التحديات الأربعة للتعافي من الوسواس القهري
ما الذي يتطلبه الأمر للحصول على أفضل؟ هناك أربعة تحديات أمامك وأنت تبدأ في مواجهة هواجسك وإكراهاتك:
التحدي 1: تكون مصممة على قهر هذه المشكلة. هذه مشكلة صعبة التغلب عليها. تحتاج حقًا إلى قضاء بعض الوقت في التأكد من استعدادك ورغبتك في معاناة قصيرة الأجل لتحقيق مكاسب طويلة الأجل. أنت بحاجة إلى التصميم لأنك يجب أن تخاطر بتجربة السلوكيات التي تتعارض تمامًا مع ما تميل إلى فعله في هذه المواقف. سيكون لديك شكوك قصيرة الأجل ، وعليك أن تكون على استعداد للتغلب على هذه الشكوك قصيرة الأجل ولديك نوع من الإيمان في هذا النهج.
ال التحدي الثاني كما تبدأ هو الحصول على منظور أن لديك المخاوف مفرطة ، أو غير عقلانية. الأعراض التي تثير قلقك قوية للغاية ومثيرة للقلق لدرجة أنك تتصرف بها وتعتقد أنها تمثل مخاوف حقيقية. أطلب منك أن تبدأ في ممارسة اعتقاد جديد ، وهذا هو: عندما تحدث هذه الهواجس ، يكون محتوى الهواجس غير ذي صلة. إنه لا معنى له ، إنه بلا هدف. هواجسك تمثل مشكلة قلق. موضوع قلقك ليس هو المشكلة ، على الرغم من أن قلقك يقودك إلى ذلك يصدق هذا هو.
هذه ليست مهمة سهلة لإنجازها عندما تخشى من احتمال إصابتك بجراثيم فتاكة أو قتل طفلك أو التسبب في حادث فظيع. ومع ذلك ، أطلب منك الابتعاد عن تلك الأفكار ، للتعرف عليها ، وقول ، "انتظر لحظة ، أعاني من اضطراب القلق. ما هو اضطراب القلق كل شيء؟ إنه حول
القلق، ليس حول هذا المحتوى. "حاول ألا تدخل في معركة المنطق في رأسك. إذا حاولت إقناع نفسك بسبب مدى مخاوفك غير المنطقية ، فقد تشعر بالإحباط الشديد ، لأنك ستواجه صعوبة في التأكد من أي شيء. ستجد دائمًا خيطًا من الشك يمكنك متابعته. لذلك لا ننشغل في هذا المنطق. بدلاً من ذلك ، استمر في التراجع عقلياً والقول ، "يجب أن أخاطبني القلقوليس هذا الموضوع المحدد ".
الوسواس القهري الخاص بك سوف يشجعك على فعل العكس تماما. سوف يدفعك إلى التفكير في أن هذا كله يتعلق بما إذا كنت قد أغلقت الباب فعلاً. أو ستجعلك تحاول طمأنة نفسك أنك اتخذت القرار المناسب بالفعل. أو أنك لم تلوث شيئا. سوف تعمل بجد للحصول على الطمأنينة الصحيحة. وهذا هو الشيء الخطأ تماما أن تفعل... كنت تقع مباشرة في براثن الوسواس القهري. لذلك يعد هذا تحدًا مهمًا يجب مواجهته: قم بمعالجة أعراض القلق لديك ، وليس أفكارك المخيفة. لا تنخدع!
ال التحدي الثالث كما تبدأ: النظر في ذلك الطقوس ليست هي الطريقة الوحيدة لتقليل قلقك. يعتقد معظم الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة أنه إذا لم يمارسوا الطقوس ، فسوف يظلون محبطين للأبد. إذا كنت تشارك هذا الاعتقاد ، يجب أن تكون على استعداد لتحديه من أجل اكتشاف أن هناك طرق أخرى للحد من ضيقك. سيكون من الصعب للغاية التخلي عن الدوافع الخاصة بك إلا إذا كنت على استعداد لتجربة سلوكيات جديدة. عليك أن تكون على استعداد لاستكشاف خيارات الطقوس.
هل تتذكر النكتة القديمة للرجل الذي يستيقظ كل صباح في الساعة 6:00 صباحًا ويتدلى خارج منزله. أخيرًا يخرج جاره ويقول: "ماذا تفعل في العالم؟ كل صباح ، أنظر من نافذتي عندما أقوم بإصلاح وجبة الإفطار ، وهناك أنت في رداء حمامك وأنت تتجول في أرجاء المنزل.
"الفيلة؟ لا توجد فيلة في هذا الحي ".
ويقول الرجل الأول ، "انظر كيف يعمل بشكل جيد!"
