لماذا تتبع مزاجي إذا كنت قلقا فقط؟
بتتبع المزاج ليست فقط للاكتئاب أو القطبين. يمكنهم مساعدتك في التعرف على حالة من الذعر والقلق والتوتر وإدارتها. القلق يؤثر على مزاج الناس وكثير من الناس يعانون من أعراض الاكتئاب وكذلك مشاكل القلق. من الأمور الأساسية لعلاج القلق هو فهم كيفية تداخل الأعراض وكيف يؤثر ذلك عليك.
تتبع حالتك المزاجية يساعدك على تجربة أكثر السيطرة على القلق. يمكن أن تحدد مستوى القلق الأساسي الخاص بك. تمكنت من دراسة ما لم يكن مفيدًا لي في العلاج وماذا كان الأمر الذي ساعدني في تحديد ما الذي يجب تجربته بعد ذلك.
أدى تتبع مزاجي إلى تضييق نطاق تركيزي ولم أكن مهووسًا بالقدر الكافي بشأن الخطأ الذي حدث معي ولم أتمكن من فعله مثلما قال الجميع والتعامل معهم. كنت أعرف ما هي مشكلتي. لقد كانوا هناك على الصفحة مباشرة - مع المكافأة الإضافية التي يمكنني طباعتها والوساوس على قطعة من الورق بدلاً من ما كان في رأسي.
ما هو الأسوأ في الوقت الحالي قد لا يجعل قائمة أسوأ المجرمين لديك ؛ كما المدمرة المتكررة نوبات الهلع هل لاحظت أنها لا تتساقط مزاجي مع نفس مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة القوية ذاتها ، عادة ما يكون الذعر نتيجة لعدم تناول الأعراض السابقة لأنني لم أكن أنتظر.
إن إدراك حالتك المزاجية ومدى ارتباطها أو عدم ارتباطها بأعراض فردية محددة من القلق هي معلومات مهمة لديك.
تبلغ بعض أعراض القلق ذروتها في أوقات معينة من العام ، ثم تتراجع مع بدء الاكتئاب اللاحق وعزل نفسي عن الإجهاد الخارجي. المعرفة المسبقة تساعد ، ومعرفة أنه نمط يساعدني على عدم الشعور كما لو أنه يحدث دون سبب ، أو الخروج من اللون الأزرق.
لا يتحدث الأطباء (وغالبا ما يعانون من القلق أنفسهم) الكثير عن العواقب طويلة المدى للقلق على الحالة المزاجية.
الكورتيزول - هرمون التوتر- يلعب دورًا كبيرًا في اضطرابات القلق والمزاج. إنه أيضًا يزعزع الاستقرار ؛ إنه يغير الطريقة التي يستجيب بها الدماغ وكلما طال أمده ، وكلما طالت فترة تعاملك مع القلق الشديد ، زاد احتمال تأثر حالتك المزاجية.
تتبع مزاج مساعدة إذا كنت غير قلق
إن متابعة حالتك المزاجية فكرة جيدة عن الصحة العامة.
إنها مهارة يمكن أن تساعدك على تنفيذ علاج القلق استراتيجيات مثل الذهن وتغيير الأشياء في اتجاه قدر أكبر من الكفاءة العاطفية. بعض الناس يصنعون قوائم ؛ أنا أحب القوائم ، ولكن يتعقب متتبع الحالة المزاجية الأشياء خطوة إلى الأمام ويسمح لي بالنظر إلى أجزاء أكبر من الوقت.
القلق ، النوع الذي يمكن أن يفسد العلاقات أو يفقدك وظيفة ، هو شيء طويل الأجل. يتطلب الأمر الكثير من المعلومات لمعرفة مدى تأثيرها على حياتك وعلى علاج القلق بشكل فعال. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعدك به متتبع الحالة المزاجية.
