زراعة الأمل على الرغم من القلق
كيف نزرع الأمل عند الشعور بالقلق؟ لقد كان هذا السؤال يشغلني كثيرًا في الأسابيع القليلة الماضية لأنه يبدو من نواح عديدة أن القلق يتعارض مع الأمل. عادة عندما نشعر بالقلق ، نتوقع حدثًا في المستقبل نشعر بالقلق أو الخوف منه. على النقيض من ذلك ، يُعرَّف الأمل بأنه توقع إيجابي بحدوث بعض الأحداث المستقبلية. بناءً على هذه التعريفات ، يبدو أنه يمكننا أن ننظر إلى القلق والأمل كعمليات متعارضة - أحدهما يركز على حدث سلبي في المستقبل ، وآخر يركز على حدث إيجابي مستقبلي (أو ربما متعدد الأحداث). لكني أعتقد أن هناك طرقًا يمكننا من خلالها أن ننظر إلى القلق والأمل على أنهما متشابهان ، وأن نتمكن من استخدام أوجه التشابه تلك لتحويل القلق إلى أمل.
إيجاد أوجه التشابه بين القلق والأمل
للوهلة الأولى ، يبدو أن الأمل والقلق متضادان تمامًا. ولكن عندما نفكر فيما نفعله بالفعل عندما نشعر بالأمل أو القلق ، تبدأ أوجه التشابه بين الاثنين في الظهور. أولاً ، يتركز الأمل والقلق عادةً على المستقبل. على الرغم من أن أحدهما يركز على السلبي والآخر على الإيجابي ، فإن خطوة التطلع إلى المستقبل هي نفسها لكليهما. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام كل من القلق والأمل لتغيير سلوكنا في الوقت الحاضر. مع القلق ، قد نغير طريقة تصرفنا لأننا نريد تجنب شيء في المستقبل ، في حين مع الأمل ، قد نغير طريقة تصرفنا لأن هناك شيء نريد أن نختبره في مستقبل. أخيرًا ، يجبرنا الأمل والقلق على حد سواء على التفكير في ما نهتم به ونقيمه. يحقق القلق ذلك من خلال إظهار شيء نحن قلقون بشأن حدوثه ، بينما يحقق الأمل ذلك من خلال إظهار شيء نتطلع إليه. في كلتا الحالتين ، يتم إعطاء لمحة عن ما نقدر.
حسنًا ، هناك بعض التشابه بين الأمل والقلق ، ولكن ماذا يمكننا أن نفعل معهم؟ أدناه ، أشارك ثلاث نصائح للمساعدة في التحول من القلق إلى الأمل باستخدام أوجه التشابه بين الأمل والقلق كجسر.
تحويل القلق إلى أمل
- اصنع قائمة إيجابية للمستقبل. نظرًا لأن الأمل والقلق يركزان على المستقبل ، يمكننا استخدام هذه القواسم المشتركة لتحويل تركيزنا من واحد إلى آخر. اكتب قائمة من 5-10 أحداث أو آمال لديك في المستقبل ، وعندما تلاحظ أنك تشعر بالقلق ، قم بإدخال واحد منها في مكان ما يسبب لك القلق. يمكن أن يكون تحويل تركيزنا من شيء يسبب القلق إلى شيء يجعلنا نشعر بالأمل طريقة رائعة لإعادة توجيه تفكيرنا وصقل موقف إيجابي.
- تنمي السلوكيات المتفائلة. التشابه الثاني بين الأمل والقلق هو أن كلاهما يمكن أن يؤدي إلى تغييرات في سلوكياتنا الحالية ، لذلك يمكن استخدام هذا لإدخال بعض التغييرات المليئة بالأحرى بدلاً من تلك التي تقلق. بمجرد تحديد الأمل من قائمتك في الخطوة 1 ، حدد شيئًا يمكنك القيام به في الوقت الحاضر يجعلك أقرب قليلاً إلى هذا الأمل. مثلما بدأنا بتحويل التركيز في المستقبل من مصدر قلق إلى مصدر أمل ، نحول الآن أنشطتنا الحالية من تركيز قلق إلى تركيز متفائل.
- لاحظ ما يهمك. أخيرًا ، يمكننا بناء المزيد من الثقة في آمالنا من خلال النظر في ما يكشفونه عنا كشعب. هل تتركز آمالك على الإنجاز المهني أو العائلة أو الأصدقاء أو مهمة الحياة؟ يمكن أن تساعد الأشياء التي تكتبها في قائمة الأمل الخاصة بك في توضيح ما تقدره ، والتركيز على هذه القيم الإيجابية يمكن أن يعطل منظورًا يركز على القلق. يمكن أن يساعد التفكير في ما تقدّمه أيضًا في تعزيز السلوكيات المتفائلة التي استخدمتها في الخطوة 2 ، الأمر الذي سيجعل من السهل استخدام هذه السلوكيات في المستقبل.
يشعر القلق والأمل ويبدوان مختلفين تمامًا ، ولكن يمكن استخدام أوجه التشابه بينهما لتحويل تفكيرنا من التركيز على القلق إلى التركيز على الأمل. ما الأدوات التي تستخدمها لزراعة الأمل؟ يرجى مشاركة أدناه!