لذلك ، فهو لا يتحدى إيمانه أبدًا. هذا ما يفعله الناس. يقولون: "كانت الطقوس هي الطريقة الوحيدة التي يمكن أن أتخلص من ضغوطها الرهيبة ، وأحتاج إلى الاستمرار في استخدامها".
إن مقاومة إكراهك أمر شجاع حقًا. لأنك تضطر إلى مقاومة هذا الاعتقاد القوي بأن شيئًا فظيعًا سيحدث إذا فعلت ذلك.
ال التحدي الرابع والأخير هو: تقرر قبول هواجس الخاص بك بدلا من مقاومة لهم. هذا هو الأصعب من بين الأربعة ، وهو الأكثر أهمية. هذا واحد هو أساس كل تدخلات المساعدة الذاتية التي سنتحدث عنها. لأنه كلما قاومت هواجسك ، أصبحت أقوى. يبدو الأمر كما لو أن حل المشكلة يزيد المشكلة بالفعل. تقاوم الأعراض وتستمر.
لذا فأنت بحاجة إلى صوت داخلي جديد يقول: "لا بأس أن أكون مهووسًا الآن." هذا لا يقول ، "لا بأس في العشرين دقيقة القادمة للقيام بذلك" ؛ هذا لا يعني ، "سأواصل القيام بذلك." لكنني أطلب منك أن تقول ، "كل شيء على مايرام لقد فكرت بهذه الفكرة". وأنا أعلم أن هذا يبدو وكأنه شيء مجنون أن أقول. إنك تحاول يائسة أن تتخلص من هذه الأفكار الرهيبة ، وأوعز لك بقبولها! قبول الهوس يبدو عمومًا فكرة سيئة للناس.
ولكن ما هو الخيار الآخر؟ الخيار الآخر هو أن يقول ، "إنه رهيب التي كنت أفكر بها. "وما هو رد الفعل الذي ستحصل عليه من الناحية الفسيولوجية عند الإدلاء بهذا البيان؟ هذا البيان سوف ينتج عنه المزيد من القلق.
أوافق ، بالطبع ، على أن النتيجة النهائية هي التخلص من هذا الهوس. هذا هدف الجميع. لكن التقنية التي تستخدمها والنتيجة النهائية مختلفة. لهذا السبب يطلق عليه المفارقةوهو ما يعني عكس المنطق. وهذا هو السبب لديك للإيمان. أولاً ، ستقبل هذا الهوس ، ثم ستتعامل معه. لماذا ستفعل ذلك بهذا الترتيب؟ لأن هذا هو كيف يعمل بشكل أفضل. إذن هناك قفزة كبيرة في الإيمان هنا عندما تقبل هوسك. ولكن إذا كنت ستكرس نفسك حقًا لتجربة هذا النهج لعدة أسابيع ، فأعتقد أنك ستكتشف فوائده.
دعنا نراجع هذه التحديات الأربعة مرة أخرى ، أولاً مع الطريقة التي يفكر بها الناس بشكل عام حول هذه المشكلة ، ثم كيف أشجعك على التفكير عندما تبدأ برنامج المساعدة الذاتية الخاص بك.
التحدي الأول: يقول الناس ، "سأكون دائمًا تحت السيطرة من هذه المشكلة." تريد تحويلها إلى "أنا الآن مصمم على التغلب على هذه المشكلة."
الموضع الثاني هو: "أعتقد أن مخاوفي الهاجسية دقيقة". أريد أن أغير ذلك إلى: "هواجساتي مبالغ فيها وغير واقعية". الثالث: "الطقوس هي الطريقة الوحيدة لتخفيف ضيقي". قم بتحويل ذلك إلى ، "هناك خيارات أخرى لتقليل ضيقي." المشكلة الرابعة: "يجب أن أوقف هذه الهواجس" هي المشكلة موقف. تحويل هذا إلى ، "أنا أقبل هذه الهواجس."
كيف يمكنك تطبيق هذا التحدي الرابع؟ عندما تبدأ في الهوس والقلق ، فإنك تتفاعل بشكل عاطفي مع تلك الأفكار والصور ، من خلال أن تصبح قلقًا وخائفًا. أن يجبرك على الطقوس. أول مكان للبدء في ممارسة هو في أي وقت تبدأ الهوس. أغتنم هذه الفرصة للتركيز على فكرة السماح بوجود الهوس في تلك اللحظة. اعمل على عدم الخوف من الهوس وعدم الشعور بالجنون من نفسك لأنك قد فكرت للتو. ألن يكون ذلك أمرًا عظيمًا ، حتى لا تشعر بالأسى تجاه تلك المخاوف العاجلة ، حتى لا تفكر في أنها تعني شيئًا.
