الأسف في الإدمان الانتعاش ليس من الضروري أن يؤدي إلى الانتكاس

قد يكون التغلب على الأسف في تعافي الإدمان مستحيلًا لأنه عندما يكون الشخص في حالة إدمان نشط ، فإنه يميل إلى تكرار الأخطاء نفسها مرارًا وتكرارًا. لقد كنت هناك ، وأنا أعلم الشعور بالذنب والعار والإحراج التي ترافق الأسف ، وأنا أعرف مدى أهمية العثور على وسيلة للتغلب عليها. هذا أمر مهم لأن الأسف يمكن أن يكون عقبة كبيرة أمام الناس تتحسن وخطر كبير للانتكاس. هذا ايضا حصل لي. لم أكن قادراً على التعامل مع أسفي وهذا ما دفعني إلى العودة والشراب - مرارًا وتكرارًا. منذ ذلك الحين ، تعلمت أنه على الرغم من أن الأسف مؤلم ، فإن التعامل معها جزء من عملية الشفاء والشفاء. من الممكن التغلب على الأسف في استعادة الإدمان ، حتى لو لم يكن الأمر سهلاً.

كيفية التعامل مع الأسف في الإدمان الانتعاش

فيما يلي قائمة ببعض الطرق للتعامل بشكل صحيح مع الأسف حتى لا يعوق عملية الإدمان.

كن حذرا.

من المهم أن تبقى على الأرض في الوقت الحاضر ؛ اليوم الوحيد الذي يمكنك فعل شيء فيه هو اليوم. وضع التركيز على الذكريات السلبيةأو الفرص الضائعة أو مقارنة نفسك بالآخرين لا يؤدي أبدًا إلى تغيير إيجابي. يجب أن تتجنب التفكير عن وعي بما ينبغي أو لا يمكن أن يحدث أو لم يحدث إذا لم تدمن على المخدرات أو الكحول.

على الرغم من أنه من المهم أن تظل متيقظًا ، إلا أن هذا لا يعني إغلاق الباب تمامًا عن ماضيك. ولكن هذا يعني أنك بحاجة إلى العمل بفعالية. في البرامج المكونة من 12 خطوة ، هناك خطوات تساعدك على القيام بذلك. إذا كنت لا تشارك في برنامج من 12 خطوة ، فإن التحدث مع أخصائي علاج أو مستشار إدمان مساعدتك في التعامل مع ماضيك وفهم كيف يمكن أن يكون مستقبلك أفضل.

لديك منظور صادق.

من السهل أن نتنبه إلى الماضي ونفترض أن حياتك كانت ستختلف عن بعض القرارات السيئة. يمكن أن يساعدك المنظور الصادق في هذا الأمر في التخلص من الأسف في استعادة الإدمان والكشف عن ما تعلمته من التجربة. عليك أن تكون صادقا حول ما إذا كانت تلك الخيارات القليلة قد غيرت الأشياء بالفعل. هل تم تشويه الذاكرة مع مرور الوقت؟ هل كان حقًا شيء ما تحت سيطرتك في ذلك الوقت؟

احتضان الدروس المستفادة.

كل الأسف في استعادة الإدمان لديه درس مدمج. عندما تكون قادرًا على تحويل أسفك إلى دروس مستفادة بدلاً من قصة مخزية تحدد من أنتسوف تجد راحة البال. يساعدك التعلم من تجاربك - وخاصة التجارب السيئة - على النمو في الانتعاش وكشخص. من الواضح ، مع بعض الأسف رؤية البطانة الفضية أكثر صعوبة وقد تستغرق بعض الوقت. ولكن في النهاية ، ستتمكن من النظر إلى الوراء ونرى أنك تعلمت شيئًا ذا قيمة من التجربة.

جعل يعدل.

ال 8^العاشر و 9^العاشر خطوات Alcoholics Anonymous تدور حول إجراء تعديلات على من تضررت بسبب إدمانك (عندما يكون ذلك ممكنًا). هذا يعني أن تكون مسؤولاً عن تأثير إدمانك على الآخرين. إنه ليس بالأمر السهل القيام به ، ولكن القيام بمحاولة حقيقية لجعل الأمور في نصابها الصحيح مع الأشخاص الذين أضرت بهم سوف يجعل التخلص من الأسف أسهل كثيرًا. عندما تتمسك بالأسف ، حتى لو كنت تعتقد أنه من خلال جعلهم أقل احتمالًا لتكرارهم ، فإن ذلك سيبقيك عالقًا في حالة تركز على نفسها والتي تعيق الشفاء.

إذا لم تكن جزءًا من مجموعة مؤلفة من 12 خطوة ، فلا يزال يتعين عليك إجراء تعديلات على من تأذيتهم. يمكنك أن تطلب من المعالج أو غيره من متخصصي الإدمان أن يرشدك خلال هذه العملية.

تقبل عواقبك.

في بعض الأحيان ، على الرغم من بذل قصارى جهدك لإجراء التعديلات ، لا يمكنك ببساطة إصلاح الأضرار السابقة. عندما يحدث ذلك ، قد يصبح الأسف أكثر سحقًا. عليك أن تتعلم قبول أن هناك العديد من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، والشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو قبول ما هو والمضي قدمًا. في حين أنه من المهم بذل الجهد لقبول المسؤولية وجعل الأمور في نصابها الصحيح ، عندما لا تستطيع ذلك ، يتعين عليك الانتقال إلى قبول الموقف و سامح نفسك.

إبقى إيجابيا.

من السهل الوقوع في حلقة من الأسف والشفقة على النفس. العقل البشري ماهر في التكيف مع العادات. فكر في آخر مرة اضطررت فيها لتعلم مهمة جديدة. ربما كنت تواجه صعوبة في المرات القليلة الأولى التي حاولت فيها ذلك. ولكن بمجرد قيامك بالمهمة عدة مرات ، أصبح الأمر تلقائيًا تقريبًا للقيام بذلك. يمكن قول الشيء نفسه بالنسبة لما نقوله لأنفسنا. إذا كنت باستمرار تندم في الأسف في إدمان الشفاء ولديك الكثير من الحديث السلبي عن النفس، يمكن أن تصبح التلقائي. العمل من أجل استبدال تلك الأفكار بأفكار إيجابية عادة تساعدك على التخلي عن الأسف.

التعامل مع الأسف في الإدمان الانتعاش

لا يوجد شيء سهل في ما يتعلق باسترداد الإدمان ، بما في ذلك التعامل مع الأسف من الماضي. ولكن عندما تحاول القيام بالأشياء المذكورة أعلاه ، فستجعل الأمور أسهل وستقلل من قوة أسفك على استعادة إدمانك. ستزداد الحرية التي تشعر بها في الشفاء بشكل كبير عندما تتوقف عن العيش في أسف.

جامي ديلو كاتبة مستقلة ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية واستعادة إدمانها وهي تتعاطى الكحول. ابحث عن جامي ديلو على مدونتها ، نعمة الرصين, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.