أماكن العمل للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يمكن أن تعيق أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين عمل جيد في العمل. فيما يلي أفكار يمكن للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه استخدامها لحل مشاكل مكان العمل.
المقدمة
بصفتنا أشخاصًا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، نجد طرقًا للعمل تستفيد من طريقتنا الخاصة في رؤية البيئة المحيطة بنا وسمعها واستشعارها. نقوم بذلك بشكل طبيعي ، وغالبًا ما تكون طريقتنا في القيام بذلك أفضل من أي شيء يمكننا قراءته على موقع ويب أو في كتاب مدرسي.
لسوء الحظ ، لا يمكننا التفكير في كل شيء بأنفسنا. الغرض من هذه المقالة هو تزويدك بالأفكار التي تم استخدامها بنجاح من قبل العديد من الأشخاص الذين لديهم ADD.
يشير مصطلح "الإقامة" إلى التغييرات في الطريقة التي تتم بها المهمة عادة من قبل أشخاص ليس لديهم الإعاقات أو ، في كثير من الأحيان ، الطريقة التي صُممت بها الوظيفة من قبل المديرين الذين أنشأوا الوظيفة. في بعض الأحيان ، يكون التغيير بمثابة تغيير في الجهاز الذي تستخدمه ، أو طريقة تواصل الناس معك ، أو تغيير في بيئة العمل. إذا كنت تعمل كشخص أعمال مستقل ، فستجري هذه التغييرات بنفسك. وإلا ، فسيتعين عليك أن تطلب من الآخرين التعاون معك. تقلل هذه التغييرات من تأثير إعاقتك على قدرتك على إنتاج منتجات أو خدمات عالية الجودة.
يمكن للأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه استخدام حل مشاكل مكان العمل
فيما يلي قائمة بالتحديات والاستجابات. "التحديات" المدرجة هي المشكلات التي أبلغ عنها العديد من الأشخاص الذين لديهم ADD. "الردود" هي أماكن الإقامة التي عملت وتعمل. يمكنك إعداد بعضها بنفسك ، وسيحتاج البعض الآخر إلى تعاون الآخرين. يتم تكييفها من كتابي ، تعلم لقمة العيش: دليل لتخطيط حياتك المهنية وإيجاد وظيفة للأشخاص الذين يعانون من صعوبات التعلم ، واضطراب نقص الانتباه ، وعسر القراءة. (بيت الخشب) ؛ 2000))
تحد:
لا يمكنك أن تبدو منظمًا. الاستعداد للعمل في الصباح أمر مستحيل ، فشيء ما يضيع دائمًا وتتأخر أحيانًا. ينتهي اليوم وأنت تشعر وكأنك لم تقم بأي شيء.
استجابات:
- * خذ إدارة الوقت ، ومهارات الدراسة ، ودروس التنظيم. استخدم فقط الأفكار التي ستعمل من أجلك.
- اسأل صديقًا أو مدربًا أو حتى قريبًا موثوقًا به لمساعدتك في التخطيط ليومك. ثم اتبع خطتك. بمعنى آخر ، خطط لعملك ، ثم اعمل خطتك.
- استعد في الليلة السابقة ؛ اترك كل ما ستحتاجه لليوم التالي بجوار الباب.
- 4 استخدام مخطط يومي والجدول الزمني. استخدم الرموز الملونة أو الملصقات أو أي شيء آخر يسخر من تقديم ملاحظات لنفسك عند الانتهاء من كل مهمة. يمكنك وضع ملصق أبيض فوق كل مهمة مكتملة ، على سبيل المثال.
- اسأل صديقًا أو مدربًا أو حتى قريبًا موثوقًا به لمساعدتك في تقسيم الوظائف الطويلة إلى مهام أقصر.
- استخدم برنامج إدارة المعلومات الشخصية ، والذي يمكنه الحفاظ على جدولك الزمني ، وتنظيم مكالماتك الهاتفية ، والتعامل مع المهام الأخرى المستندة إلى الذاكرة.
تحد:
لديك صعوبة في التذكر والالتزام بالمواعيد النهائية.
استجابات:
- استخدم المنبه أو الساعة مع صفارة لتذكيرك بأنك في موعدها.
