العيش في الحاضر يبني احترام الذات
عندما تعيش في الحاضر وتركز على الآن ، سوف ينمو تقديرك لذاتك. غالبًا ما يصاحب ضعف احترام الذات القلق بشأن المستقبل أو الوقوع في ندم الماضي. أريد أن أشارك كيف تعلمت ممارسة هذه المهارة. قد يكون العيش في الحاضر أمرًا صعبًا في البداية ، لكنك ستجد أنه يستحق الجهد المبذول مع نمو احترامك لذاتك.
قبل أن أتعلم هذا الدرس ، كنت أعتقد أنني لن أكون سعيدًا حتى فقدت الوزن ، أو حصلت على زيادة في الراتب التالية ، أو أصلح العيوب العديدة التي رأيتها في نفسي. لم أشعر أنني أستحق حياة سعيدة. كنت أعاني من نوبات القلق في كثير من الأحيان حتى بدأت في ممارسة سحب أفكاري من المستقبل إلى المهمة التي بين يدي. في البداية يفشل تركيزي كل بضع دقائق ويعود القلق. لكن عندما مارست هذه المهارة ، أصبحت نوبات القلق التي أعاني منها شيئًا فشيئًا أقل وأبعد.
كانت المكافأة أنه من خلال تطبيق نفسي على كل ما كان علي فعله الآن ، أنجزت أكثر مما توقعت مما ساعد في بناء تقديري لذاتي. يمكن لهذه المهارة أيضًا درء الاكتئاب عن طريق الحفاظ على أفكارك اليوم بدلاً من الماضي. فيما يلي ثلاث تلميحات مفيدة تجعلني أركز في الحاضر وعلى الطريق إلى احترام الذات القوي.
ثلاث طرق لترسيخ نفسك في الحاضر
- ابذل قصارى جهدك كل يوم - الدرس المهم الذي تعلمته عن الالتزام ببذل قصارى جهدي هو أن أفضل ما لدي يمكن أن يتقلب كل يوم. كان قبول هذا أمرًا هائلاً في بناء تقديري لذاتي وجعلني أركز على الحاضر. بدلاً من الحكم على نفسي بناءً على الأداء السابق أو التوقعات غير المعقولة ، أبدأ كل يوم بالتحقق من صحتي الجسدية والعقلية. ثم ألقي نظرة على التقويم الخاص بي ، والطقس ، وأي شيء آخر قد يؤثر على مقدار ما يمكنني إنجازه. بحلول الوقت الذي انتهيت فيه من وجبة الإفطار ، لدي توقعات معقولة لهذا اليوم مما يمنحني فرصة أفضل للنجاح وصورة واضحة لما سيبدو عليه اليوم أفضل.
- حدد رؤيتك الشخصية للنجاح - بعد أن استبدلت قائمة المهام التي لا تنتهي بمجموعة من أهداف الحياة المصممة جيدًا ، أصبح كل يوم أكثر أهمية. بدلاً من وجود قائمة بالمهام التي غالبًا ما تكون موجهة لتوقعات الآخرين ، تعلمت تصميم أيامي من خلال تحديد أولويات الأشياء التي يمكنني القيام بها والتي من شأنها أن تساعدني في تحقيق أهدافي. كل يوم يبدو وكأنه نجاح عندما تقترب قليلاً من أحلامك. يزداد تقديري لذاتي كلما احتفلت بكل خطوة صغيرة أقوم بها ، وأشعر بالارتباط في الحاضر مع العلم أن الرحلة لا تقل أهمية عن الوجهة.
- قم بإنشاء ممارسة يومية للامتنان - عندما تشكر كل يوم على ما لديك ، فإنك تقر بأن الحاضر رائع وهذا يساعدك على التركيز على اليوم. بدلاً من التفكير في الوباء الذي يجعلني منعزلاً وعدم القدرة على رؤية أو عناق أمي و ابنتي لأشهر ، أنا ممتن لبيتي المريح وسلامة أحبائي ورفقة بلدي ثلاثة قطط. يزدهر احترام الذات عندما تحول تركيزك من الجوانب السلبية إلى الجوانب الإيجابية في حياتك.
الحاضر هدية
كل يوم هو هدية عندما تعيش في الحاضر. إذا سمحت لنفسك بالتفكير في مصائب أو أخطاء الماضي ، فسوف تصاب بالاكتئاب. الأشخاص الذين ينفقون الكثير من الطاقة في القلق بشأن ما قد يحدث في المستقبل يعانون من القلق. للعثور على السلام ، ركز على الحاضر وسيزدهر احترامك لذاتك بينما تتعلم الاستمتاع بالعيش في الوقت الحالي.
لا يزال الاكتئاب يغمرني في بعض الأحيان. أجد صعوبة في إيقاف رحلاتي في حارة الذاكرة بدلاً من التوقف عن التفكير في المستقبل ، لكن مثل أي شخص آخر ، أنا أعمل في تقدم. يمنحني نجاحي في إدارة القلق الأمل في أن الاستمرار في ممارسة العيش في الوقت الحاضر سيساعدني يومًا ما في التغلب على الاكتئاب وتعزيز تقديري لذاتي أكثر.
ما مدى ثباتك في الحاضر؟ أخبرنا ما إذا كنت تعتقد أنك تعيش في الغالب في المستقبل ، أو الماضي ، أو الآن. هل تشعر أنك مستعد لتجربة إحدى النصائح التي شاركتها هنا اليوم؟ كلنا ننمو عندما نشارك ونتطلع إلى تعليقاتكم.
