اختصارات لمنظف ، البيت أقل تشوشا
هل ينبغي أن يطلق عليه "التدبير المنزلي" أو "الإقامة الجبرية"؟ ليس من السهل التمييز بين الاثنين ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD أو ADD). على حد تعبير إيرما بومبك: "الأعمال المنزلية هي حلقة مفرغة من العبث إلى النسيان ، مع التوقف عند الملل والإنتاجية المضادة".
يجب أن يكون هناك طريقة أفضل - وهناك. خلال 16 عامًا كمنظم احترافي ، ساعدت مئات البالغين الحصول على المنظمة مع ADHD والبقاء على رأس أعمالهم المنزلية. فيما يلي النصائح التي جعلها زبائني الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أجل التدبير المنزلي أمراً سهلاً. لا تتردد في تعديلها لتناسب احتياجاتك.
استقامة
يحب العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إبقاء أغراضهم في وضع الرؤية الكاملة لأنهم وجدوا أن رؤية شيء ما يساعدهم على تذكر إصلاحه أو إعادته أو إزالته أو استبداله. لسوء الحظ ، الفوضى غير جذابة ومشتتة. أتمنى لو كانت هناك طريقة غير مؤلمة للتخلص من الفوضى. للأسف ، يتطلب الأمر بعض العمل. لكنه سوف يسير بشكل أكثر سلاسة إذا كنت تفعل الأشياء بشكل منتظم.
للحفاظ على الأشياء بعيدًا عن الأنظار ولكن ليس بعيدًا عن الأذهان ، استخدم حاويات ذات علامات ، وسلال ، وسلال. بمجرد أن تملأ الحاوية ، فذلك يعني أن تذهب من خلالها وتلقي ما هو غير ضروري.
ابدأ في غرفة واحدة ، ثم انتقل إلى الغرفة إلى يمينك على الفور. كرر ذلك ، حتى تعود إلى المكان الذي بدأت فيه. احمل حقيبة بلاستيكية وأنت تنتقل من غرفة إلى أخرى. أي شيء تريد التخلص منه يذهب إلى الحقيبة. قم بإخراج المجلات القديمة والبريد غير المرغوب فيه ، ولكن لا تضيع الوقت في البحث عن أوراق فضفاضة. مجرد وضعها في كومة أنيق والمضي قدما. أعود لتصفحهم عندما يكون لديك المزيد من الوقت.
[الاختبار الذاتي: هل لديك الفوضى والاضطراب خارج السيطرة؟]
عندما تقوم بمسح مكتب أو طاولة أو سطح آخر بدرجة كافية للتبديل ، قم بنقل الأشياء إلى اليسار والغبار ، ثم إلى اليمين والغبار.
إيلاء اهتمام خاص للكراسي والأرائك. كما أخبر زبائني ، "أنت تستحق عدم مشاركة مقعدك مع أي شيء سوى صدرك".
إذا واجهت شيئًا ما في إحدى الغرف التي تنتمي إلى غرفة أخرى ، فقم برميها باتجاه الباب. التقطه في الطريق إلى خارج الغرفة ، ثم اصطحبه إلى الغرفة المناسبة ، ثم عد إلى دائرة اليمين.
يقوم بالغسيل
احصل على سلة عملاقة للظلام ، وأخرى للبيض. تخلص من العوائق ، واطلب من أفراد العائلة إيداع ملابسهم المتسخة مباشرة في هذين السلالتين الطائفتين.
عندما تكون السلال ممتلئة ، قم بتحميل الملابس في الغسالة - والتأكد من متابعتها - ضعها في مجموعتين توقيت. اترك واحدة فوق الغسالة واتخذ الأخرى معك وأنت تتنقل في المنزل لأداء أعمال إضافية متعلقة بالغسيل. يتضمن ذلك صنع الأسِرَّة (توفر الأسرّة وقتًا لأنها تتضاعف كبطانيات وأغطية أسرة) ، ومطابقة الجوارب ، والبياضات القابلة للطي ، والكي ، وهكذا. عند الانتهاء من كل حمولة ، ضعها في المجفف ، وأعد ضبط منبهاتك ، وقم بأشياء أكثر متعلقة بالغسيل.
