علاج تدني احترام الذات: كيف يعمل

هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على بناء احترامك لذاتك ، ولكن في بعض الأحيان ، يكون العلاج من تدني احترام الذات ضروريًا. قد تشعر أنك بحاجة إلى علاج لمشكلات احترام الذات إذا لم تظهر عليها أي علامات تحسن. أيضًا ، قد يتدخل تدني احترامك لذاتك في حياتك - قد تكون شديد النقد لذاتك لدرجة أنك تلاحظ أن هذا يؤثر على عملك وحياتك الاجتماعية وعلاقاتك. يمكن أن يساعدك العلاج من تدني احترام الذات في معالجة الأنماط السلبية للتفكير والسلوك التي كنت محاصرًا فيها ، فضلاً عن السماح لك بمعالجة الأسباب الجذرية لمشاعرك بعدم الجدارة.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT): علاج عملي لتدني احترام الذات

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) تم تصميمه لمساعدتك على تغيير العادات غير الصحية للأفكار والمشاعر والسلوكيات. الفكرة الرئيسية وراء العلاج المعرفي السلوكي هي أن هذه الأشياء الثلاثة متصلة. على سبيل المثال ، إذا كان احترامك لذاتك متدنيًا ، فقد ترتكب خطأ ، مما قد يؤدي إلى التفكير في نقد الذات حول كونك فاشلًا ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى خفض مزاجك. يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى حلقة مفرغة ، مع مزاج متدني يجعلك أكثر عرضة لذلك فكر بشكل نقدي عن نفسك يجب أن يرتكب خطأ آخر.

عندما يكون لديك تدني احترام الذات ، يمكن أن تؤثر الأفكار والمشاعر والسلوكيات على بعضها البعض بطريقة تمنعك من عيش الحياة على أكمل وجه. على سبيل المثال ، يومًا ما قد تفكر في اجترار الأمور وتستدير أفكار سلبية عن نفسك في رأسك. قد يؤدي ذلك إلى الشعور باليأس ، مما يمنعك بعد ذلك من مغادرة المنزل لمقابلة الناس أو الذهاب إلى العمل. يمكن أن يوفر لك العلاج السلوكي المعرفي نصائح عملية لمقاطعة هذه السلسلة من الأحداث والتحكم فيها. إنه يعلمك أن تصبح مدركًا للأفكار السلبية والرد عليها بعبارات واقعية. سيساعدك معالج العلاج السلوكي المعرفي أيضًا على التصرف بشكل مختلف عند ظهور أفكار النقد الذاتي.

العلاج الديناميكي الديناميكي لانخفاض احترام الذات

يعمل العلاج الديناميكي الديناميكي لتدني احترام الذات بشكل مختلف عن العلاج المعرفي السلوكي. كبداية ، يتم إجراء العلاج النفسي الديناميكي على أساس طويل المدى (قد تستغرق جولة من جلسات العلاج المعرفي السلوكي ستة أسابيع ، بينما يمكن أن يستمر العلاج النفسي الديناميكي لأشهر أو حتى سنوات). يعمل المعالج النفسي الديناميكي مع تدني احترام الذات على مستوى أعمق ، ويستكشف كيف يؤثر ماضيك على صحتك العقلية اليوم. هناك العديد من أنواع العلاج النفسي الديناميكي ، كل منها يمكن أن يكون مفيدًا في بناء احترامك لذاتك. لكن ، هناك بعض الأسباب العامة¹ أن العلاج النفسي الديناميكي لتدني احترام الذات قد يكون فعالًا:

• هذا النوع من العلاج يمكن أن يظهر لك احترام إيجابي غير مشروط. هذا مفهوم طوره عالم النفس الإنساني كارل روجرز. إنه ينطوي على معالج يقبلك ويدعمك تمامًا كما أنت. يمكن أن يكون التقدير الإيجابي غير المشروط مفيدًا إذا كنت تكافح من أجل تطوير قبول الذات. يمكن أن يظهر لك أنك لست الشخص الفظيع المكسور الذي تعتقد أنك كذلك.
  
• قد يساعدك العلاج النفسي الديناميكي في معرفة سبب إصابتك بـ الناقد الداخلي القاسي. تتطور أصواتنا الداخلية الحرجة في مرحلة الطفولة ، وعادة ما يكون الآباء أو شخصيات السلطة مصدرها. سيسمح لك فهم سبب وجود ناقد داخلي برؤية أن هذا الصوت هو قوة خارجية وليس له مصلحتك الفضلى. إن التعامل مع ناقدك الداخلي هو الخطوة الأولى في إدارته والسماح لصوتك الحقيقي بالظهور بدلاً من ذلك.
  
• يمكن أن يسمح لك العلاج الأعمق لانخفاض احترام الذات بمعرفة كيف خلقت بعض التجارب السابقة الصورة الذاتية السلبية التي تحملها باستمرار. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي تجارب الطفولة مثل الصدمة والإساءة والإهمال إلى مشاكل في الحياة اللاحقة ، مثل تدني قيمة الذات ، ونقص الثقة بالنفس ، والشك بالنفس ، والنقد الذاتي. هذا لأننا ، خلال مرحلة الطفولة ، نعتمد على التحقق من الصحة والحب من مقدمي الرعاية من أجل تطوير صورة ذاتية صحية. عندما نتعرض للأذى أو الإهمال كأطفال ، فإن هذا يغرس فكرة أننا نستحق ذلك أو أننا "مخطئون" بطريقة ما.

إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية عن نفسك ، فلا داعي لأن تظل عالقًا في طريقة التفكير هذه. يقدم علاج تدني احترام الذات العديد من التقنيات والأفكار التي ستسمح لك ببناء احترام الذات والمضي قدمًا في حياتك.

المصادر

1. موليت ، P.H. "العلاج النفسي الديناميكي لانخفاض احترام الذات". عيادة العلاج الخاصة. يونيو 2016.