إعادة الاتصال مع العائلة والأصدقاء

بسبب التحديات التنفيذية والاجتماعية ، يصعب على بعض البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الحفاظ على طقوس العطلات التي أصبحت تقديرية في كثير من الأسر. قضيت أنا نفسي السنوات الأولى من زواجي ، وأضع كل طاقتي في إخفاء مشاكلي المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن أخت زوجي وأمه ذات الكفاءة الفائقة ، والتعامل مع القلق المتزايد الناجم عن عدم معرفة كيفية المساعدة في تجمعات العطلات العائلية ، وعدم معرفة كيفية التحدث عنها ، وعدم وجود أي تقنيات وضعت حتى الآن للبقاء على قيد الحياة الأحداث.

ويعود السبب في ذلك إلى حد كبير إلى افتقاري للوطن ، والخوف من الكشف عنه لأفراد عائلتي سنوات من تجنب هذه الأحداث ثم سنوات من تجنب هؤلاء الناس بسبب السلبية التوقعات. أنا فقط لا أريد أن أسمع نغمة الرفض في الصوت على الطرف الآخر من السلك الذي كنت متأكدًا من أنه في استقبالني إذا حاولت الاتصال.

العزلة تأتي من الانفصال البالغين مع ADHD في كثير من الأحيان تجربة من العائلة والأصدقاء. يمكن أن تقود إلى كآبة أو الشعور بالوحدة القديمة والحزن. واحدة من أكثر العبارات إثارة للمشاعر التي سمعتها كانت من عميل وصف صعوبة عدم القدرة على الارتباط بطرق تعكس من أنت ومن يهمك. قالت: "الناس لا يعرفون قلبك". في موسم العطلات هذا ، اسمح للناس "بمعرفة قلبك" من خلال لفتة صغيرة واحدة: الوصول إليهم ، وإعادة الاتصال بهم.

أشياء صغيرة تعني الكثير

قلل من تفكير "كل شيء أو لا شيء" وكن واقعيًا. لا تستحوذ على إرسال بطاقات عيد الميلاد إلى كل صديق وقريب إذا كانت عملية العثور على العناوين والكتابة وشراء الطوابع والتذكر لإرسالها بالبريد تضعك في مأزق. فقط تواصل مع الأشخاص الذين كانوا يعنونك أكثر في الماضي. اسأل نفسك: "ما هي الطريقة الصادقة الصادقة الأصيلة وذات مغزى لإعادة الاتصال؟" هذا هو هدفك الوحيد. من الذي قد يحتاج إلى القليل من التشجيع أو معرفة شخص ما يفكر فيه؟

كسر الجليد بعد قطع الاتصال

اختر شخصًا واحدًا تريد إعادة الاتصال به أو منحه. التركيز عليها. اتصل أو أرسل بطاقة إلكترونية أو أرسل ملاحظة شخصية أو بطاقة عبر البريد الإلكتروني لإخبارهم أنك تفكر فيها. يمكنك أن تقول أشياء بسيطة مثل "أفتقدك" أو "أفكر فيك" أو ببساطة "أجازة سعيدة". إذا كنت بعيدًا عن العمل ، يمكنك وصف ما حدث معك بإيجاز إذا كان يجب عليك توضيح اختفائك ، ولكن لا تضع نفسك أسفل. لا mul culpa حول مدى سوء أو مخجل أنت. ما عليك سوى إعادة الاتصال - لا تحاول حل جميع مشكلات العلاقة في الماضي وحلها.

[تحميل مجاني: إدارة وقتك خلال العطلات]

إذا كنت قد وقعت مع صديق أو أحد أفراد أسرتك ، فاترك رسالة لكسر الجليد عن طريق البريد الإلكتروني أو قد يساعدك البريد الصوتي على "اختبار المياه" دون الاضطرار إلى مواجهة نبرة الرفض أو الإحباط قد الخوف. يمكن لرسالة العودة الاسترخاء أو إعدادك لمشاعرهم حول إعادة الاتصال. عادةً لا تحصل على رد سلبي قد تخشاه. تذكر أن الأشخاص الآخرين عادة ما يكونون منشغلين بحياتهم الخاصة.

اجعله عيد شكر حقيقي

لديك هدف لقضاء ساعة مع شخص كان يعني لك شيئا ، أو من تضحك ، أو من كان يعرفك عندما كنت طفلاً ، واستذكره. أو فكر في شخص يمر بوقت عصيب. ابحث عن مكان دافئ دافئ لتناول الشاي أو القهوة واستمتع ببعضك البعض.

موسم العطلات هو موسم كامل ، وليس مجرد يوم أو يومين كبيرين يستدعي بذل جهود ضخمة وكثير من الناس. النقطة المهمة هي أن تفكر صغيرة وذات مغزى - ليست كبيرة وتقليدية وساحرة. التفكير في إعطاء والحصول على المتعة والتمتع بها. ابحث عن طرق قليلة للاتصال وإظهار اهتمامك - هذا هو المعنى الحقيقي للعطلات. إنها الطريقة التي يمكن بها الوصول إلى الجانب الآخر من العطلات ، حيث تشعر بشعور بالرضا والرضا ، وتعطي العلاقات شيئًا ما للبناء عليه في العام الجديد.

في الحقيقة ، في الوقت الحالي ، وأنا أكتب هذا ، أدرك أنني بحاجة لإجراء مكالمة وإعادة الاتصال بشخص افتقده. لقد مر وقت طويل…

أتمنى لكم اتصالات ذات مغزى في موسم العطلات هذا. تذكر أن تبدأ صغيرة وتذهب ببطء. اجازة سعيدة!

[فن تشكيل صداقات الكبار: 8 نصائح للوحدة]

تم التحديث في 20 ديسمبر 2019