كيف تتعامل مع إدمان الإنترنت؟
تغطي تقنيات محددة لعلاج ادمان الانترنت.
إن المشكلة الأصعب التي يجب التغلب عليها من حيث العلاج هي اختراق مدمن الإنترنت للمشكلة. على غرار إدمان الكحول ، و مدمن الإنترنت يجب أولاً إدراك الإدمان ويكون الدافع لطلب المساعدة.
يعتقد الكثير من الناس أن الطريقة الوحيدة لعلاج إدمان الإنترنت هي سحب القابس أو قطع سلك المودم أو التخلص من جهاز الكمبيوتر. لكن فكر مرة أخرى. ليس عليك الذهاب إلى "تركيا الباردة" للتعامل مع هذا الاضطراب. نظرًا لأن الإنترنت أداة منتجة عند استخدامها بشكل صحيح ، من المهم إيجاد توازن بين استخدام الإنترنت وأنشطة الحياة الأخرى. يشبه نموذج العلاج اضطرابات الأكل أو برامج الشرب التي يتم التحكم فيها. يتم التركيز على تحديد المشغلات التي تبدأ السلوك الشراعي وإعادة تعلم كيفية استخدامها في الاعتدال.
على عكس الإدمان البدني مثل الإدمان على الكحول ، لا يتطلب إدمان الإنترنت الامتناع عن الانتعاش بشكل صحي وتعزيز الحياة. للمساعدة في عملية الاسترداد ، الكتاب "اشتعلت في الشبكة"يوفر أدوات عملية وعشرات من تقنيات التدخل. يتم التركيز بشكل خاص على الموارد الخارجية الإضافية التي أصبحت متاحة لعلاج هذا الإدمان والتي يمكن أن تساعد مدمني الإنترنت على البقاء على المسار الصحيح في الأشهر والسنوات المقبلة.
تقنيات لعلاج إدمان الإنترنت
- ممارسة العكس: الهدف من هذا التمرين هو جعل المرضى يعطلون روتينهم العادي ويعيدوا تكييف أنماط زمنية جديدة في محاولة لكسر هذه العادة عبر الإنترنت.
- سدادات الخارجية: استخدم أشياء ملموسة يحتاج المريض إلى القيام بها أو إلى أماكن للذهاب إليه كمساعدين للمساعدة في تسجيل الخروج. إذا اضطر المريض للمغادرة إلى العمل في الساعة 7:30 صباحًا ، فاطلب منه تسجيل الدخول في الساعة 6:30 ، تاركًا ساعة واحدة بالضبط قبل وقت المغادرة.
- يضع اهداف: تفشل العديد من المحاولات للحد من استخدام الإنترنت لأن المستخدم يعتمد على خطة غامضة لتقليص عدد الساعات دون تحديد متى ستأتي تلك الفتحات المتبقية عبر الإنترنت. من أجل تجنب الانتكاس ، يجب برمجة جلسات منظمة للمريض من خلال تحديد أهداف معقولة ، ربما 20 ساعة بدلاً من 40 الحالية. بعد ذلك ، قم بجدولة تلك الساعات العشرين في فترات زمنية محددة واكتبها على تقويم أو مخطط أسبوعي.
- الامتناع عن ممارسة الجنس: إذا تم تحديد تطبيق معين ، مثل الدردشة أو اللعبة ، وفشل تعديله ، فإن الامتناع عن هذا التطبيق هو التدخل المناسب التالي.
- بطاقات تذكير: لمساعدة المريض على الاستمرار في التركيز على الهدف المتمثل في تقليل الاستخدام أو الامتناع عن استخدام تطبيق معين ، اطلب من المريض وضع قائمة على 3x5 بطاقات من (أ) خمس مشاكل رئيسية ناتجة عن الإدمان على الإنترنت ، (ب) خمس فوائد رئيسية لخفض استخدام الإنترنت أو الامتناع عن استخدام معين تطبيق. اطلب من المرضى إخراج بطاقة الفهرسة كتذكير بما يريدون تجنبه وما يريدون القيام به لأنفسهم عندما تصل إلى نقطة اختيار عندما يتم إغراء استخدام الإنترنت بدلاً من القيام بشيء أكثر إنتاجية أو صحي.
- المخزون الشخصي: يجب على الطبيب توجيه المريض إلى وضع قائمة بكل نشاط أو ممارسة تم إهمالها أو تقليصها منذ ظهور هذه العادة على الإنترنت. سيساعد هذا التمرين المريض على أن يكون أكثر وعياً بالخيارات التي اتخذها بشأن الإنترنت ويعيد تنشيط الأنشطة المفقودة ذات مرة.
- مجموعات الدعم: مجموعات الدعم المصممة وفقًا لحالة حياة المريض الخاصة ستعزز قدرة المريض لتكوين صداقات في وضع مماثل وتقليل اعتمادهم على الإنترنت الأفواج / الأصدقاء. إذا لجأ مدمن على الإنترنت إلى الاتصال بالإنترنت لأنهم وحدهم ، فاشجعهم على الانضمام إلى مجموعة كنسية أو رابطة البولينج ، إلخ.
- العلاج الأسري: قد يكون ذلك ضروريًا بين مدمني الإنترنت الذين تعطلت زواجهم وعلاقاتهم العائلية وتأثروا سلبًا بإدمان الإنترنت
يرجى الاطلاع على مجموعة من خدمات في مركز استعادة الإدمان على الإنترنت. إذا كنت مستشارًا للإدمان أو مزودًا لمساعدة الموظفين أو أخصائي علاج عائلي أو أخصائيًا في الصحة العقلية الذين يرغبون في تنظيم ورشة عمل تدريبية ليوم كامل حول تقييم وعلاج استخدام الإنترنت القسري ، يرجى الاتصال بنا هنا.
يرجى الاتصال بنا عيادة افتراضية إذا كنت تعتقد أن لديك مشكلة في التحكم في استخدامك للإنترنت (أو تعرف شخصًا يفعل ذلك).
إذا كنت معالجًا يعالج عميلًا بعلامات على استخدام الإنترنت القهري ، فيرجى الاطلاع على الاستبيان الخاص بالمعالجين.
التالى: ما هو الإدمان على الإنترنت؟
~ كل مركز لمقالات الإدمان على الإنترنت
~ جميع المقالات عن الإدمان
