هل دوافعك في إيذاء الذات ناجمة عن الإرهاق العاطفي؟

سواء كنت تتباطأ بسبب الوباء أو ألقيت بنفسك في بحر المسؤوليات الجديدة ، فقد تشعر بالإرهاق العاطفي نتيجة لذلك. هذا طبيعي تمامًا ، على الرغم من أنه قد يصبح عقبة في طريقك إلى إيذاء النفس التعافي. يمكن أن يصبح الإرهاق محفزًا بسهولة ويؤدي إلى تفاقم الرغبة في إيذاء النفس ، لذلك من المهم التعرف على العلامات واتخاذ الإجراءات قبل فوات الأوان.

كيف يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى تفاقم حوافز إيذاء النفس

ارهاق عاطفي يمكن أن يحدث لأي شخص ، وأشعر أنه غالبًا ما يكون السبب الرئيسي عندما يتعلق الأمر بدوافع إيذاء النفس. السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق هو إرهاق نفسك لدرجة أنه لا يمكنك تخيل حياتك اليومية دون ضغوط. قد تعمل لساعات طويلة بجنون (وهو أمر واقع للعديد من الأشخاص الذين يعملون من المنزل هذه الأيام) ، أو تتعامل مع مواعيد نهائية متطلبة ، أو تعاني التعب كمقدم رعاية. يعاني الأشخاص الآخرون من الإرهاق بسبب أحداث مأساوية مفاجئة ، مثل وفاة صديق أو قريب مقرب.¹

بالطبع ، يعاني الجميع فترات طويلة من التوتر بين الحين والآخر. لا يزال ، قد لا يكون بعض الناس كذلك عاطفيا، خاصة إذا كانوا يعانون من صدمة موجودة مسبقًا على ظهورهم. الإجهاد المزمن لا يمكن إلا أن يزيد الأمور سوءًا ، وكما قال تشارلز بوكوفسكي في قصيدته ، فإن المآسي الصغيرة هي التي تتراكم وترسل الشخص "إلى بيت مجنون".

يمكنك عادةً أن تخبر أنك مرهق إذا شعرت أنك على وشك الانغلاق جسديًا ، كنت مرتبكًا وغير قادر على التركيز وتماطل أو حتى تتجنب الأنشطة التي جلبت لك من قبل انت الفرح. قم بإقران ذلك بمشاعر الاستياء والعار والذنب التي لا يمكنك مواكبتها ، وستحصل على خلفية مثالية لها تحث على إيذاء النفس.

هذه هي علاماتي المعتادة على الإرهاق ، لكن كل شخص يستجيب للتوتر المزمن بشكل مختلف ، لذلك يجدر بك ملاحظة الأعراض وممارسة الوعي الذاتي. ربما تكون أكثر عرضة لعلامات جسدية على الإرهاق ، مثل آلام المعدة ، أو خفقان القلب ، أو صعوبة النوم؟ أو أن طاقتك في أدنى مستوياتها على الإطلاق ، ومستويات القلق لديك ترتفع بشكل كبير عندما ترى هذا البريد الإلكتروني من العمل يذكرك بموعد نهائي آخر؟ أنت لست غير متحمس أو كسول يا صديقي. أنت فقط بحاجة ماسة إلى استراحة.

كيفية التعامل مع الإرهاق العاطفي

إذا وجدت نفسك مرهقًا عقليًا ، فقد يكون إنشاء توازن بين العمل والحياة بعيدًا عن متناول يدك الآن. ما يزال، ممارسة الرعاية الذاتية أمر ضروري ، لذا تأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك كل يوم ، حتى لو كان ذلك لمدة 15 دقيقة فقط. وبقدر ما تبدو مبتذلة ، فإن هذه الأنشطة قد تساعد:

• قم بالمشي السريع أو التمدد أو قم بتمرين قصير ؛
• قضاء بعض الوقت في الطبيعة وبعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية ؛
• التأمل أو ممارسة اليقظة.
• تناول القهوة أو الشاي ، ولمدة 15 دقيقة كاملة ، لا تفعل شيئًا حرفيًا ؛
• اقرأ أو استمع إلى موسيقاك المفضلة ؛
• خذ حمامًا أو دشًا ودلل نفسك ؛
• قم بتفويض المهام إذا استطعت ، واعمل على تقليل عبء العمل لديك ، وربما خذ إجازة لبضعة أيام وارتاح. لا توجد وظيفة تستحق أن تفقد صحتك.

أخيرًا ، إذا شعرت أن الأمر أكثر من اللازم ، من فضلك تحدث إلى شخص ما. قد يساعدك أخصائي الرعاية الصحية في تطوير ملف استراتيجية للتعامل مع التوتر أو وصف الدواء إذا لزم الأمر.

هل تعاني من الإرهاق؟ هل يزيد من حوافزك لإيذاء نفسك؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.

مصدر:

1. Villines ، Z. "أعراض الإرهاق العقلي ونصائح للتخفيف من حدته. "أخبار طبية اليوم ، أغسطس 2020