قلل من القلق بشأن المشاكل الحدودية بهذه الطرق الأربعة

يمكن أن يسبب التعامل مع المشكلات الحدودية القلق ، ولكن من الممكن تقليل هذا القلق ووضع حدود صحية (انظر: "يمكن أن تسبب مشاكل الحدود القلق"). تشير الحدود إلى إحساسك بنفسك وكذلك متى وأين وكم ومن من ستعطي وتأخذ. تساعد القدرة على وضع الحدود على صحتك العقلية وكذلك علاقاتك مع الآخرين ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب القلق في عدم القدرة على خلق حدود مثلما يمكن أن يسبب عدم وجود حدود القلق. على الرغم من السيف ذي الحدين ، هناك طرق يمكنك من خلالها تقليل القلق بشأن القضايا الحدودية لتحسين نوعية حياتك.

مشاكل الحدود والقلق ليست عيوبًا في الشخصية 

من الشائع أن تتدخل مشاكل القلق والحدود في حياة الناس. مشاكل الحدود والقلق ليست كذلك عيوب الشخصية أو نقاط الضعف أو من أنت كشخص. القلق والقضايا الحدودية هي أشياء محبطة يواجهها الناس ويمكن أن تؤثر سلبًا الصحة والعافية العقلية.

على الرغم مما قد يبدو عليه الأمر ، يمكنك تقليل القلق ، وإنشاء حدود مرضية في جميع مجالات حياتك ، وتكون أكثر ثقة في الحفاظ على حدودك. يمكن أن تساعد الأفكار من الأساليب المختلفة لعلاج الصحة العقلية.

الاقتراض من مناهج علاج الصحة العقلية لتقليل مشاكل الحدود والقلق

كونك لست ضعيفًا يعني أنه يمكنك تجاوز القلق وإنشاء حدود ؛ ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد يؤدي التفكير في معالجة الحدود والقلق حولها إلى مزيد من القلق. بعد كل شيء ، عند وضع حدود ، يمكن أن يكون لدى الناس مخاوف مثل هذه:

• الاعتقاد بأنهم لا يستحقون وضع حدود شخصية
• الخوف من التغيير، حتى لو كان تغييرًا إيجابيًا
• مخاوف غامضة بسبب عدم وجود أهداف محددة
• التردد بسبب أ قلة الثقة بالنفس
• التفكير الزائد عن اللازم عواقب متخيلة
• أنماط التفكير القلق والخاطئة 
• مخاوف قوية تجعلهم عالقين في المشكلة
• تجعل المعتقدات القلقة الناس يعانون من القلق وتضع حدودًا

كل هذه التحديات قابلة للتطبيق - يمكن مواجهتها والتغلب عليها. يمكن أن تساعد الأساليب العلاجية المختلفة للقلق والمشكلات ذات الصلة في تقليل القلق وزيادة الحدود الصحية. يمكن أن تساعدك القائمة التالية للأساليب الأكثر فائدة في معرفة من أين تبدأ في مهمتك. إنها تقلل من القلق وتساعدك على إنشاء المزيد مما تريد.

1. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)- يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على تحديد أنماط التفكير السلبي مثل تفكير الكل أو لا شيء التهويل ، والتقاط نفسك باستخدامها ، واستبدال التفكير غير المفيد بأفكار أكثر إنتاجية.
2. العلاج الذي يركز على الحل- بسبب اسمها ، يتعلق الأمر بإيجاد الحلول والعمل عليها بدلاً من تحليل المشكلات. يمكن أن يساعدك سؤالان يركزان على الحلول يمكنك طرحهما على نفسك في مشكلة حدود القلق. الأول هو: "كيف ستكون حياتك عندما تختفي هذه المشاكل؟" يمكن أن يحفزك تحديد هذا بوضوح وبالتفصيل على تحقيقه. سؤال آخر يتعلق بمقاييس التصنيف: "على مقياس من 1 إلى 10 حيث يمثل 1 الأسوأ على الإطلاق ، أين أنت الآن فيما يتعلق بصعوبات القلق ووضع الحدود؟ "بعد ذلك ، حدد ما يمكنك فعله للتحسين بنقطة واحدة فقط ، إذن آخر. تعمد رفع المقياس.
3. علاج القبول والالتزام (ACT)- يستخدم المعالجون هذا النهج لمساعدة الناس على التوقف عن معاناة المشاكل والبدء في خلق الحياة التي يريدون أن يعيشوها. يساعدك قبول وجود القلق والصعوبات في وضع الحدود والحفاظ عليها على تحريرك للعمل بنشاط نحو ما تريد. فهم نفسك وممارسة اليقظة هي مكونات أخرى مفيدة.
4. تنبيه الذهن التأمل- في حين أن هذا لا يخلق حدودًا أو يقلل القلق المرتبط بالقضايا الحدودية بشكل مباشر ، إلا أنه يخلق إحساسًا بالسكون والهدوء الداخلي. يؤدي التأمل اليقظ إلى تهدئة العقل ، وكتم أنماط التفكير السلبية ، وإبطاء الأفكار المقلقة. اليقظة الذهنية تساعدك على عيش حياتك بقلق أقل.

على الرغم من القلق بشأن القيام بذلك ، فإن وضع الحدود في الواقع يقلل من القلق ويحسن علاقاتك مع الآخرين ومع نفسك. استخدم أيًا من هذه الأساليب العلاجية أو حتى خذ أجزاء منها جميعًا لتجاوز القلق ووضع حدودًا جريئة للسلوكيات التي ستقبلها من الآخرين.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Mindful Path Through Anxiety و 101 Ways to Help Stop Anxiety و The 5-Minute Anxiety Relief Journal و The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety ، Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسان النقاد وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.