمر بالحد من الاكتئاب ، تبرز هذه الأطعمة الطبيعية:
- افوكادو
- خوخ
- برتقال
- تواريخ
- التوت
- موز
- أناناس
- الخضار الورقية الخضراء الداكنة ، مثل السبانخ
- نبات الهليون
- بروكلي
- بازيلاء
- بطاطا
- قرع
بنفس أهمية زيادة الطبيعية الأطعمة لمكافحة الاكتئاب يتناقص الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. التفكير من حيث الاستبدال بدلاً من الاستغناء عنه غالباً ما يقلل من الرغبة الشديدة ويجعل من السهل قبول التغييرات نفسياً. من أمثلة البدائل ما يلي:
- العسل بدلا من السكر المكرر
- شراب القيقب حقيقي 100٪ بدلاً من النوع المعالج
- أشرطة الجرانولا محلية الصنع بدلاً من النوع الذي تم شراؤه من المتجر والذي يحتوي على الكثير من السكر
- اللحوم الخالية من الدهن المخبوزة في الفرن أو المشوية بدلا من اللحوم لذيذة
- خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة بدلا من الخبز الأبيض / المكرر والمعكرونة
ما تأكله له تأثير مباشر على صحتك العقلية ورفاهيتك. يمكن أن يساعدك التحول من الأطعمة غير الصحية إلى الأطعمة الطبيعية والصحية للاكتئاب على التغلب على الاكتئاب والشعور بالراحة مرة أخرى.
مراجع المادة
