عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يكون الملل مؤلمًا

قصور الانتباه وفرط الحركة (ADHD) يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى الملل. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى اكتشاف طرق مثيرة لمواجهة هذا السخط. بطرق معينة ، أشعر بالملل أقل من الأصدقاء الذين لا يعانون من هذه الحالة ، وما يعتبره شخص ما غير مهتم شخصيًا تمامًا. ومع ذلك ، يبدو أنني لست وحدي عندما يتعلق الأمر باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط الذي يحتقر تمامًا الشعور بالملل.

الملل غير مريح للغاية ل ADHDers

قد يكون من الصعب شرح للآخرين كيف يمكن أن يشعر الملل المبرح. كنت في كثير من الأحيان حيرة من قبل أولئك الذين يشيرون إلى وظيفة بأنها "مملة جدا" ولكن لا يزال مقبولا. وظيفة شاقة تروعني (على الأقل إذا استمرت فترة طويلة). مدرب ADHD أندرو لويس يضعه في وضع جيد عندما يقارن الملل ADHD بالألم الجسدي.¹ لقد شعرت بالملل بالفعل.

جزء من هذا الإحباط هو كيف يستجيب الناس. نصحني أحد المعالجين بأن العمل ليس ممتعًا ، وعلينا جميعًا القيام بأشياء لا نجدها "ممتعة" للبقاء على قيد الحياة. في ذلك الوقت ، لم يكن أي منا يعتقد أنني مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لم يكن مخطئًا تمامًا ، لكن نصيحته لم تساعدني على الإطلاق. لقد وجدت أنه محبط للغاية. لقد جعلني أشعر أن كل ما كان يجب أن أتطلع إليه هو أن أمارس مهنة فعلها شيئًا كرهته أو ، على الأرجح ، الانتقال من وظيفة غير مستغلة إلى أخرى. حتى الوظائف الرائعة ستصبح في النهاية غير محتملة.

ADHD ونظام عصبي قائم على الفائدة

يلاحظ لويس أن أدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تعاني من مشكلة في تنظيم الدوبامين والناقلات العصبية "المسؤولة عن مشاعر المكافأة والاهتمام والتحفيز".¹ ومن المحتمل سبب واحد ADHDers عرضة للإدمان. يجب أن نسعى إلى تحفيز أن الدماغ لديه معالجة القضايا. ومن المثير للاهتمام ، أن الدماغ المحفّز يساعدنا أيضًا في ضبط النفس وقدرتنا على تحمل الملل ، لذا فإن إشراك عقولنا من خلال القيام بشيء ممتع يمكن أن يساعدنا في الواقع في إكمال المهام العادية.

لقد صُدمت عندما أدركت لأول مرة أن العديد من الأشخاص يضعون أولويات المشاريع على أساس الأهمية (لهم ولغيرهم) ، والمكافآت ، والعقوبات. تميل ADHDers إلى تحديد الأولويات بناءً على الإلحاح والجدة والتحدي والمصالح الشخصية.² الأمر ليس كذلك نحن نقص الاهتمام، هو أننا نكافح لتوجيه انتباهنا في الإرادة. قد يكون من المستحيل جسديًا تقريبًا شيء أريد أو أحتاج إلى فعله إذا وجدت أنه ممل بشكل فظيع.

كيفية التعامل مع ADHD الملل

ADHDers ، بما في ذلك أنا ، وتطوير استراتيجيات كثيرة ل تجنب الشعور بالملل. (ليست كل أساليب المواجهة هذه مجدية أو آمنة.) عندما كنت شابًا ، كنت أقرأ صناديق الحبوب ، وأحسب أحجام الوجبات ، وأحصي الأشياء للحفاظ على ذهني مشغولًا. قمت أيضًا بتأليف قصص أو إعداد حلقات تلفزيونية أو مشاهدة الأفلام المفضلة في رأسي.

في بعض الأحيان ، ينطوي تجنب الملل على أخذ فترات راحة وإبطاء. أنا أجرب العمل في مشاريع لفترات أطول من الوقت مع الاستمرار في تفكيك تلك الكتل من أجل الاسترخاء وإعادة التعيين. التحقق في الخاص بك المادية و الصحة النفسية هو أيضا أمر بالغ الأهمية. قد يشمل ذلك أخذ بضع دقائق للتأمل والتمرين والتأكد من تناول الطعام والشراب. على العكس من ذلك ، فإن التوقف المؤقت عندما أرغب في الإسراع يساعدني على الشعور بتوازن أقل وأقل راحة.

أخذ الدواء الصحيح ، وخلق شيء (الكتابة والرسم والغناء ، وما إلى ذلك) ، وفعل الأشياء بوعي يمكنك الاستمتاع ، مثل القراءة أو الرقص ، أيضًا بإشعال الشرارات التي تساعد في ضبط النفس وتقلص الملل. نصائح أخرى تشمل قضاء بعض الوقت في الخارجأو التحدث مع الأصدقاء أو تجربة شيء جديد ومخيف بعض الشيء.³

هل تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتشعر بنفس الطريقة تجاه الشعور بالملل؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما هي التحديات التي تواجهها وكيف تتعامل معها؟ اسمحوا لي أن أعرف في التعليقات ، وشكرا لكم على القراءة.

مصادر

1. لويس أ. "اشعر باللملل". SimplyWellBeing ، فبراير 2017.
2. دودسون ، دبليو ، "أسرار دماغك ADHD." ADDitude، صيف 2013.
3. سينفيلد ، ج. "الصلة بين ADHD والملل"فويلويل مايند ، أكتوبر 2018.