التأمل من خلال الأحاسيس البدنية للقلق

جانب واحد من القلق الذي يمكن أن يكون تحديا هو الأحاسيس الجسدية للقلق. القلق كثيرا ما يرافقه غير سارة الآثار الجانبية للقلق في جسمك التي يمكن أن تشمل معدل ضربات القلب السريع ، والشعور بضيق في التنفس ، أو الانزعاج في معدتك ، أو حتى الشعور بالدوار أو ضبابي. هذه الأحاسيس يمكن أن تجعل من الصعب العمل من خلال أفكار قلقة، ويمكن أن تؤدي بالفعل إلى تفاقم القلق الأولي الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من نفس الأحاسيس البدنية للقلق في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية ، يمكنك الوصول إلى نقطة حيث هذه الأحاسيس الجسدية تثير القلق من تلقاء نفسها ، وخلق حلقة ردود الفعل التي يمكن أن يكون من الصعب للغاية تعطيل. إحدى الأدوات التي وجدتها مفيدة للعمل من خلال الأحاسيس البدنية للقلق هي التأمل.

التأمل والأحاسيس الجسدية للقلق

يشمل التأمل مجموعة واسعة من التقاليد والتقنيات ، لكنني اليوم سأركز على الاستخدام التنفس العميق والانخراط في العمل الانتباه من خلال الأحاسيس الجسدية للقلق. ساعدني التأمل غالبًا عندما يتضمن قلقي أحاسيس جسدية غير سارة ، وآمل أن تكون التقنيات التي أشاركها هنا مفيدة لك أيضًا. أوصي بالبدء بممارسة هذه التأملات عندما لا تشعر بالقلق ، ومن ثم تتطور الثقة في التقنيات لبدء استخدامها عندما تلاحظ تحديا الأحاسيس الجسدية المصاحبة لك القلق. لكل من هذه التأملات ، ابدأ بأخذ أنفاس عميقة حتى تشعر بأن جسمك يسترخي ، ثم ابدأ التأمل الذي تختاره.

الأحاسيس الجسدية للقلق - ثلاثة تأملات

1. تأمل القلب - هذا تأمل أود استخدامه عندما لاحظت أن قلقي يتركز على الأحاسيس التي تنطوي على قلبي. بعد أن تأخذ عدة أنفاس عميقة ، ضع يدك على صدرك ، والأخرى على رقبتك ، وشعر بلطف بنبضك. انتبه إلى كيفية تغير نبضات قلبك ومعدل ضربات القلب عند كل استنشاق وزفير وتسمح لنفسك أن تلاحظ مجموعة متنوعة من الأحاسيس التي ينتجها قلبك. أثناء ممارستك لهذا التأمل ، ستصبح أكثر اعتيادًا على التقلبات الطبيعية لقلبك وبالتالي أقل اهتمامًا بهذه التغييرات.
2. التنفس التأمل - أستخدم هذا التأمل عندما يركز قلقي على بطني. بعد أخذ عدة أنفاس عميقة ، ضع يديك على معدتك ومع كل نفس ، اتبع المسار الذي يسلكه الهواء أثناء تحركه إلى رئتيك أثناء استنشاقه والقيام بنفس الشيء أثناء الزفير. ركز بشكل خاص على كيفية تغير المساحة في صدرك وبطنك مع كل استنشاق وزفير ، وحضور معدتك أثناء توسعه وتقلصه. لقد ساعدني فحص مسار أنفاسي بهذه الطريقة على الانخراط في بطني وأصبح أكثر راحة مع مجموعة الأحاسيس التي يقدمها.
3. مسح الجسم التأمل - هذا تأمل مرن للغاية يمكنك تكييفه ليناسب احتياجاتك. عادةً ما أبدأ باهتمامي على رأسي وأسمح ببطء لاهتمامي بالانتقال عبر جسدي إلى أصابع قدمي ، حيث أحافظ على أنفاس عميقة وبطيئة. إذا قمت خلال هذه العملية بتحديد منطقة تعاني من بعض الانزعاج ، على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من صداع ، فإني أعيد انتباهي إلى هذا المجال وأبقى على دراية به. تساعدني هذه الممارسة في الحفاظ على الشعور بالهدوء حتى عندما أواجه الانزعاج والاعتراف بمدى عسر تلك المشاعر غير المريحة.

لقد وجدت أن تقنيات التأمل هذه مفيدة للعمل من خلال الأحاسيس الجسدية التي أشعر بها عندما أكون قلقًا. ما هي أنواع التأمل الأخرى التي تجدها مفيدة للعمل من خلال الأحاسيس البدنية للقلق؟

راجع آخر مشاركة لي حيث ناقشت العديد من الخطوات التي وجدتها مفيدة للتغلب عليها القلق الاستباقي.

حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.