سيستغرق القيام بالغسيل ثلاث كتل على الأقل من 40 دقيقة ، أو ساعتين ، مرة واحدة في الأسبوع.
[تحميل مجاني: الحصول على المنظمة في عطلة نهاية أسبوع واحدة]
تنظيف المطبخ
إذا كان الحوض ممتلئًا بالأطباق المتسخة وكانت باكسبلاش قاتمة ، فيمكن أن يكون مطبخك مصنوعًا من الرخام والذهب. ما يزال لن تبدو جيدة.
لتقليل عدد الأطباق التي تستخدمها ، استخدم الأطباق والأواني القابلة للتسميد. إذا بدا الأمر وكأنه غش ، فاحصل على الأقل على بعض الأكواب القابلة للحرق وأوعية الحبوب ليستخدمها أطفالك في الصباح - ثم اشطفها وأضفها إلى كومة السماد.
لتتبع موعد تشغيل غسالة الصحون ، استخدم علامة "نظيفة / قذرة". بعد العشاء ، شطف أطباق العشاء ، وتحميلها في غسالة الصحون ، وتشغيله. في صباح اليوم التالي ، تفريغ الأطباق نظيفة. شطف وتحميل أطباق الإفطار - ولكن الاستمرار في تشغيل غسالة الصحون. بعد العشاء ، شطف أطباق العشاء ، وتحميلها في غسالة الصحون ، وتشغيله. كرر هذا الروتين كل يوم.
في كل مرة تفتح الثلاجة ، خذ نفحة وإرم أي شيء تنبعث منه رائحة كريهة. مرة واحدة في الشهر ، امنح الثلاجة تنظيفًا شاملاً. يتم تغطية الإسفنج بسرعة في الجراثيم ، لذلك أوصي مناشف ورقية بدلاً من ذلك. الكثير من المناشف الورقية. لتنظيف السوائل المنسكبة ، استخدم منشفة ورقية جافة. إذا كان هناك شيء جاف (الفتات ، على سبيل المثال) ، استخدم منشفة ورقية مبللة.
إذا كنت تصر على استخدام اسفنجة ، فاستخدمها لمدة لا تزيد عن سبعة أيام ، ثم اغسلها في غسالة الصحون واستخدمها لمدة سبعة أيام أخرى. ثم رميها بعيدا.
لا تستخدم رش الأثاث على الأسطح الخشبية. يجذب الغبار فقط. امسحيه بقطعة قماش رطبة قليلاً.
قم بمسح الأرضيات وتنظيف كونترتوب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع (وفي أي وقت تنشئ فوضى). ما عليك سوى تحويل كل شيء على العدادات إلى اليسار ونظيفة ، ثم قم بتحويل كل شيء إلى اليمين والتنظيف مرة أخرى. إذا كان هناك الكثير من الأشياء على كونترتوبس وهذا التحول مستحيل ، فقد حان الوقت للتخلص من الفوضى.
تنظيف الحمامات
أغلق باب الحمام مرة واحدة في الأسبوع وقم بتشغيل سخونة المياه الممكنة في الحمام. سوف يمنحك البخار بداية عملية التنظيف.
Spritz المرايا مع منظف الزجاج والعدادات مع منظف غير زجاجي. يمسح مع المناشف الورقية. ممسحة الكلمة في طريقك للخروج.
ليس في مزاج لتنظيف؟ ضعي على قرص مضغوط مفضل وشرب كابتشينو وغني وأيًا كان. (لا تقم بتشغيل التلفزيون - إنه أمر يصرف الانتباه للغاية). ارتد عدادًا ، واجعله لعبة لمعرفة مقدار التمرين الذي يمكن أن تحصل عليه. بعيدا تذهب!
لا تقلق إذا لم تنجز الأعمال المنزلية بالطريقة التي تريدها تمامًا. ما يهم هو أن يتم تنفيذ الأعمال في الموعد المحدد.
يجب أن يكون منزلك نظيفًا بما يكفي لإرضاء زيارة خيالية من أحد شقيق البكالوريوس. ما لم تكن والدتك تزور حقًا ، فليست هناك حاجة لأن يكون منزلك نظيفًا بما يكفي لإرضائها.
[قراءة هذا التالي: الحصول على أشياء تم القيام به دليل للأغلبية]
تم التحديث في 19 ديسمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
