6 طرق لتقليل إجهاد ما بعد الصدمة خلال العطلات

تتغير بعد الصدمة ، لكن الجميع يتوقعون منك أن تظل كما هو. حتى يوم الصدمة (سواء كان ذلك في الولادة أو في أي وقت بعد ذلك) الأشخاص حولك التوقعات لما أنت عليه ، وكيف يجب أن تتصرف ، وماذا ستفعل وما لن تفعل ، وأنك ستتخذ خيارات المحاذاة مع هم جدول أعمال. ال ضغط عصبى وضغوط هذه التوقعات يمكن أن تصبح ساحقة للغاية - خاصة خلال العطلات.

كيف تبقى وفيا لمن أنت عندما يكون عليك أن تكون أكثر مثل أي شخص آخر

موسم الاتصال السعيد المتوقع يكون صعبًا بشكل خاص إذا كنت مكتئبًا أو محرومًا من النوم قلق ، مفرط اليقظة ، حساس للزناد ويكافح لقمع الأفكار والمشاعر غير المريحة ذكريات. عندما يكون تركيزك على التأقلم بالفعل ضرائب على طاقتك وصبرك ، فإن الموقف القسري تجاه الآخرين والتفاعل معهم خلال العطلات يمكن أن يضعك في حالة زائدة. النتيجة: زيادة مشاعر العار ، اللوم ، الذنب ، الخوف والذعر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحدث الانهيارات المتكررة والسقوط والدموع والغضب.

يضع الكثير من الناجين قناعًا فوق قناع الناجين المعتاد ويتشوشون حتى يوم رأس السنة بابتسامة بلاستيكية وضحكة مجوفة. في حين أن هذا قد يرضي من حولك إلا أنه يأتي بثمن: أنت تتخلى عن احتياجاتك الحقيقية. أنت تعرف من أنت وما هو مهم بالنسبة لك. يبقى موسم الأعياد هذا صادقًا مع من أنت من خلال التخطيط والإدارة بعناية لكيفية تحقيق الآخرين لما ستكون عليه.

طرق تجنب إجهاد ما بعد الصدمة خلال العطلات

من المستحيل عمليًا تجنب العطلات تمامًا ، ولكن وجود خطة للتحكم في كيفية تجربتك وإدارتها يمكن أن يكون هو الفرق بين الانهيار والذقن. جرب هذه الطرق الست للبقاء في صفك أثناء الاصطفاف لمشاركة العطلات مع الجميع:

1. ضع حدودًا بالتخطيط للمستقبل. حافظ على الشعور بالسيطرة والتوازن من خلال اختيار ما ستفعله ومتى وكيف وكيف وبأي طريقة ومع من. بدلاً من السماح لنفسك بالوقوع في مواقف تشعر بعدم الارتياح ، قرر مسبقًا ما ستفعله وشارك هذا القرار مع الآخرين حتى يفهموا خطة لعبتك. حدد عدد الأحداث التي ترغب في حضورها ، بالإضافة إلى طول الوقت الذي تشعر أنه يمكنك إدارته. ضع حدودًا تدعم اختياراتك.
2. لديها استراتيجية خروج. أفضل طريقة للدخول في التزام هو معرفة أنه يمكنك الخروج. تزداد مشاعر العجز عندما تشعر بعدم القدرة على التحكم. لكل ما توافق عليه أو تلتزم به في موسم العطلات هذا ، حافظ على السيطرة من خلال معرفة ما ستفعله لاتخاذ متنفس ، كيف ستهرب إذا شعرت بالإرهاق وكيفية الابتعاد أو قضاء بعض الوقت بمفردك في الرعاية الذاتية و استعادة.
3. قل لا. ليس من وظيفتك أن تجعل الجميع سعداء. مهمتك الأولى هي الحفاظ على نفسك حتى على قدر الإمكان ، لضمان سلامتك والبقاء في طريقك إلى الشفاء. من المقبول على الإطلاق رفض الطلبات أو تعديل رغبتك في الرد عليها بشكل إيجابي.
4. نفعل ذلك في طريقك. قد يكون لدى الأصدقاء والعائلة أفكارهم حول كيف ومتى ومتى يحدث كل منهما معًا ، ولكن لديك الحق في اختيار مستوى مشاركتك. بالنسبة لكل حدث توافق عليه ، اسأل نفسك ، "ما الذي أحتاجه حتى أتمكن من إدارة ذلك؟" ثم ، اختر أكثر الخيارات الصحية وتنفيذها بغض النظر عن كيفية استجابة الآخرين. (على سبيل المثال ، إذا كنت في منتصف عشاء عائلي كبير تحتاج إلى 10 دقائق فقط للتأمل وتأريض نفسك ، خذ قسطًا من الراحة حتى إذا كان يرفع بعض الحاجبين!)
5. كن واقعيا. هذا صحيح ، لا يمكنك الذهاب إلى كل حفلة أو تجمع عائلي مع عبوس هائل ، ولكن ليس عليك أيضًا أن تكون حياة الحفلة. اعثر على مكان محايد يشعر بالراحة: قدم ابتسامة ولكن ابق ضمن نطاق حقيقي لما تشعر به. الدردشة ولكن لا تحاول إرضاء الجميع من خلال كونهم أطرف أو أسعد أو _____ شخصًا في الغرفة. إن العمل في نطاق من الصدق تجاهك يقلل من التوتر ، مما سيسمح لك بأن تكون أكثر راحة ونجاحًا في تفاعلاتك.
6. مجرد إلقاء نظرة على الدقائق الخمس المقبلة. يمكن أن يمتد موسم العطلات وكل تجمع فردي خلال الشهر المقبل كطريق طويل وحاد للغاية. توقف عن النظر إلى الأمام. في كل دقيقة ، ركز على الدقائق الخمس التالية فقط. اجعل رؤيتك متجذرة في الحاضر لتقليل القلق (وهو بالطبع قلق بشأن المستقبل) و حافظ على الطاقة بحيث تنفق مواردك الداخلية حيثما كانت مهمة (هنا والآن) كثيرًا ممكن.

لقد شاهدك الأصدقاء والعائلة طوال العام وأنت تكافح. لقد عرضوا (أو في بعض الحالات ، لم) تقديم المساعدة أو الدعم أو قبول الطريقة التي يستمر بها ماضيك في التأثير على حاضرهم. أنت وسلامتك وراحتك هي أهم أولوياتك. مع ذلك ، عند الاقتضاء ، يمكنك أيضًا أن تتخيل شعورًا بالتعاطف مع الارتباك والفقدان والشعور بالعجز. بسبب ما يواجهونه ، سيرغبون في أن تشعر الأشياء بطريقة معينة خلال العطلات. بطبيعة الحال ، سيؤدي هذا إلى خلق مسافة بينك لأن رغباتهم وتوقعاتهم لا تتوافق مع رغباتك.

في صميم استرداد اضطراب ما بعد الصدمة هو محاولتك للتحول من الشعور بالعجز الشديد إلى مكان تشعر فيه بالقوة بطرق تسمح عليك أن تختار من أنت ، كيف تعيش ، من تحب ، مكان عملك ، عندما تلعب وجميع الجوانب الأخرى التي تخلق حياة تشعر بالرضا أنت. ال العطل واضطراب ما بعد الصدمة صعبة. وهي أيضًا مكان جيد لاستكشاف واكتشاف وممارسة تحديد هويتك وما هو مهم وهادف بالنسبة لك ؛ ثم تحديد طرق لإنشاء ذلك.

تواصل مع ميشيل على Google+, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وهي مدونة. ميشيل هي مؤلفة كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك.