التأمل يحسن عقلك ويغير دماغك

التأمل يحسن عقلك ويغير عقلك. لقد كانت في الممارسة العملية لعدة قرون ، وأصبحت مؤخرًا أكثر شيوعًا في الثقافة السائدة ، وخاصة كآلية للتكيف مع الصحة العقلية. يبحث الباحثون أكثر في التأثيرات العلمية للتأمل ، ووجدوا أن التأمل المنتظم يغير بالفعل الهيكل المادي لعقلك. كما لو أن هذا ليس باردا بما فيه الكفاية ، فإن المزيد من الأبحاث تظهر ذلك التأمل يقلل من التوتر والقلقويعزز الإبداع والتركيز ، ويمكن تحسين العلاقات.¹ كل هذه الآثار الآثار المترتبة على كيفية تحسين التأمل عقلك يمكن أن يكون لها تأثير كبير في التعامل مع الاكتئاب.

التأمل يحسن عقلك في 3 طرق مهمة

التأمل يقلل من مشاعر التوتر والقلق

التأمل بأي قدر يمكن أن يقلل من مشاعر التوتر والقلق. تعد Headspace ، وهي منظمة عالمية تقوم بتعليم الناس حول اليقظه ، أن ممارسة التأمل لمدة لا تقل عن ثلاثة يمكن لأيام متتالية تقليل التوتر بشكل كبير ، وتقليل مستوى تفاعل الدماغ مع التهديدات الجسدية ، وزيادة الشخص القدرة على تنظيم العواطف.²

هذه الآثار الإيجابية للتأمل تعني أن مشاعر التوتر والقلق يمكن أن تقل بشكل ملحوظ. مع أقل من استجابة قتال أو رحلة الانطلاق في عقلك ، وتحسين القدرة على معالجة العواطف ، يمكن لعقلك أن يشعر بالهدوء والهدوء. لا يشعر الدماغ الهادئ عمومًا بأنه أفضل من الدماغ القلق فحسب ، بل يجعله أيضًا أكثر سهولة في التعامل مع الاكتئاب.

التأمل يعزز الإبداع والتركيز

يتحسن الإبداع والتركيز عندما يكون عقلك قادرًا على التواجد في الوقت الحالي ممارسة التأمل الذهن يمكن أن تزيد من قدرتك على أن تكون حاضرا. تفسر Headspace أن التأمل يمكن أن يهدئ عقلك "الثرثرة العقلية".³ هذا يمكن أن يقلل من الانحرافات التي تمنعك من التركيز على ما أمامك. كذلك ، فإن الأشخاص الذين يتأملون بانتظام يتغيرون في أجزاء الدماغ التي تراقب التركيز والتحكم الذاتي ، مما يزيد من الوعي الذاتي.⁴

يعد الإبداع مفيدًا في التعامل مع الاكتئاب ، حيث يمكن أن يساعدك على عرض الأفكار والمشاعر بطرق مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، كونك أكثر وعياً وتركيزاً على الحاضر هو وسيلة ممتازة للتحكم في أيام دماغك السيئة واستقرار عقلك المشغول.

التأمل هو لأي شخص والجميع

كنت متشككًا جدًا في قدرتي على التأمل لأنني شعرت أن عقلي كان مشغولًا للغاية وفوضويًا للجلوس والهدوء. لحسن الحظ ، لقد وجدت تطبيق Headspace، والتي عملت عجائب بالنسبة لي. يجعل التأمل الذهن سهل الوصول وبسيطًا ، ولا يستغرق الأمر سوى 10 دقائق يوميًا ، لذلك يمكنني اتخاذ خطوات نحو التأمل المنتظم.

بالطبع ، هناك الكثير من الخيارات الأخرى للمبتدئين ، مثل ممارسة تقنيات الذهن السريع أو دقيقة واحدة أو القيام بتمارين التنفس (تعلم التأمل للمبتدئين).

بغض النظر عن طريقة التأمل التي تختارها ، تذكر أن نقطة التأمل هي أن تضع في اعتبارك عقلك وجسمك ، وأن تفعل ما يناسبك. مع الممارسة ، فسوف تجني فوائد التأمل، تحسين قدرتك على التعامل مع الاكتئاب وكل تلك الحياة يلقي طريقك.

مصادر

¹ علم التأمل. (2016). فراغ الرأس. تم الاسترجاع 11 أكتوبر 2016 ، من https://www.headspace.com/science

² التأمل في الإجهاد. (2016). فراغ الرأس. تم الاسترجاع 11 أكتوبر 2016 ، من https://www.headspace.com/science/meditation-for-stress

³ تفكير ابداعى. (2016). فراغ الرأس. تم الاسترجاع 11 أكتوبر 2016 ، من https://www.headspace.com/science/creative-thinking

⁴ التركيز والعقل التأمل. (2016). فراغ الرأس. تم الاسترجاع 11 أكتوبر 2016 ، من https://www.headspace.com/science/mindfulness-meditation-focus

البحث عن تيفاني تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Googleو مدونتها الشخصية.

تيفاني فيربيكي كاتبة تسعد في التفكير وتحتقر الكتابة. تنفجر عن الصحة العقلية وعدم المساواة في المجتمع وتجد الفرح في القيادة تحت الأشجار الغامضة ، والركض عندما تمطر ، والصدق الوحشي للأطفال. تيفاني ترحب بالتعليقات ، لذلك اتصل بها بحرية. تواصل مع تيفاني على ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google، وهي مدونه شخصيه خاصه.