طرق صحية للتعامل مع مشاعر الاكتئاب
هناك العديد من مشاعر الاكتئاب. نعم ، هناك شعور بالحزن ، ولكن هناك أيضًا مشاعر أخرى أيضًا. قد تتضمن هذه المشاعر الخدر والغضب والتهيج والإجهاد الشديد والإجهاد وعدم القيمة والشعور بالذنب. هذه مشاعر نموذجية لشخص مصاب بالاكتئاب ، لكن لا ينبغي لنا أن نتجاهل هذه المشاعر ولا نتهاك فيها أيضًا. لذلك ، كيف يمكننا التعامل مع هذه المشاعر من الاكتئاب بطريقة صحية؟
3 خطوات للتعامل مع مشاعر الاكتئاب بطريقة صحية
- تحديد الشعور بالاكتئاب. على سبيل المثال ، دعنا نقول أنني انتقد زوجي غاضبًا. أرفع صوتي وأقول شيئًا مؤلمًا عن قصد. للوهلة الأولى ، يبدو أن الغضب هو ما أشعر به. ثم أفعل بعض التفكير الاستقرائي وحفر أعمق. أنا أدرك أنني كنت في الواقع التعامل معها مشاعر عدم الجدوى، وأخذت شيئا قاله خطأ تماما. حددت شعوري الجذر من عدم القيمة التي زود بالوقود الغضب. كان الغضب هو النتيجة وليس السبب. من المهم للغاية أن نتعلم كيفية تحديد ما هي أعمق مشاعرنا الحقيقية. الحفاظ على يومية أو مذكرات يومية حول ما يحدث في حياتنا وكيف نشعر به هو وسيلة ممتازة لتتبع ذلك. وبهذه الطريقة يمكننا أن ننظر إلى الوراء ونرى ما هي الحالات التي قد تسبب لنا الإحساس بالغضب والحزن والخدر وما إلى ذلك. كن أيضًا على دراية بما تشعر به في حياتك اليومية. في أي وقت تشعرين بالتوتر الشديد؟ بالنسبة لي ، هو عندما ابنتي مع الاحتياجات الخاصة هو وجود الانهيارات. لديك خطة لهذه الأوقات. عندما أكون مرهقًا ، أمارس الرياضة التنفس التي تسيطر عليها. عندما أكون في المنزل ، أشعل البخور أو الشموع. ألعب الموسيقى الهادئة. تدرب على قول "أشعر ___ لأن ___." قد أقول ، "أشعر بالذنب لأنني لا أطبخ دائمًا العشاء أو نظف المنزل يوميًا". عندما أقول هذا ، حددت الشعور والمصدر. ثم يمكنني التراجع والنظر إليه من منظور صحي. ثم يمكنني تغيير بياني إلى شيء مثل هذا: "في بعض الأيام أستخدم الكثير من الطاقة في الركل الخلفي للاكتئاب. بعد ذلك ، أنا بحاجة إلى الراحة. أشعر بخير حيال ذلك ".
- الجلوس مع الشعور. الجلوس مع الشعور يعني تمامًا ما يبدو عليه. أنت لا تستلقي معها وتُسقط جعل الاكتئاب الخاص بك أسوأ بكثير. من ناحية أخرى ، لا تسقط الشعور وتهرب بعيدًا قدر الإمكان. أيضا ، يجب أن لا تخجل نفسك لشعورك بما تشعر به. لمجرد أن لديك شعور ، هذا لا يعني أنك (أو ينبغي) أن تتصرف عليه. الشعور هو ذلك - شعور. عندما تشعر بالحزن ، اعترف بذلك. البكاء إذا كنت بحاجة إلى البكاء. دع الحزن يأتي ، ثم اتركه يمر. إذا كنت تشعر بالإزعاج ، فجلس معه واكتشف سبب شعورك بهذه الطريقة. هل هو لديك الاكتئاب وحده يسبب تهيجك? هل لا تحصل على قسط كاف من النوم؟ هل تنام كثيرا هل تأكل بشكل صحيح؟ هل أنت على وسائل التواصل الاجتماعي في كثير من الأحيان؟ يعد الجلوس بمشاعرنا طريقة صحية لتجربتهم دون السماح لهم بتولي اكتئابنا أو تفاقمه. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حاولنا دفن مشاعرنا أو إبقائها معبأة في زجاجات ، فمن المحتمل أن تكون لدينا موجة من الغضب حلقة الاكتئاب.
- التعبير عن مشاعر الاكتئاب بطريقة مثمرة. هذا يمكن أن يعني بعض الأشياء المختلفة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية ، فقد ترغب في ذلك العثور على المعالج. لقد تعلمت الكثير في العلاج ، ومن أكثر الأشياء المفيدة التي تعلمتها كيفية التعامل مع مشاعري بطريقة صحية ومثمرة. هناك طريقة للتعبير عن مشاعرك بطريقة صحية تتمثل في التحدث عن اكتئابك وكيف تجعلك تشعر مع صديق موثوق به أو أحد أفراد أسرتك. يمكنك أيضًا العثور على الدعم في مجموعات ، سواء التقيا محليًا أو تم العثور عليه من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. إحدى طرق التعامل مع اكتئابي والتعامل مع مشاعري بطريقة صحية هي من خلال الإبداع. أنا لا أكتب فقط ، لكنني أرسم وأرسم أيضًا. أنا أستمتع صياغة وكذلك الخبز. ديكور منزلي هو تعبير عن من أنا. إن التعبير عن حزنك أو غضبك من خلال الفنون علاجي تمامًا كما أنه وسيلة صحية للتعامل مع المشاعر التي تصاحب الاكتئاب.
أريد أن أتركك مع هذا: احتضن من أنت. الاكتئاب هو جزء منا ولكن هذا ليس ما يحددنا. يمكن التعامل مع المشاعر التي لدينا نتيجة للاكتئاب لدينا بطريقة صحية. نحن في السيطرة.
