كيف وسائل الإعلام الاجتماعية يخطئ بثقتك

يضيع وقتك على وسائل التواصل الاجتماعي بثقة سواء كنت على علم بذلك أم لا. قد تفكر في تصفح Facebook أو التمرير عبر Instagram أو الدردشة مع الأصدقاء الانترنت غير ضارولكن الأبحاث الحديثة وتجربتي الشخصية ، تقول إن وسائل التواصل الاجتماعي تعبث بثقتك ويمكن أن تلحق الضرر باحترامك لذاتك. في يوم عادي ، يمكنك سحب Facebook أو Instagram لمجرد قضاء الوقت. إذا وجدت أنك تمشي وتقرأ ، تبحث وتناول الطعام ، أو تذهب إلى الحمام مع جهازك في يدك ، فأنت بحاجة إلى الاستماع. أنت على وشك أن تأخذ وسائل التواصل الاجتماعي حياتك.

البحث في Tumblr و Pinterest وحتى الدردشة على المنصات عبر الإنترنت ينشط العقل الباطن للمقارنة. تعتبر المقارنات طبيعية ، فنحن جميعًا نقوم بذلك ، ولكن عندما تقارن كل يوم ، فإنها تفسد بثقتك.

هل فكرت يوما: "واو انها لديها الجسم المثالي." "يجب أن يكون طن في وظيفته الجديدة." "يبدو أن الجميع لديهم أفضل عطلات نهاية الأسبوع ، لماذا لا؟ "هذه الأفكار لا تختفي بمجرد تسجيل الخروج ، فهي تلتصق بك وتصنعك غير آمن.

يظهر البحث وسائل الإعلام الاجتماعية يخطئ بثقتك

تيأصدر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال مؤخرًا دراسة حول ظاهرة يسمونها

الفيسبوك الكساد، حيث يظهر الناس علامات سريرية للاكتئاب بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. قد لا تعتقد أن النظر السلبي في موجز الأخبار أو صور الآخرين قد لا يؤثر على تقديرك لذاتك ، ولكنه يؤثر. الفيسبوك لأحد يمكن بالتأكيد انخفاض احترام الذات. قد لا تكون على دراية به في الوقت الحالي ، لكنك تنقر باستمرار على صور لأشخاص آخرين ومن الطبيعي أن تضع افتراضات فقط.

كلما زادت الافتراضات والأحكام التي تصدرها ، زاد النزيف في ثقتك بنفسك. "لديها سيارة أجمل" ، "أطفاله لطيفون للغاية ،" "هذه الإجازة تبدو رائعة ، ولن أمتلك مثل هذه ،" وهكذا. الناس لا ينشرون السوء. انهم ملء حياتهم وسائل الاعلام الاجتماعية مع أفضل.

تشير دراسة أخرى أجراها مركز اضطرابات الأكل (CED) إلى أنه بين المستخدمين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 40 عامًا ، كان الكثير منهم أكثر وعياً بجسدهم بعد الاتصال بالإنترنت. شعر 51٪ منهم أنهم أكثر وعياً بجسمهم ووزنهم بعد قضاء بعض الوقت على Facebook ، وأراد أكثر من الثلث تغيير أجزاء معينة من الجسم. هذا كثير من الناس التعيس.

إذا شعرت بالحسد في آخر مرة رصدت فيها "صنداي فنداي" لأحد الأصدقاء على Facebook أو Instagram ، فأنت لست وحدك. يطلق الباحثون الألمان على هذه الظاهرة اسم "تعزيز الذات والحسد دوامة، "ويحدث ذلك عندما يقارن مستخدمو Facebook أنفسهم بالأشخاص المتصلين بهم على النظام الأساسي. تؤدي هذه المقارنات إلى الشعور بعدم الأمان وليس بالقدر الكافي في حياتك الخاصة ، حيث تعبث بثقة كبيرة في ثقتك بنفسك.

قام باحثون من جامعة هومبولت وجامعة دارمشتات التقنية مؤخراً بنشر دراسة (بي دي إف) على دور Facebook في تعاسة خاصة بنا. النتائج التي توصلوا إليها مذهلة: أبلغ أكثر من ثلث الأشخاص عن عدم رضاهم عن تجربتهم الأخيرة على Facebook. عندما سئل فيما بعد عن سبب شعور المستخدمين بالإحباط أو الإرهاق بعد استخدام Facebook ، أجاب ثلث الأشخاص تقريبًا "الحسد".

