17 طرق للسيطرة على القلق ، ونوبات القلق
يشق القلق طريقه إلى أذهاننا وأجسادنا وحياتنا ، حيث يتحكم في من نعتقد أنه نحن وما نعتقد أنه يمكننا القيام به. عندما يتولى القلق مثل هذا ، قد يكون من الصعب الاستمرار في المضي قدمًا. لحسن الحظ، القلق المساعدة الذاتية يمنحك طرقًا للتحكم في هجمات القلق والقلق التي تعيدك إلى المسؤولية.
قبل إلقاء نظرة على قائمة الاقتراحات الخاصة بكيفية التحكم في القلق ، خذ لحظة لتغمض عينيك ، وأخذ نفسا بطيئا وعميقا ، واضحا عقلك. هذا يخلق مساحة صغيرة لك لتغيير تفكيرك بلطف.
في بعض الأحيان ، يفكرنا التفكير في التحكم في القلق أو التحكم في نوبات القلق. نبدأ في الكفاح والمقاومة ، مما يخلق مشكلة أعمق مع القلق وحتى يؤدي إلى مزيد من هجمات القلق (Bemis ، 2008). بدلاً من ذلك ، فكر في هذه الأساليب كطريقة لاستعادة السيطرة على نفسك وحياتك. أنت لا تقاتل القلق ، فأنت ببساطة تخلق حياة أفضل بدونها. من خلال تعلم كيفية التحكم في القلق ، فأنت بالفعل تدفع نفسك للأمام.
17 طرق التحكم في القلق التي تعيدك إلى التهمة
- الابتعاد عن التوتر ، حتى لفترة وجيزة. أخذ فترات راحة منتظمة يتحكم في القلق.
- كن وإذ تضع في اعتبارها لحظة حاضرك. يعد استخدام كل ما تبذلونه من حواسك في محيطك طريقة للسيطرة على أفكار السباقات ، حتى أثناء نوبات القلق.
- يساعد الثرثرة العقلية الهادئة عن طريق تصور صورة مهدئة على إعادة تركيز أفكارك أثناء نوبة القلق.
- ممارسه الرياضه. إنه يطلق الأدرينالين الذي يرتفع كجزء من استجابة الجسم للطيران أو الطيران.
- احصل على الكثير من الراحة والنوم ، حيث أن التعب يساهم في القلق (القلق والأرق: لا تدع القلق يبقيك مستيقظًا).
- السيطرة على نسبة السكر في الدم للسيطرة على القلق. انخفاض نسبة السكر في الدم وغالبا ما يعني ارتفاع القلق.
- كل جيدا. تعلم أي الأطعمة لتناول الطعام للمساعدة في القلق وتناول المزيد منهم. تلعب التغذية دورًا في القلق ، لذا كلما كان تناول الطعام أفضل ، كلما تحسنت.
- التحدث مع الطبيب. إذا كانت كيمياء الدماغ غير متوازنة ، يمكنك التحكم في نوبات القلق والقلق باستخدام الأدوية. (ملاحظة: لا يوجد اختبار طبي لكيمياء الدماغ ، ولكن يمكن لطبيبك المساعدة في ترتيب الأمور بالتحدث معك بصراحة.)
- تحقق توقعاتك من نفسك والآخرين وحياتك. غير واقعي توقعات كبيرة تخلق القلق.
- تعرف على نفسك ، وكلها: الآمال ، والأحلام ، ونقاط القوة ، والقدرات ، والعلاقات ، وأكثر من ذلك. أنت أكثر من قلق ، ومعرفة نفسك هي وسيلة قوية للسيطرة على القلق.
- يتأمل. الجلوس في وضع مريح والتنفس بعمق وترك الأفكار تأتي وتذهب دون أن تتشابك فيها يساعدك على استعادة نفسك من قبضة القلق (كيفية استخدام التأمل للقلق والذعر الهجمات).
- تنأى بنفسك عن أفكار القلق من خلال القول ، "أنا أفكر في أن ..." هذا يقلل من واقعية الأفكار القلق.
- تخيل مشاعرك وأفكارك القلقّة كأوراق عائمة أسفل جدول بعيد وبعيدًا عنك. إرسال أفكارك بعيدًا يتحكم في القلق ويتحكم في هجمات القلق.
- ابحث عن قابلية الأفكار. عندما تبدأ المخاوف والخوف ، قم بدراستها ، واسأل نفسك عما سيحدث إذا كنت تعتقد هذا الفكر. هل ستخلق حياة أكثر معنى؟ إذا لم تكن قابلة للتطبيق ، فقم بتعويمها أسفل النهر (انظر رقم 13).
- طور المرونة النفسية. يتيح لنا ذلك التكيف مع جميع المواقف ، الجيدة والسيئة ، حتى نتمكن من اتخاذ إجراءات للمضي قدمًا. عندما لا نكون جامدين ، يمكننا الانحناء بدلاً من الانهيار.
- تعرف الغرض الخاص بك. ماذا قيمة؟ ما يعطي حياتك معنى؟ معرفة "السبب" في حياتك هو جزء من كيفية السيطرة على القلق.
- معرفة الإجراءات التي تريد اتخاذها. عندما تعرف "لماذا" ، وتقرر "كيف" ، فإنك تتجاوز هجمات القلق والقلق.
هذه القائمة عبارة عن عينة من طرق التحكم في نوبات القلق والقلق. استخدم هذا كنقطة انطلاق لإنشاء المزيد. جرب تلك التي تتناسب مع أسلوبك ، وتجاوز تلك التي لا. لديك السيطرة. من خلال تعزيز وممارسة سيطرتك وقوتك الخاصة ، يمكنك البدء في التحكم في القلق والتحكم في نوبات القلق.
