وقف إلغاء الخطط بسبب انخفاض الثقة
يمكن أن يكون إلغاء الخطط أمرًا سهلاً عندما تنخفض ثقتك بنفسك. قد تكون قلقًا أو غير مرتاح ، وقد تتكثف هذه المشاعر مع اقتراب الخطط (اقترب اختبار اضطراب القلق الاجتماعي: هل لدي قلق اجتماعي؟). الخوف والقلق يمكن أن تكون ساحقة و الأفكار السلبية يتولى. قد تشعر المشاعر السلبية بعدم الارتياح ، وقد يبدو الانسحاب من خططك أسهل شيء يمكن القيام به. ومع ذلك ، فإن إلغاء الخطط أو عدم الحضور قد يزيد الأمور سوءًا. من المهم التوقف عن إلغاء الخطط بسبب انخفاض الثقة.
قد يكون إلغاء الخطط علامة على وجود حالة صحية نفسية مثل الاكتئاب أو القلق الاجتماعي ، ومن المهم القيام بذلك معالجة القضايا الجذرية (نرى تجنب تجنب اضطراب ما بعد الصدمة مع تقنية المواجهة هذه). أشجعك على طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية إذا كنت في حاجة إليها ، وكما هو الحال دائمًا ، فإن هذه النصائح ليست مقصودة كبديل للعلاج.
كيفية وقف إلغاء الخطط بسبب انخفاض الثقة
- معالجة القضايا الأساسية. يمكن أن تؤدي المشكلات الأساسية مثل الاكتئاب أو القلق الاجتماعي إلى الوهن وقد يكون من الصعب التغلب عليها بمفردك. من المهم الحصول على المساعدة التي تحتاجها.
-
كن مسؤولاً عن قراراتك. اعلم أن لديك دائمًا خيار ، سواء كان ذلك لوضع خطة أو الالتزام بها أو رفض "لا". توقف عن كونها ممتعة الناس، وتعلم أن تقول لا وتقبل فقط تلك الخطط التي أنت مستعد للالتزام بها. في بعض الأحيان قد تضطر إلى سحب خطة لسبب وجيه. تحمل مسؤولية السماح للمنظم بمعرفة التغيير في النوايا.
- حارب الأفكار والمشاعر السلبية. لا تدع أفكارك ومشاعرك السلبية تتحدث إليك. التوقف عن تقديم الأعذار و التوقف عن استخدام تجنب للتعامل مع قضايا احترام الذات. من المهم أن تتصرف بغض النظر عن مشاعرك السلبية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الهاء يمكن أن يساعد في إبقائك مشغولًا ويأخذ عقلك بعيدًا عن الحديث السلبي عن النفس.
- جعل تظهر هدفك. يحضر هو إنجاز في حد ذاته. لا تتوقع أن تكون التجربة مثالية وتعرف أنك ستصبح أفضل وأكثر راحة مع الممارسة.
- التركيز على فوائد يحضر. يمكن أن يكون التمكين تمكينًا بعدة طرق. يمكن أن يرفع حالتك المزاجية فرصة للتعارف وتكوين صداقات جديدة. يمكن أن يساعدك الدوران على الشعور بالرضا عن نفسك ويمكن أن يساعدك في الاكتئاب والقلق.
- تصور ثقة لك. تخيل كيف ستبدو وتصرف وتشعر كشخص واثق. تدرب عقليا يجري في هذا الموقف (تمارين التخيل يمكن التغلب على القلق).
- افعل شيئًا لتحفيز نفسك. على سبيل المثال ، يمكنك الاستماع إلى رفع مستوى الموسيقى أو التحدث إلى صديق أو استخدام التأكيدات الإيجابية أو القيام ببعض التمارين.
- توقع مشاعر الإحباط إذا قمت بالإلغاء. يمكن أن يؤدي الإلغاء أو عدم الحضور إلى جعلك تشعر بخيبة أمل وتعثر في موقفك. قد يكون الأمر مخيباً للآمال أيضًا للآخرين الذين خططوا لحضورك ، أو أرادوا رؤيتك حقًا.
- توقف عن أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك. في بعض الأحيان ، على الرغم من أفضل النوايا والجهود ، ينتهي بك الأمر إلى إلغاء الخطط. قد يكون من الصعب حقًا الالتزام عندما تشعر بالقلق أو القلق. على الرغم من أنه من المهم عدم الاستمرار في استخدام ذلك كذريعة ، فقد تكون بالفعل تكافح وتحتاج حقًا إلى الانسحاب من الخطة. اعتن بنفسك و توقف عن ضرب نفسك تخطى. في الوقت نفسه ، تقبل مسؤولية الحصول على المساعدة التي تحتاجها.
- النظر في أن نكون صادقين. بالإضافة إلى أن تكون صادقًا مع نفسك ، قد يكون من المفيد في بعض الأحيان أن تكون أمينًا مع الآخرين ، لا سيما إذا كنت تعاني من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. ومع ذلك ، سيعتمد ذلك على الأشخاص المعنيين ومدى معرفتك بهم. كثير من الناس سيكونون متفهمين ومفيدين ، ومع ذلك ، قد لا يكون الآخرون كذلك. لذلك من المهم استخدام حكمك وفعل ما هو مناسب لك.
إذا كنت تفكر في إلغاء الخطط ، فربما تتوقع الأسوأ ولا تصدق أنك قادر على التعامل مع المشاعر غير المريحة. ربما لا تملك الطاقة أو لا تشعر بها. قبل أن تتحدث عن نفسك ، أشجعك على التفكير في ما ستكسبه من الظهور وكذلك عواقب الانسحاب. شاهد الصورة الأكبر وأدرك أن الزيادة لها فوائد لك على المدى الطويل. الالتزام بخططك هو وسيلة لبناء الثقة وأنا أشجعك على بذل الجهد. توقف عن إلغاء الخطط بسبب انخفاض الثقة.
يمكنك العثور على فاي Agathangelou على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google, تويتر, موقع Pinterest وهي موقع الكتروني.