- لمواعيد زمنية أقصر ، استخدم جهاز ضبط الوقت. لذا ، يمكنك ضبطه لمدة أربعين دقيقة ، مما يتيح لك معرفة أن الوقت قد حان لإخراج السيراميك من الفرن أو الانضمام إلى مجموعة مناقشة مباشرة عبر الإنترنت.
- استخدم ميزة التقويم والتنبيه يوميًا على كمبيوتر العمل لديك. يمكن برمجة التذكيرات ، مثل حلقة بصوت عال أو شاشة وميض ، في جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- استخدم أداة ذكية مثل منظم صوت أو ساعة إشارة لإخطارك بأوقات محددة.
- يمكن أن تتضمن برامج إدارة البيانات الشخصية التقويمات والجداول الزمنية اليومية وقوائم "المهام" ودفاتر العناوين والمذكرات. هناك الكثير في السوق ، وهي مفيدة للغاية للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في تنظيم وقتهم.
- استخدام ملف دغدغة (ملف الأكورديون). قد تحصل على قسم يتكون من 31 قسمًا - قسم لكل يوم في الشهر ، أو قسم به 12 قسمًا - قسم لكل شهر. يمكنك وضع إشعارات المتابعة في الملف. مراجعة الملف كل يوم.
- ابحث عن شخص يذكرك بالمواعيد النهائية الهامة. يمكنهم القيام بذلك شخصيًا أو عبر الهاتف أو حتى من خلال المراسلة الفورية. قد تحمل صافرة واطلب منهم صفحتك.
- اطلب من مديرك أن يذكرك بالمواعيد النهائية الهامة أو لمراجعة الأولويات بشكل منتظم (مثل يوميًا أو أسبوعيًا).
- إذا كنت تعمل في غرفة الأخبار أو في مطعم للمطعم أو في أي موقف مع العديد من الأشخاص والارتباك والتحول السريع ، ابحث عن صديق يمكنه الإشارة إليك مباشرة قبل المواعيد النهائية الحاسمة. قد تكون هذه كلمة أو لمسة أو موجة من أيديهم. هذا عادة ما يكون أمرًا صعبًا بالنسبة إلى الأصدقاء ، ولكن يمكنك دائمًا تقديم خدمة مقابل مثل القيام بعمل لا يحب القيام به.
تحد:
أنت مشتت بسهولة ويتم العمل في بيئة صاخبة ومعقدة مثل مكتب مفتوح أو مصنع صناعي مزدحم.
استجابات:
- طلب مكان خاص للعمل.
- اتخاذ الترتيبات اللازمة للعمل في المنزل في بعض الأحيان.
- تفاوض بشأن أكثر الأماكن هدوءًا وأقل تشتيتًا للانتباه. عادة ما يكون هذا بعيدًا عن الباب أو بالقرب من الحائط أو في نهاية صف من محطات العمل.
- قم بالترتيب لاستخدام المكتبات وغرف الملفات والمكاتب الخاصة ومخازن التخزين وغيرها من الأماكن المغلقة عندما لا تكون قيد الاستخدام.
- استخدم جهازًا ينتج عنه ضوضاء بيضاء - ضجيج في الخلفية يغرق الأصوات المشتتة الأخرى.
- استخدم سماعات الرأس التي تلعب ضوضاء بيضاء أو موسيقى هادئة. أخبر زملائك في العمل والمدراء عن كيفية لفت انتباهكم.
- ضع أقسام حول المكان الذي تقوم فيه بعملك.
- ابحث عن منطقة هادئة حيث يمكنك أخذ فترات راحة متكررة وسريعة. قد تجد التمارين مثل التنفس العميق والتصور مفيدة.
تحد:
لديك صعوبة في التعامل مع الانقطاعات والمهام المتعددة.
استجابات:
- ضع علامة "لا تزعج".
- قم بإعداد ساعات عندما تكون متاحًا للمناقشة.
- القيام بمهمة واحدة في وقت واحد. لا تبدأ واحدة جديدة حتى يكتمل الحالي.
- بدء المكالمات الهاتفية. تجنب دعوة الناس للاتصال مرة أخرى. اترك أقل عدد ممكن من الرسائل. شنق على البريد الصوتي إذا كنت تعرف أن الشخص غالباً ما يجيب على هاتفه. إذا كنت بحاجة إلى متابعة محادثة ، فأخبر الشخص أنك ستعود إليه.
