بحثي عن ليلة نوم سعيدة

لقد كافحت كثيرا مع الحصول على نوم جيد ليلاً. تقريبا كل ليلة وضعت مستيقظا مع بلدي سباق ، والأفكار حريصة. كنت منهكة جسديًا ، لكن لم أستطع تهدئة ذهني. بمجرد أن تغفو أخيرًا ، لم يكن طويلًا. كنت أستيقظ عدة مرات طوال الليل. في بعض الأيام لم أستطع إبقاء عيني مفتوحة في العمل. سأجد طريقة لأخذ غفوة إذا كان ذلك ممكنًا. كان وضعي يائسًا ، لذلك كنت في مهمة خلال الأشهر القليلة الماضية لاكتشاف طرق لقضاء ليلة نوم جيدة.

كيف حاولت الحصول على ليلة نوم سعيدة

لقد جربت معونة النوم دون وصفة طبية أولاً.

كان واحدا من أول الأشياء التي حاولت مساعدات النوم دون وصفة طبية. اعتقدت أن الحل لمشكلة نومي قد يكون حلاً سريعًا ، ولكن لم يكن الغرض من أداة مساعدة النوم هو استخدام كل ليلة وليس لمدة تزيد عن أسبوعين. لقد تجاهلت كل من هذه الاحتياطات. في البداية ، بدت مساعدة النوم مفيدة ، لكن بعد فترة ، أصبحت غاضبة للغاية في الصباح. لقد كانت محاولة فظيعة للاستعداد للعمل. توقفت عن أخذ مساعدات النوم وكنت أعود إلى المربع الأول.

حاولت الانحرافات.

ثم جاءت الانحرافات.

اكتشفت أشرطة الفيديو استجابة الحسية الحكم الذاتي (ASMR) بعد مشاهدة فيلم وثائقي عليها على Netflix. تتضمن مقاطع الفيديو أصواتًا مثل الهمس والتنصت والفرشاة والخدش. ليس كل شخص يستجيب ل ASMR ، ولكن بالنسبة لي ، يبدو وكأن فروة الرأس وخز. انها مريحة جدا. أركز على الأصوات على مقاطع الفيديو لتشتيت انتباهي عن الأفكار التي تبقيني مستيقظًا. هذا يساعدني أحيانًا على النوم.

كانت هناك تقنيات الهاء الأخرى. اقترح زوجي القراءة ، لكنني لم أتمكن من التركيز وستتولى الأفكار المتطفلة السيطرة عليها.

في بعض الأحيان كنت أستلقي على السرير وأغمض عيني ونعد إلى 100. ثم التراجع. ثم مرة أخرى وهلم جرا. وكان هذا نفس النتيجة مثل القراءة.

أود أيضا التأمل مع بلدي الخرز مالا في بعض الأحيان ، مما ساعدني على إعادة توجيه أفكاري القلق. فعلت هذا عن طريق لمس كل حبة الفردية وقول تأكيد أو تعويذة. هذا ساعد كثيرا.

اشتريت مرتبة جديدة وبطانية مرجحة.

في الآونة الأخيرة ، رأيت تحسنا كبيرا في نومي. اشتريت مرتبة جديدة وبطانية مرجحة. لقد كان حلاً بسيطًا ، ولكنه بالتأكيد ليس رخيصًا. إنه أمر محرج بعض الشيء ، لكن المراتب التي كنت أنا وزوجي نمت عليها كان عمرها 20 عامًا. من خلال معظم علاقاتنا ، لم يكن لدينا ببساطة وسائل لاستبدالها ، لذا فقد تأخر موعد طويل. لقد صنع فرقًا كبيرًا.

بعد فترة وجيزة اشتريت بطانية مرجحة على أمازون. كنت أسمع أشياء جيدة وقررت تجربتها. استيقظت عدة مرات في الليلة الأولى التي استخدمتها فيها ، لكن بعد ذلك ، كنت أنام بسلام.

لقد حققت ليلة نوم سعيدة

أخيرًا أشعر أنني بحالة جيدة في الصباح. أنا أغفو بسرعة الآن وأنام طوال الليل. لدي طاقة خلال اليوم. أشعر أيضًا بتحسن مزاجي.

إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ليلة نوم جيدة ، فاستعد لتجربة أشياء مختلفة لمعرفة طريقة أفضل. يستغرق القليل من العمل ، لكنه يستحق كل هذا العناء. النوم ضروري للصحة العقلية الجيدة ، وسوف تشعر بتحسن حالما تحصل عليه.

هل تحصل على قسط كاف من النوم؟ هل هناك أي حيل أو نصائح تستخدمها للحصول على نوم جيد ليلاً؟ يرجى نشرها في التعليقات.