القلق هو خنزير الاهتمام - ماذا تفعل حيال ذلك
يمكن أن يجذب القلق كل انتباهك ، لكن يمكنك إعادته. كما ترى ، كانت لدي تجربة تعليمية ممتعة حقًا هذا الأسبوع. كنت أعمل على إنهاء مخطوطة ، وكرست الكثير من الوقت لهذه المهمة على مدار الأسبوع. في البداية ، شعرت بأنني منتج للغاية وكأني أحقق تقدمًا كبيرًا. لكن عندما اقتربت من إكمال المخطوطة ، وجدت نفسي الشعور بتركيز أقل على ما أحتاج إلى القيام به. كلما قلت الخطوات بيني وبين الانتهاء من الكتابة ، كلما قل تفكيري فيما يمكنني العمل عليه بعد ذلك وكلما فكرت في ما لم يعجبني فيه. ربما بشكل غير بديهي ، عندما فكرت أكثر فيما لم يعجبني في كتابتي ، أصبحت أقل إنتاجية.
المشكلة: القلق يستحوذ على انتباهك
أدركت بعد ذلك أنني واجهت مشكلة شائعة: القلق هو استنزاف الانتباه. ماذا أعني بهذا؟ كثيرا ما نفكر في التوتر والقلق كعقبات علينا التعامل معها (وهي محقة في ذلك) ، لكن هذا النوع من التفكير لا يؤدي إلا إلى تفاقم سيطرتهم على انتباهنا. هل يمكنك أن تتذكر وقتًا كنت قلقًا فيه ولكنك لم تكن مهتمًا به كثيرًا وركزت فقط على شيء آخر؟ أنا متأكد من أنني لا أستطيع.
عندما أشعر بالقلق بشأن شيء ما ، أصبح مفرط التركيز بشأن المخاوف التي لدي بدلاً من التغييرات الإيجابية التي يمكنني إجراؤها. وهذا ينطبق على مجالات أخرى غير العمل أيضًا - إذا كنت قلقًا بشأن الطرق التي يمكن أن تسوء بها المحادثة ، على سبيل المثال ، فربما لا تركز على الأشياء التي ستجعلها تسير على ما يرام.
القلق يجعلك تشعر أنه أهم شيء يجب أن تنتبه إليه ، لكنه يكذب دائمًا. في كثير من الأحيان ، كل شيء بصرف النظر عما نشعر بالقلق حياله هو الأكثر أهمية.كيف تستعيد انتباهك من القلق
- نختلف كثيرًا. عندما ينقر القلق على كتفك ، فإنه يصر على وجود مشكلة. يبدأ عقلك في إخبارك بوجود مشكلة ، ويبدأ جسدك بالقول أن هناك مشكلة ، ويعمل القلق بجد لإقناعك بحدوث شيء فظيع. مفتاح إيقاف هذا بسيط ولكنه صعب: لا أوافق. يخلق القلق إطارًا عقليًا يعالج المعلومات بشكل غير دقيق ، ولهذا السبب غالبًا ما يقودنا إلى استخلاص استنتاجات غير صحيحة حول العالم وما إذا كنا بأمان فيه. لذا في المرة القادمة التي يريد فيها القلق إقناعك بوجود خطأ ما ، حاول أن تذكره بأنه ليس صحيحًا أبدًا وأنك لست مهتمًا بإضاعة الوقت فيه اليوم.
- توافق باستبعاد. مسار آخر يمكنك القيام به مختلف قليلاً. يخبرك عقلك وجسمك أن هناك شيئًا تحتاج حقًا إلى القلق بشأنه ، ربما أنه إذا ركبت القطار فسوف ينهار وستظل عالقًا فيه لساعات. الرد المعتاد هو أن ذلك سيكون مروعًا - فأنت توافق على القلق وتصعد أفكارك بمرور الوقت ("هذه الآثار الفظيعة للقلق يجب أن تتوقف!"). هذه استجابة طبيعية ، لكنها ليست مفيدة جدًا. بدلًا من ذلك ، حاول أن توافق على قلقك بأن هذا احتمال ، ولكن بعد ذلك قل "ماذا في ذلك؟" حتى لو حدث هذا الحدث المخيف ، فستظل على ما يرام ، ويمكنك إخبار قلقك بذلك.
- القاضي نادرا. تتعدد فوائد عدم إصدار الأحكام ، لكنها قد تكون مفيدة بشكل خاص في تقليل القلق. عندما تظهر الأفكار أو المشاعر المقلقة ، تدرب على التفكير فيها كما هي: الأفكار والمشاعر. غالبًا ما نواجه مشكلة القلق لأننا نضيف طبقات من التفسير إلى التجارب التي نمتلكها ، ولكن مجرد أخذ الأشياء في ظاهرها يمكن أن يكون تجربة محررة وصحية. في المرة القادمة التي يخبرك فيها قلقك بوجود خطأ ما ، حاول النظر إلى الحدث دون إضافة أحكام وانظر إلى رأيك.
يحاول القلق دائمًا جذب انتباهنا ، ومن الصعب دائمًا رفضه. يمكن أن تكون استعادة وقتك واهتمامك من القلق عملية بطيئة وصعبة ، لكن المكافآت في إنتاجيتك وسعادتك تستحق العناء.
