22 طرق لتكون لطيفا مع نفسك وتقليل الإجهاد
هل تعلم أنك لطف لنفسك يقلل من التوتر؟ هل تدرك عندما لا تكون لطيفًا مع نفسك؟ هل تعرف ماذا تعني الرعاية الذاتية؟ الكثير من الناس يعانون من القلق التوتر والضغط: أن تكون مثالية ، مناسبة ، صحيحة ، في الوقت المحدد ، كبرت ، احترافية ، مسيطر عليها. من السهل على التوتر والقلق نسج طريقك إلى حياتك. ولكن يمكنك أن تكون لطيفًا مع نفسك في كثير من الأحيان وتقلل من التوتر والقلق في هذه العملية.
هل أنت حقا لطيف مع نفسك؟
- هل تهتم بنفسك؟
- كيف علمت بذلك؟
- أي نوع من الرعاية الذاتية تفعله لإظهار نفسك ذلك؟
لا تنتظر حتى تهتم بنفسك ، أو قبل أن تتمكن من القول إن TGIF ، فإن التعب والقلق سيطروا عليه. النظر في هذه منتهكي الإجهاد كما طرق لطف لنفسك (ويعرف أيضا باسم الرعاية الذاتية لكل يوم).
كيف تكون لطيفًا مع نفسك وتقلل من الإجهاد باستخدام العناية الشخصية اللطيفة
- تذكر أنك لا تملك إلا واحدة ذاتية! عاملها بلطف ، حتى لو شعرت بالأنانية قليلاً في البداية. اللطف حاجة حقيقية للجميع.
- تجربة: تغذي مشاعرك ، حتى لو كنت لا تعتقد أنك عظم مبدع في جسمك. من يدري ، عقلك الصحيح قد يفاجئك.
- اذكر 5 أشياء قمت بإنجازها اليوم: ربما الخروج من السرير هو واحد منهم. حسنا.
- الحصول على المادية: تمد عندما تستيقظ للذهاب إلى الحمام أو بعد قهوة الصباح. كل شيء مهم!
-
العثور على رصيدك: اسمحوا الآن أن يكون كافيا. - مراقبة الناقد الداخلي الخاص بك: تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى أفضل صديق لك. لا تدع الأفكار السلبية لها القول الفصل.
- العمل على ما ينتمي لك: اضطرابات القلق غالباً ما تجعل الناس يشعرون أنهم بحاجة إلى الناس من فضلك. ضع الحدود. تعلم أن تقول "لا" في بعض الأحيان ، وتكون على ما يرام مع ذلك.
- استمع إلى جسدك: اسم كل جزء ويقول مرحبا. تنفس برفق في كل خلية. إذا لم تتمكن من الاتصال ، فلا بأس بذلك. ارجع إلى موقف بطيء وثابت يسأل: "كيف أفعل الآن؟ اليوم؟ "لا تقلق إذا لم يكن لديك كلمات ؛ عدد المشاعر.
- مندوب: دع شخص ما يساعد. حتى لو كان هذا يعني أن المهمة قد لا تكون كذلك. ربما هذا شيء جيد إذا كان هذا يعني أنك تحصل على وقت لأشياء أخرى.
- افعل شيئًا تحب القيام به: استمع إلى موسيقاك المفضلة ، وشاهد فيلمًا تحبه ، اذهب إلى البولينج ، واستمتع.
- يبقيه ضوء: من الصعب الذعر إذا كنت تضحك.
- وضع أهداف واقعية: لا تجبر نفسك على فعل الكثير. معرفة مدى وصولك ليس بالأمر السيئ.
- ابتسم لشخص ما: إنها رد الفعل البشري لإعادة الهدية.
- تواصل مع الطبيعة: المشي بجانب النافورة ، عد النجوم ، والجلوس على المنحدر.
- غير عقلك: أنت تعرف نفسك بشكل أفضل. لا تدع أحدا يخبرك بخلاف ذلك!
- تأجيله ، إذا كنت بحاجة إلى. مهما تكن. في وقت لاحق حقا يمكن أن يكون أفضل.
- تحلى بالايمان. ربما ستكون في الله ، ربما لا ، لكن الكون مسعى واسع ولديك دور تلعبه ؛ من الصعب الشعور بلا قيمة إذا كنت تعرف أن هناك شيئًا ما خارج جدران العزلة والقلق.
- تذكر أن هناك دائما خيارات. انظر إلى اليد التي تم التعامل معها بالفعل. قد لا تحبهم دائمًا ولكن معرفة أن هناك خيارات تساعدك على الشعور بالتحكم.
- افعل شيئًا عشوائيًا للمتعة فقط. يحارب الشعور بأنك محاصر.
- ثق بنفسك. هذا يمكن أن يكون صعبا. اصبر. محاولة لتشغيل مع النموذج الذي يأخذ اليوم.
- الأسهم طوف الحياة الطارئة في جيبك. مجرد زلة من الورق مع التفكير الإيجابي. يقول لي ، "أنت أكثر من ما هو الخطأ معك!".
- التركيز على التفاصيل: هل تتنفس؟ ماذا يشبه ذوقك؟ كيف يشعر الهواء ضد بشرتك؟ تجربتك كلها مهمة. الحياة ليست مجرد أبيض وأسود. لكنك عرفت ذلك.
إذا كنت قد جربت أيًا من هذه الطرق لتقليل الإجهاد وأن تكون لطيفًا مع نفسك للإقلاع ، فالرجاء إخبارنا كيف عملوا من أجلك.
