واجه مسببات القلق لديك لتشعر بتحسن
عندما تعاني من القلق المزمن ، قد يكون من الصعب مواجهة محفزاتك. لكن، القلق يحدث كاستجابة أجسامنا للتوتر الذي نشهده أو عانينا منه. القلق المزمن يعني أن جسمك يستمر في المعاناة أعراض القلق، حتى لو لم يعد الضغط موجودًا. بمعنى ، عندما تواجه القلق المزمن، جسمك دائمًا في حالة تأهب قصوى.
لكن المشكلة في أن تكون دائمًا في حالة تأهب قصوى هي أنك تستمر في الشعور بالجسم الجسدي والنفسي والعاطفي آثار القلق. وقد يكون هذا مرهقًا - جسديًا ونفسيًا وعاطفيًا. جزء من إدارة القلق هو التعرف على المحفزات التي تشير إلى استجابة القلق هذه. وشيء واحد وجدته مهمًا هو مواجهة بعض محفزات القلق هذه.
لماذا مواجهة مسببات القلق لديك مفيدة
القلق هو غريزة القتال أو الهروب أو التجميد. أجد أنني سأحاول في كثير من الأحيان تجنب مسببات القلق بسبب مشاعر الخوف والقلق التي تصاحبها. تكمن مشكلة تجنب مسببات القلق في أنها قد تساعدك على الشعور بالتحسن مؤقتًا ؛ ومع ذلك ، على المدى الطويل ، سيزداد قلقك. من خلال مواجهة الزناد - والاستمرار في مواجهته - يقل قلقك بمرور الوقت.
كيفية مواجهة مسببات القلق لديك
يعد وضع خطة لمواجهة مسببات القلق لديك خطوة في الاتجاه الصحيح لمساعدتك على التأقلم. لقد وجدت أن التوقيت مهم ، وأحيانًا لا يكون هذا هو أفضل وقت لمواجهة بعض المحفزات. لكن إدراك محفزاتك والاستعداد لتطوير خطة يعد بداية رائعة. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على التأقلم:
- بادئ ذي بدء ، حدد محفزاتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق استخدام مجلة أو أي شكل آخر من أشكال التأمل الذاتي. أجد أنه من المفيد كتابة دفتر يوميات وكذلك التحدث إلى شخص أثق به. إن إدراك الأشياء التي تثير القلق هو الخطوة الأولى في مواجهتها.
- قرر ما إذا كان من الصحي مواجهة محفزك. قد يكون التعامل مع الصدمات الخطيرة أمرًا صعبًا للغاية ، ومن المهم توخي الحذر في هذا الأمر. الاستعانة بمساعدة أ أخصائي الصحة العقلية قد يكون الأفضل في هذه المواقف.
- قم بجدولة كل ما تحتاج إلى التعامل معه في التقويم الخاص بك. قد يبدو هذا غريباً بعض الشيء ، أو قد يبدو شيئًا من غير المحتمل أن تفعله. ومع ذلك ، إذا كنت مثلي ، فقد تجد أنه من الضروري اتباع جدول زمني. إذا قمت بجدولة هذه المواجهة في التقويم الخاص بك ، فقد تجد أنك أكثر عرضة للتعامل معها. قد يكون البديل عن ذلك هو وضع ملاحظات حول منزلك كتذكير مرئي.
- اطلب من شخص ما محاسبتك. تحدث إلى شخص تثق به بشأن ما تحاول مواجهته. اشرح لهم مخاوفك وما تخاف منه أكثر. لا يمكن لهذا الشخص أن يحاسبك على مواجهة مخاوفك فحسب ، بل يمكنه أيضًا مساعدتك في دعمك وأنت تحاول التعامل معه. بالنسبة لي ، هذا هو زوجي في أغلب الأحيان. لقد وجدت أنه من المهم بالنسبة لي أن أشرح له كيف أشعر وكذلك ما أود أن أفعله لمواجهة الزناد. بعد ذلك ، يساعدني في دعمي وأنا أعمل على مواجهته.
جرب هذه الاقتراحات لمساعدتك على مواجهة مسببات القلق لديك. إذا كانت هناك استراتيجيات تستخدمها ووجدت عملاً لك ، فشاركها في التعليقات أدناه.
