البقاء في مهمة مع هذا ADHD الموقت
هل سبق لك أن لاحظت أنه في بعض الأحيان يمكنك إنجاز المزيد من الجهد المستمر لمدة ساعتين أكثر مما يمكنك في يوم كامل؟ إن الوهم بوجود الكثير من الوقت يميل إلى جعلنا أكثر عرضة للانحرافات. لدي كل يوم. سأقوم بهذا فقط قبل أن أبدأ... "الشيء التالي الذي تعرفه ، اليوم انتهى تقريبًا ولم تقم بأي شيء تخطط له.
لقد وجدت أنه من المفيد تعيين فترات عمل محددة ووضع أهداف لما سأحققه خلال ذلك الوقت. إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا يمكنني التركيز على شيء واحد لفترة طويلة جدًا. في بعض الأحيان يمكنني الذهاب لمدة ساعة ، وأحيانًا أستطيع التركيز لمدة خمس دقائق فقط. ما أقوم به هو تعيين توقيت ADHD ودية لمقدار الوقت الذي أعتقد أنه يمكنني النجاح فيه ، ثم استراحة قصيرة. أكرر الدورة لمدة فترة عملي.
هناك تطبيق كمبيوتر مجاني صغير رائع يسمى لحظة بوس هذا يساعد في هذا. مثل مدرب حقيقي ، فإنه يخبرك متى تعمل ومتى تأخذ فترات راحة.
وإليك كيف يعمل:
- أنت تخبر The Boss عن المدة التي تعتقد أنه يمكنك العمل بدونها الحصول على يصرف، وكم من فترة الراحة التي تحتاجها ، وعدد المرات لتكرار الدورة. على سبيل المثال ، قد تقرر العمل لمدة 25 دقيقة ، واستراحة لمدة خمس دقائق ، وتكرار ذلك أربع مرات. هذا يمنحك جلسة عمل كاملة لمدة ساعتين.
- تبدأ الموقت
- يخبرك Boss عندما يحين وقت الراحة
- يخبرك Boss عندما حان الوقت للعودة إلى العمل
- يخبرك Boss عند انتهائك من اليوم
هذا شيء جميل بالنسبة لأولئك منا الذين يقومون بعمل جيد مع أجهزة ضبط الوقت ، لكنهم لا يجيدون إعدادهم للاستراحات - أو إعدادهم مرة أخرى بعد ذلك.
هناك بعض المرونة في حالة نواياك الطيبة غير واقعية. يمكنك إخباره أنك تريد تمديد فترة الراحة ، أو تخطي فترة الراحة ، أو إيقاف الساعة للرد على الهاتف.
أنا أستخدم Instant Boss سواء كان وقت الأزمة أو أريد فقط أن أكون سباقا. إنها تبقيني مركزة وقد فعلت العجائب من أجلي إنتاجية.
تم التحديث في 16 مايو 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
