الشعور بالإنتاجية أثناء الاكتئاب

January 09, 2020 20:35 | كايلا تشانغ

أن تكون غير منتجة أثناء الاكتئاب أمر شائع ؛ الاكتئاب لديه وسيلة لاستنزافنا من الطاقة ، والدافع ، والزخم. تتطلب الإنتاجية منا جميعًا ثلاثة من هذه الأشياء. الإنتاجية هي أيضا وسيلة فعالة لمكافحة كآبةبمعنى أن الشيء الذي نحتاج إلى الشعور بتحسن هو الشيء نفسه الذي لا يمكننا أن نحصل عليه حتى نشعر بتحسن

الشعور بالذنب والإنتاجية والاكتئاب

واحدة من المشاكل الرئيسية مع عدم القدرة على البقاء منتجين من خلال حلقة الاكتئاب هو أنه يجعلنا تشعر بالذنب. إلى حد ما ، كنا مشروطين لإسناد إحساسنا بقيمة على حجم ونجاح ناتجنا. هذا الشعور بالذنب يضاعف أي شكوك قائمة وقضايا احترام الذات ، ويلعب مباشرة في الكساد.

حتى لو كنا قادرين على التمييز بين الفكري الاكتئاب والكسل، في بعض الأحيان الذنب يجعلنا نعتقد أن الاثنين متماثلان. ولأن الكسل - على عكس الاكتئاب - هو سمة شخصية ، فإن الاكتئاب يبدأ في الشعور بالشخصية. يبدأ في الشعور وكأننا خطأنا.

التعامل مع الشعور بالذنب من عدم الإنتاجية في الاكتئاب

عدم الإنتاجية لا تخجل منه. في بعض الأحيان يكون ذلك علامة على أنك تحتاج فقط للراحة. يختبر كل شخص أكشاك في الطاقة ، والتحفيز ، والزخم ، وتلك الأكشاك هي استجابات طبيعية للغاية

الإجهاد الزائد. والاكتئاب يضع عقولنا وأجسادنا من خلال كميات هائلة من التوتر بطرق قد لا نكون على دراية بها.

ولكن من الطبيعي أيضًا الاستمتاع بالشعور بالإنتاجية. إنه يجعلنا نشعر بالفائدة ويمنحنا الشعور بالهدف.

خلال حلقة الاكتئاب ، يمكن أن تتحول مشاعر عدم الهدف بسرعة إلى مشاعر عدم القيمة. لهذا السبب من المهم الحفاظ على درجة من العمل الهادف ، مهما كان صغيراً.

كيف لا تزال تشعر بالإنتاجية عند الاكتئاب

  • إدارة التوقعات. إذا لم نشعر بنسبة 100٪ ، فلن نحقق أداءً بنسبة 100٪. وحتى الشعور بنسبة 100 ٪ لا يضمن أننا سوف أداء بنسبة 100 ٪. محاولة دفع أنفسنا إلى أبعد من الواقعية الممكنة لن تؤدي إلا إلى الإحباط.
  • احتفل بكل إنجاز (غير). إذا كان هناك شيء صعب قليلاً ، وفعلنا ذلك على أي حال - سواء استغرق الأمر طوال اليوم أو الأسبوع أو الشهر - فهذا إنجاز. يتضمن ذلك أشياء مثل إرسال بريد إلكتروني أو الخروج إلى الخارج.
  • الحفاظ على بعض الروتين. هناك بعض الأشياء التي نقوم بها بطريقة معينة كل يوم. في ظل الظروف العادية ، لا تشعر هذه الأشياء بأهمية خاصة ، ولكنها توفر هيكلًا تمس الحاجة إليه في حياتنا اليومية نشعر أننا نفتقده في منتصف حلقة الاكتئاب. يمكن للطهي وتناول وجبات مألوفة أو الاستحمام مع اتباع الخطوات المعتادة أن تشعر بالراحة.

إن معرفة وقت دفع أنفسنا ومتى نمنح أنفسنا فترة استراحة أمر صعب ، ولكن تعلم كيفية القيام بذلك بفعالية يمكن أن يساعدنا في التغلب على اللحظات السيئة وجعل اللحظات الجيدة تدوم.