اسمحوا لي ان اقول لكم قصة. عندما كان أطفالي الرضع ، كنت أحملهم بين ذراعي وأنا أتجول على سطح منزلنا. بين الحين والآخر ، أقف على الدرابزين ، أنظر إلى المنظر الجميل في الغابة ، ثم أواجه هذا فلاش: كنت أرى نفسي أسقط طفلي بطريقتين من على سطح السفينة ، وكانت هناك ترقد على الأرض ، ميت. وبعد ذلك أرى نفسي أقفز فوق الحافة لأقتل نفسي من عاري أنني فقط قتلت طفلي. لكنني كسرت عنقي بدلاً من ذلك ، وانتهى بي الأمر بالإذلال والخزي بسبب ما فعلته للتو لابني أو ابنتي.
وبعد ذلك سأبتعد عن حافة السطح.
كان الشيء نفسه مع أطفالي الصغار. سأقرأ في غرفة المعيشة بينما كان أحد أطفالي يلعب في غرفة أخرى. ثم لاحظت أن كل شيء كان هادئًا. في عدد من المناسبات كنت أفكر ، "أوه ، يا إلهي ، لقد ابتلع فلسًا واحدًا ولا يستطيع التنفس ، وقد توفي ..." وكنت أستيقظ وأنتقل سريعًا إلى الغرفة الأخرى للتحقق على طفلي. سيكون هناك ، بهدوء وأمان بأمان على الحائط مع الطباشير الملون. الآن ، أنا متأكد من أنني قد خضعت لهذه الأنواع من التخيلات أكثر من 40 مرة. استغرق كل واحد حوالي ثانيتين أو ثلاث ثوان ، مع اختلافات طفيفة.
ما هو الفرق بين ما جربته وبين ما يعاني منه شخص مصاب بالوسواس القهري؟ هناك العديد من أوجه التشابه. الفرق لا يدور حول الأفكار التي لدينا ولكن كيف نحن تفسر تلك الأفكار والصور. أود أن أقول ، "أعرف ما يدور حوله ، وهذا ليس بالأمر الكبير". أنا أقول ، "هذا لأنني والد جديد. إنها طريقة ذهنية لتذكيري أنني بحاجة لحماية هؤلاء الأطفال الهشين. أعرف أنني لست على وشك إسقاط طفلي بطريق الخطأ. "
قد يقول الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري ، "يا إلهي ، لقد فكرت في قتل ابنتي؟ لماذا أعتقد ذلك؟ لست متأكدا من أنني يمكن أن أثق بنفسي. قد أفعل ذلك عن طريق الخطأ ". قرروا الشك في قدرتهم على البقاء في السيطرة.
لذلك هذا هو المكان الذي تبدأ فيه في برنامج المساعدة الذاتية الخاص بك. مواجهة الخاص بك ترجمة أن المحتوى فكرك الهوس يعني شيئا فظيعا عنك. أريدك أن تقلل من كل هاجس إلى نوع من خلل لحظة في تفكيرك. الفكر لا يعني أي شيء. كان لديك تفكير خائف ، وكنت خائفة من ذلك. هذا كل شئ. عندما رأيت في ذهني صورة طفلي وهو يرقد على الأرض ولا يتنفس ، أصبحت خائفة لحظات ، وسارع قلبي. هذا رد فعل متوقع. إنه يشبه إصبعك في مقبس الحائط والصدمة. هذا كل ما هو عليه. وهذا المنظور هو ما يجب أن تعمل من أجله.
عندما تلاحظ هواجسك ، اختر أن يكون لديك. بمجرد اختيار أن يكون لديك هواجس ، فإنها لم تعد لا إرادية. تذكر أن تعريف الهوس يتضمن أنه غير إرادي. لذلك عندما تبدأ في قبول هوسك ، بمجرد أن تختار أن يكون لديك إذن يصبح هذا الفكر اللاإرادي أمرًا تطوعيًا الآن. لقد بدأت في تغيير طبيعة المشكلة.
هذا هو الاتجاه الذي سأتخذه في برنامج المساعدة الذاتية هذا. أنا لا أطلب منك التوقف عن الهوس الآن ، أو التوقف عن الطقوس. أطلب منك تغيير بعض المكونات الأصغر من النموذج. أنت ذاهب لتعطيل النمط بوسائل مختلفة. أنت ستقوم بتعديل هوسك بطرق قليلة. أنت ذاهب لإضافة أشياء إلى طقوسك. بهذه الطريقة يمكنك أن تتعلم تدريجياً عن قدرتك على التحكم في الأعراض
التالى: القلق والاكتئاب عند النساء
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لموقع القلق
~ مقالات مكتبة الذعر القلق
~ جميع مقالات اضطرابات القلق
