كيف تقلل من الاكتئاب باستخدام حواسك

ما الذي يساعد على تغيير حالتك المزاجية؟ أغنية حزينة؟ أغنية متفائلة؟ رائحة الكوكيز الخبز؟ منشفة دافئة من مجفف ملفوفة من حولك؟ الآن وأنت تقرأ هذا ، تخيل لوحة صغيرة أمامك مع إسفين الليمون عليها. تخيل أنك تلتقط إسفين الليمون وتخرج منه. هل يسقي فمك بالفعل من فكرة ذلك؟ هناك العديد من الطرق لتغيير مشاعرنا ، وتلعب الحواس دورًا كبيرًا.

خفض الاكتئاب من خلال معرفة المشغلات الحسية الخاصة بك

المعلومات التي يتلقاها الدماغ تأتي من خلال حواسنا. نراها ونسمعها ونذوقها ونشممها ونشعر بها. كيف يمكن فهم هذه المعلومات وتفسيرها ومعالجتها ، وما يرتبط بها في أذهاننا ، يمكن أن يكون لها تأثير على الشعور الذي لدينا نتيجة لذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني في الماضي من التسمم الغذائي في مطعم للمأكولات البحرية ، فقد تسبب لك رائحة السمك الشعور بالغثيان على الفور. لقد ارتبط دماغك تلك الرائحة مع رد الفعل هذا وسببها أن يكون حافزًا.

ما المشغلات الأخرى التي لديك؟ ماذا يثير الاكتئاب الخاص بك? إن معرفة المشغلات الخاصة بك يمكن أن تساعدك على أن تكون سباقا ، وتساعدك على التخطيط لها. بالطبع لا يمكننا التنبؤ بكل تحفيز قد يأتي ، لكن معرفة أنماطنا يمكن أن تساعدنا في الاستعداد للبعض ولدينا خطة لمعالجتها.

على سبيل المثال ، إذا كانت هناك أغنية معينة تذكرك بأن الحب قد أصبح سيئًا ، فلن تتمكن من إيقاف تشغيله على الراديو ، ولكن يمكنك إخراجه من جهاز iPod وتغيير المحطة إذا سمعت ذلك. أو إذا كان النشاط أو الموقع يذكرك بشخص ما ، فقد تحاول إنشاء ذكريات جديدة مع هذا النشاط وتضمين ذكريات سعيدة لهذا الشخص.

خفض الاكتئاب مع أدوات التعامل الحسي

ماذا عن بعض الأصوات المفضلة لديك ، الروائح ، الأذواق؟ قم بإنشاء مربع يمكنك استخدامه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط. في هذا المربع ، ضع الأشياء التي تساعد على إطلاق تجارب حسية إيجابية. هذه بالطبع ستكون مختلفة لكل شخص. ما هي لك؟ وهنا بعض الأمثلة:

• ورقة مجفف
• قطعة من المواد للمس ، أي الحرير والقطن والكشمير
• أغنية تثير مشاعر طيبة أو ذكريات
• شمعة ذات رائحة تستمتع بها
• قرص مضغوط للاسترخاء
• قطعة من اللثة
• صورة لشخص تحبه أو يذكرك بالوقت المناسب الذي قضيته
• الدقات
• سجلت نفسك لتعطيك نصيحة صحية

هذا هو أيضا النشاط الذي يمكن مساعدة طفل قلق في حياتك. العناصر الخاصة التي تساعدهم على الشعور بالأمان والهدوء ويتم إخراجها فقط في هذه اللحظات (بدلاً من اللعب معها كل يوم). هذه طريقة يمكننا من خلالها مساعدة الأطفال على تعلم طرق صحية للتغلب عليها عندما لا يشعرون بالرضا. يمكن أن تكون مستبقًا مع نفسك وأطفالك متقدماً بخطوة واحدة على وحش الاكتئاب الذي يحب التسلل بشكل غير متوقع.