القلق الاجتماعي ، والقفز إلى الاستنتاجات ، وراحة البال
القلق الاجتماعي ، والقفز إلى الاستنتاجات ، وراحة البال: أي واحدة من العبارات لا يبدو أنها تتناسب مع الآخرين؟ في هذه المجموعة المعينة من الكلمات ، ثلاثة جموع ، ويبدو أن راحة البال لا تناسب. غالبًا ما يسير القلق الاجتماعي والقفز إلى الاستنتاجات جنبًا إلى جنب ، ويزيد كل منهما الآخر سوءًا إلى أن يصبح دماغ الشخص فوضويًا يحوم بأفكار قلقةوالمخاوف والمخاوف. لا عجب راحة البال لا يصلح بشكل طبيعي. ليس هناك مجال. عند إزالة القفز إلى الاستنتاجات ، هناك متسع كبير لراحة البال حتى عندما يظل القلق الاجتماعي.
القفز إلى الاستنتاجات يشعل القلق الاجتماعي
القلق الاجتماعي ، ببساطة ، هو الخوف من الحكم على الآخرين ، والخوف من ارتكاب الأخطاء وإثبات الأحكام السلبية الصحيحة ، و / أو الخوف من الإحراج. ال الخوف من آراء الآخرين متجذر بعمق حتى أنه تلقائيًا ، في كل حالة تقريبًا ، يبدأ الأشخاص ذوو القلق الاجتماعي في القفز إلى الاستنتاجات ويفترضون أن الآخرين ينظرون إليها.
شخص يعيش مع اضطراب القلق الاجتماعي قد يكون لديها وظيفة تحبها ولكن لا يمكنها الاستمتاع بها ؛ تعيش في خوف دائم من مشرفيها وزملائها الذين يعتقدون أنها أقل شأنا وتكرهها بسبب ذلك. قد يعاني شخص آخر من هذا القلق الاجتماعي الشديد
اضطراب في الشخصية الانطوائية. إنه خائف من التمحيص والآراء السلبية للآخرين لدرجة أنه يقيد حياته بشدة وتصرفاته.مثل كل اضطرابات الصحة العقلية ، فإن اضطراب القلق الاجتماعي معقد ولا يمكن تخصيصه لسبب واحد وحل سهل. ومع ذلك ، هناك أشياء وجدت أنها تسهم بشكل كبير في القلق الاجتماعي.
الباحثين والممارسين في مجال العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وهو نهج للمساعدة والشفاء يتناول الطريقة التي يفكر بها الناس وكيف تؤثر أفكارهم على سلوكياتهم (ومشاعرهم) ، حددوا عددًا من أنماط التفكير الخاطئ، غالبًا ما يطلق عليها الأفكار التلقائية السلبية التي تعيق الأداء الصحي وقدرة شخص ما على العيش حياة كاملة. واحد مثل نمط الفكر السلبي التلقائي المتورط على نطاق واسع في القلق الاجتماعي يقفز إلى استنتاجات.
قراءة العقل يشبه القفز إلى الاستنتاجات
القفز يمكن أن يكون تمرين بدني عظيم. يمكن أن يكون القفز على الحبل والقفز على الترامبولين ممتعًا ومبهجًا وتنشيطًا. القفز إلى الاستنتاجات ليست كبيرة. إنه أمر مروع ، إنه مرهق ، ويزيد من القلق الاجتماعي. من المؤكد أنها لا تخلق راحة البال.
الانتقال إلى الاستنتاجات هو تكوين فكرة أو رأي قبل التحقق من دقتها. شكل من أشكال القفز إلى الاستنتاجات هو قراءة العقل. مع قراءة الذهن والقلق الاجتماعي ، يمكن لأي شخص يعاني من القلق إلقاء نظرة واحدة ، حتى مجرد نظرة جانبية ، على شخص ما و "يعرف" أن شخص يكره هو أو هي أو يعتقد أنه أو أنها سخيفة وغير كفؤة وأي شيء سلبي آخر يؤجج القلق الاجتماعي.
قراءة العقل هي تفسير أفكار شخص ما دون معرفة حقيقة ما هي تلك الأفكار. قراءة العقل لا ترى نفسك حقًا كما يراها شخص آخر ؛ قراءة العقل هو رؤية نفسك بالطريقة التي تراها. قراءة العقل والقفز إلى استنتاج مفاده أن شخصًا آخر يحترمك مع الازدراء لا يخلق راحة البال التي تستحقها.
الكهانة
وفقا ل CBT ، شكل آخر من أشكال القفز إلى الاستنتاجات هو الكهانة. مثل قراءة العقل ، الكهانة يساهم بشكل كبير في اضطراب القلق الاجتماعي لأنه مدفوع بافتراضات سلبية حريصة لم يثبت صحتها.
يقول الكهانة للمشاعر القلق ، في هذه الحالة القلق الاجتماعي ، في المستقبل. المرأة من المثال أعلاه قد "تعرف" أنها ستُطرد لأن الآخرين يعتقدون أنها غير كفؤة. لقد قرأت عقول زملائها وخلصت إلى أنهم يعتقدون أنها شخص فظيع ومروع عامل ، والآن هي الكهانة وتعتقد تماما أنها ستفقد وظيفتها لأن الآخرين يعتقدون أنها ليس جيد.
القلق الاجتماعي وراحة البال
إن القفز إلى الاستنتاجات ، سواء كانت القراءة الذهنية أو الكهانة أو كليهما ، يغذي القلق الاجتماعي ، مما يجعله أقوى من أي وقت مضى حتى يزداد ضغطه صعوبةً وخنقًا. فكلما عانينا من قلق اجتماعي ، زاد ميلنا إلى القفز إلى استنتاجات ، وكلما مررنا بالنتائج ، زاد قلقنا اجتماعيًا.
من الممكن الخروج من الترامبولين والتوقف عن القفز إلى الاستنتاجات. يوجد علاجات القلق الاجتماعي. المنشور التالي ، تمارين التخيل يمكن التغلب على القلق، سيتناول كيفية الحد من القلق الاجتماعي ، والتوقف عن القفز إلى الاستنتاجات ، وتطوير راحة البال.
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني,في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