ليس فقط Facebook الذي يؤثر على احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. Instagram ، Tumblr ، Pinterest ، سمها ما شئت - هذه الفوضى للغاية مع ثقتك. إذا كنت تلاحظ أنك بحاجة ، مقابل ما تريد ، للحصول على وسائل التواصل الاجتماعي ، فهذه مشكلة كبيرة. التكنولوجيا لا تسيطر عليك ، العكس.

إن تزوير المرشحات ونشر الصور المثالية والسعيدة يجعلك (وأنا) تشعر أننا نفتقد شيئًا ما. الحقيقة هي أننا نفتقد الحياة الحقيقية. من خلال التمسك بهاتفنا أو جهاز الكمبيوتر الخاص بنا ، فإننا نؤذي ثقتنا فقط. النزول مرة واحدة في حين واستكشاف العالم الحقيقي من حولك. لكن الأمر ليس بهذه السهولة ، وأنا أعلم.

لا تدع وسائل الإعلام الاجتماعية تخطئ بثقتك: 6 نصائح

1. ضع هاتفك بعيدًا عند المشي أو تناول الطعام. حاول أن تستمتع بهذه اللحظة ولاحظ كم هي غريبة عندما لا يكون جهازك في يديك. إذا كنت تشعر بالقلق حيال ذلك ، فتذكر أنك تحاول تخفيف حاجتك إلى وسائل التواصل الاجتماعي.
2. الصمت خيار. ضع هاتفك في وضع صامت وتحقق منه عندما تريد ، وليس عندما يريدك ذلك. هذا يعني أنك مسؤول عن الاستجابة للنصوص ورسائل البريد الإلكتروني وتنبيهات وسائل التواصل الاجتماعي.
3. يمكنك اختيار أصدقائك. قم بحظر أو إخفاء الأشخاص الذين ينشرون الكثير من الأشياء أو يسيئون الشعور بالحسد أو عدم الأمان فيك. لا تحتاج لرؤية صورهم "المثالية" طوال اليوم. بدلاً من ذلك ، املأ خلاصتك بأشخاص ملهمين ومفيدين.
4. وقفة قبل النشر. في كتاب جديد أتحدث عن سبب أهمية ذلك ، في الواقع هناك فصل كامل مخصص له. المحتوى الذي تطرحه على العالم يقول الكثير عنك. إن التنفيس عن تجربتك في مكتب البريد أو نشر مئات الصور من عطلتك الأخيرة ، يمكن أن يجعل الآخرين يتساءلون عن نيتك في النشر؟ إذا تنفيس الخاص بك ، لماذا أخبر العالم كله؟ إذا كنت بحاجة إلى إظهار وقتك الجيد في إجازة ، فلماذا نحتاج إلى رؤية كل صورة؟ كلما زادت مشاركتك في الرعاية الأقل للأشخاص ، وكلما افترضت أنك بحاجة إلى التحقق من الصحة من أجل الشعور بالثقة
5. محاربة الخوف من فقدان (FOMO). إذا لاحظت أنك تقارن نفسك أو تحكم على شخص آخر ، فقم بتسجيل الخروج. إن الراحة المؤقتة سوف تعزز عقلك بأن المقارنات لا تساعدك. أيضًا ، عند تسجيل الخروج ، يمكنك وضع خطط حقيقية مع صديق ، والقيام بشيء ما بنفسك ، والتركيز على نفسك بدلاً من ترك ثقتك تعتمد على ما يفعله الآخرون.
6. لا تحقق وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم. عبث مع رأسك. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن تمنعك من النوم بشكل جيد ، وإذا كنت تعاني من حالة FOMO قبل أن تغفو ، فمن المحتمل أنك لن تستيقظ تشعر بالرضا عن نفسك أيضًا.

أصبح الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة لنا للفرار والتعامل مع انعدام الأمن لدينا. بدلا من ملء وقتك في الثقة مص الفخذ ، حاول استخدامه بشكل ضعيف وكن مدركًا لمدى سيطرة الوسائط الاجتماعية عليك.

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.