مهارات DBT للضرر الذاتي: التسامح الشديد
مهارات تحمل الشدة هي مهارات التأقلم العلاج السلوكي الجدلي (DBT). العلاج السلوكي الجدلي هو نوع من العلاج الذي يعلم المرضى كيفية تنظيم عواطفهم والاستجابة للضيق من خلال التدريب على المهارات. لقد أثبتت مهارات تحمل الضيق أنها فعالة بشكل خاص في الأشخاص الذين يعانون من إيذاء النفس وغيرها من السلوك المدمر للذات.
ما هي مهارات DBT؟
على الرغم من أن DBT قد يبدو معقدًا للوهلة الأولى ، إلا أن التدريب على مهارات DBT يتكون أساسًا من أربع وحدات: الذهن ، التسامح مع الضائقة ، تنظيم المشاعر ، وفعالية العلاقات الشخصية.
تعمل هذه المهارات معًا على تعليم المرضى كيفية التعرف على عواطفهم وتكريمهم ، وتنظيم شدتهم ، والاستجابة لها دون استخدام آليات التكيف غير المتوافقة.
اليوم ، سوف نلقي نظرة على التسامح الشديد في DBT.
ما هو التسامح استغاثة؟
في DBT ، تعلم مهارات تحمل الضغوط النفسية المرضى الذين يعانون من المشاعر السلبية بطريقة غامرة ومثيرة للقبول بالضيق وتحمله بشكل أفضل. هذا يساعد في تقليل حالات المرضى الاستجابة للتوتر مع السلوك السلبي.
تتمثل أهداف التسامح مع الضغوط في مساعدة المرضى على تعلم كيفية التغلب على الأزمة دون تفاقمها ، وقبول الواقع كما هو وبالتالي تمكينهم من المضي قدماً ،
تصبح خالية من مطالب يحثهم والعواطف.1في حين أن هناك العديد من المهارات في وحدة تحمل الضغوط ، فإننا سنركز على أربعة بقاء للأزمات المهارات المصممة لمساعدة الناس من خلال محنة: التشتيت ، وتهدئة الذات ، وتحسين اللحظة ، وإيجابيات و سلبيات.2
4 مهارات البقاء على قيد الحياة في مواجهة الأزمات
تشتيت المهارة
يستخدم تسامح الشدة الهاء لمساعدة المرضى على التحول بشكل حاد الأفكار السلبية والعواطف إلى أكثر حيادية أو إيجابية. طريقة واحدة لتذكر هذه المهارات هي عبارة "العقل الحكيم تقبل":
- أنشطة - أنشطة ممتعة و / أو تشتيت
- المساهمة - المساهمة وفعل الأشياء للآخرين
- مقارنات - مقارنات مع معاناة الآخرين أو معاناتهم السابقة من أجل المنظور
- العواطف - الأنشطة التي تحفز المشاعر المختلفة عن المشاعر الحالية
- تنحية - الابتعاد عن طريق ترك الوضع الحالي عقليا ومنع الأفكار ذات الصلة
- أفكار - شغل وتحويل الانتباه مع الأفكار الأخرى ، مثل عن طريق القيام اللغز
- حواس - تحفيز الأحاسيس الجسدية باستخدام حواس متعددة ، مثل الاستحمام الساخن / البارد
مهارة التسكين الذاتي
يستخدم التهدئة الذاتية الحواس الخمس للتهدئة والتنشئة. فيما يلي بعض الأمثلة للأنشطة الشائعة ، ولكن لا تتردد في تكييفها بما يناسبك.
- رؤية - انظر إلى الأشياء الجميلة / المثيرة للاهتمام.
- سمع - استمع إلى الموسيقى أو أصوات الطبيعة.
- رائحة - استخدم الصابون أو المستحضر المفضل ، استخدم الزيوت العطرية ونباتات الرائحة والزهور.
- المذاق - تناول الأطعمة المفضلة ، جرب أطعمة جديدة.
- لمس. اتصال. صلة - حيوان أليف حيوان ، الحصول على تدليك ، وارتداء ملابس مريحة.
تحسين مهارة اللحظة
تحسين اللحظة يستخدم الصور الذهنية الإيجابية لتحسين الموقف. إحدى الطرق لتذكر هذه المهارات هي كلمة "تحسين":
- مصور - الاسترخاء ، الصور الذهنية الإيجابية، مثل تخيل كل شيء يتحول بشكل جيد
- المعنى - البحث أو إنشاء معنى من موقف الألم
- دعاء - دعاء لك سلطة عليا للقوة
- استرخاء - الاسترخاء ، مثل التنفس بعمق أو التمدد
- شئ واحد - كن حاضرًا من خلال التركيز على شيء واحد فقط في الوقت الحالي
- عطلة - خذ استراحة عقلية أو إجازة ، مثل الذهاب إلى الحديقة أو إيقاف تشغيل هاتفك
- تشجيع - تشجيع واعادة التفكير في الموقف من خلال التحدث مع الذات بطريقة إيجابية
إيجابيات وسلبيات المهارة
استخدم مهارة الإيجابيات والسلبيات عند الاختيار بين دورتين للعمل.
أولاً ، قم بعمل قائمة من إيجابيات وسلبيات التصرف بناءً على رغباتك. وهذا يشمل السلوكيات مثل إيذاء النفس. ثم ، قم بعمل قائمة أخرى من إيجابيات وسلبيات مقاومة رغباتك.
احمل هذه القائمة معك واستعراض إيجابيات وسلبيات كثيرًا. عندما تضرب أزمة / نحث ، أخرج القائمة وتجاوزها مرة أخرى وتخيل النتائج الإيجابية لمقاومة حث ، والعواقب السلبية للعمل على الرغبة ، وتذكر العواقب الماضية عندما كنت قد تصرفت على حث.
ستساعدك هذه المهارات في التغلب على المشاعر المؤلمة وتقليلها - مما يساعدك على تحمل الضيق - وتوفر لك الأدوات اللازمة لمقاومة الانخراط في سلوك ضار.
مصادر
- براي ، س.استغاثة التسامح في العلاج السلوكي الجدلي. "GoodTherapy.org. 17 يناير 2013.
- لينهان ، م. ، "نشرات التسامح الشديد". منشورات وأوراق عمل التدريب على مهارات DBT ، الإصدار الثاني. 2015.