- اطلب من المشرف مساعدتك في تحديد الأولويات وإدارة عبء العمل.
- عندما يقاطعك أحدهم ، خذ نفسًا عميقًا ، وتوقف مؤقتًا ، ووقف عملك ، وانتقل ببطء إلى الشخص. في بعض الأحيان ، إذا جعلت الشخص ينتظر أثناء انتقالك ، فسوف يتردد الشخص في مقاطعتك مرة أخرى.
- عند مقاطعتك ، اكتب ما كنت تفعله حتى تتذكره عند إتمام التفاعل.
- الاحتمال الآخر: اطلب منهم العودة لاحقًا أو أخبرهم أنك ستعود إليهم عندما تكون مستعدًا. يمكنك القيام بذلك فقط إذا كان لديك خطة لتذكر التزامك.
- لا يزال هناك احتمال آخر: تعلم كيفية تجاهل الانقطاعات (ولكن ليس من رئيس أو مشرف).
- معرفة متى ذهب معظم الناس والعمل بعد ذلك. تشمل الأوقات الشائعة التي يمكن تجربتها الصباح الباكر ، والليالي المتأخرة ، وعطلات نهاية الأسبوع ، والإجازات ، وساعات الغداء.
تحد:
تواجه صعوبة في الحفاظ على نفسك في مكان واحد لفترات طويلة من الزمن ، كما هو الحال عند الجلوس على مكتبك أو خلف طاولة أو متمركزة بالقرب من جهازك.
استجابات:
- رتب جدول عملك بحيث تتوفر العديد من الفرص المناسبة للتنقل ، مثل التكرار الأوراق ، أو الحصول على المواد من غرفة التوريد ، أو تشغيل المهمات لرئيسك في العمل ، أو جلب الرسائل إلى غرفة البريد.
- رتب مساحة عملك بحيث تحتاج إلى الاستيقاظ بشكل متكرر للوصول إلى العناصر ، مثل الكتب المرجعية أو الهاتف.
- عندما يرن الهاتف ، قف وأجب عليه.
- الحصول على موقع مكتب حيث يكون من غير الواضح أنك تأخذ فترات راحة في كثير من الأحيان.
- ممارسة الرياضة بأكبر قدر ممكن من الراحة خلال فترات الراحة الخاصة بك وساعة الغداء. على سبيل المثال ، قد تجد غرفة فارغة وتعمل في مكانها.
تحد:
لديك صعوبة في تعلم الكثير من المعلومات بسرعة في فصول التدريب والمؤتمرات المكثفة.
استجابات:
- الدعوة قدما للحصول على المواد المكتوبة. ادرسهم. تصر بعض فصول التدريب على عدم تقديم المواد إلى أن يصبح الطالب في الفصل ، أو ما هو أسوأ ، في نهاية الفصل. في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى البحث عن طالب سابق لإقراضك مواده أو طلب إقامة رسمية بشكل رسمي.
- قبل التدريب ، اطلب من الطلاب السابقين وصف النقاط البارزة لما تعلموه.
- اجلس في المنضدة الأمامية و / أو المركز حتى تتمكن من متابعة ما يقال بسهولة.
- قم بعقد اجتماع مراجعة للطلاب بعد أيام قليلة من المؤتمر ، أو اجلس مع زميل طالب وتصفح ملاحظاتك معًا.
تحد:
تواجه مشكلة في تذكر تفاصيل مثل الأسماء والأرقام والحقائق المحددة ، خاصةً عند تقديم المعلومات لأول مرة. هذا عادة بسبب مشاكل في الذاكرة على المدى القصير.
استجابات:
- استخدام أجهزة ذاكري والمختصرات. على سبيل المثال ، يشير ROY G BIV إلى الأحرف الأولى من ألوان قوس قزح (الأحمر ، البرتقالي ، الأصفر ، الأخضر ، الأزرق ، النيلي ، البنفسجي).
- قم بتنظيم التفاصيل على الورق بحيث يمكن البحث عنها بسرعة من خلال المخططات أو المخططات الانسيابية أو أوراق الغش.
- تدرب على استخدام المعلومات الجديدة بعدة طرق. ربط فكرة واحدة إلى أخرى.
- ضع مخططًا يعرض ما تحتاج إلى معرفته. هذا يساعد في بعض الأحيان زملائك في العمل. إذا لم يكن لديك مساحة خاصة بك ، فاسأل المشرف و / أو زملائك في الفريق ما إذا كان يمكنك استخدام الجدار.
- احمل مسجل الشريط المصغر أو منظم الصوت. اطلب من الناس التحدث فيه.
- اطلب من مشرفك التحقق معك للتأكد من فهمك وتذكر التفاصيل المهمة. يمكن أن يساعد في التكرار أثناء الاستماع.
- احصل على قائمة المشاركين قبل المؤتمر أو الاجتماع حتى تتمكن من البدء في دراسة أسماء الأشخاص الذين سيكونون هناك. العمل بجد في تعلم الأسماء. على سبيل المثال ، في نهاية اليوم ، قد ترغب في كتابة أسماء الأشخاص الذين قابلتهم وتصور كيفية ظهورهم. عندما تبدأ وظيفة ، أحيي الجميع بالاسم في الأيام القليلة الأولى. إذا كنت مخطئا ، فسوف تغفر لك في البداية.
- إذا كانت هناك معلومات مختلفة تحتاج إلى تذكرها كل يوم ، مثل ما هي حساء اليوم أو من في المكتب في ذلك اليوم ، فقم بتدوينها على بطاقة فهرسة للإشارة إليها عند الحاجة.
> ماذا لو لم تتم تغطية مشكلتي بعد؟
تغطي هذه القائمة بعض التحديات الرئيسية التي تأتي مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكنها بطبيعة الحال لم تشمل كل شيء. إذا واجهت تحديات أخرى ، أو إذا جربت الردود في هذه المقالات ولم تنجح ، فجرّب هذه الخطوات:
- اتصل بشبكة سكن الوظائف على الرقم 1-800-526-7234. يمكن للمستشارين الوصول إلى قاعدة بيانات تضم أكثر من 200000 مكان إقامة. كن منظمًا عند الاتصال بهم. لديك سؤال واضح وكن مستعدًا لوصف "القيود الوظيفية" (كيف تؤثر إعاقةك عليك).
- إذا كنت تعتقد أن احتياجات الإقامة الخاصة بك قد تنطوي على تقنية ، فاتصل بمشروع المساعدة التقنية التابع لـ RESNA في 1700 North Moore Street، Suite 1540، Arlington، VA 22209-1903. سوف يمنحك اسم مشروع Tech Act الحكومي الخاص بك ، والذي قد يساعدك في العثور على حل تقني.
- وضع الأفكار. اكتب الكثير من الأفكار دون الحكم أو التقييم. ثم اختر أفضل فكرة ممكنة.
- طرح المشكلة في مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من ADD. تحدث إلى المدرب أو المستشار أو قريب موثوق به.
- لا تنسى احتمال عدم القيام بالمهمة المحددة التي تسبب لك صعوبة. قد تتمكن من العثور على صاحب عمل أكثر مرونة.
استنتاج
قد تساعدك الأفكار الواردة في هذه المقالة على القيام بعمل أفضل والتغلب على الصعوبات الناجمة عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط. تذكر أن ADD يمنحك بعض المزايا: الإبداع والطاقة والقدرة على التفكير في طرق جديدة لإنجاز الأمور. لا تفاجأ إذا كان مكان إقامتك يؤدي إلى تحسينات في الإنتاجية للمكتب بأكمله عندما يبدأ العمل كما تفعل.
عن المؤلف:
ديل سوزان براون كان في المجلس الاستشاري المحترف في ADDA وفي المجلس الاستشاري التحريري لمجلة ADDvance. وهي مؤلفة لخمسة كتب منشورة ، بما في ذلك Learning A Living: A Career Guide for with with Learning الإعاقة ، واضطراب نقص الانتباه ، وعسر القراءة (Woodbine House ، 2000) وأنا أعلم أنني أستطيع تسلق الجبل (الجبل كتب ، 1995). إنها تلقي خطابات ، وورش عمل ، وقراءات شعرية ، وفازت بجائزة الأميركيين الشباب العشرة في عام 1994.
التالى: العشرة الأوائل ADHD الفخاخ في مكان العمل
~ مقالات مكتبة adhd
~ جميع المواد المضافة / adhd
