العمل على القلق رحلة صعبة

القلق عبء مرهق يعطل الحياة. بالنسبة لبعض الناس ، يأتي ويذهب. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يستمر لفترة طويلة ، وأحيانًا لسنوات. في كلتا الحالتين ، يمكن أن يبدو أنه يعيث فسادًا مدى الحياة. الخبر السار هو أن القلق ليس من أنت. إنه شيء تختبره. هذا يعني أنه يمكنك تقليله وتقليل آثاره على حياتك ورفاهيتك. النبأ السيئ هو أن العمل على القلق هو رحلة صعبة وليست سهلة. على الرغم من صعوبة الأمر ، فلديك ما يلزم للتعامل معه. إليك لماذا وكيف.

العمل على القلق صعب لأن القلق صعب

القلق ليس مجرد مجموعة من المخاوف التي يمكن تجاهلها. القلق شامل ، وهو يغزو الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية والأداء الجسدي والسلوكيات. قائمة أعراض القلق طويلة. لهذا السبب ، يمكن أن يصيب القلق الناس ليلًا ونهارًا. القلق هو عجلة ثالثة مستمرة وغير مرحب بها ترافق الناس أينما ذهبوا وفي كل ما يفعلونه. إنه أمر بغيض وعنيد. إنها صعبة بصراحة.

القلق هو أيضًا أمر فردي للغاية. بينما تبدو أعراضه وآثاره لا حصر لها ، إلا أنه يؤثر على كل شخص بشكل فريد. هناك مجموعة متنوعة من اضطرابات القلق ، وحتى داخل نفس الاضطراب توجد اختلافات فردية. قد يعاني شخصان مختلفان من اضطراب القلق العام ، على سبيل المثال ، ولكن من المحتمل أن يكون لكل منهما تجربة مختلفة معه. ستختلف طبيعة المخاوف وكذلك الأعراض وكيف تؤثر على حياتهم.

هذا يعني أن القلق قد يكون من الصعب جدًا علاجه. لا توجد طريقة واحدة لمساعدة هذه التجربة الحياتية الصعبة للغاية. ليس هذا فقط ، ولكن لا يزال الباحثون يعملون لفهم علاجات القلق والقلق. لقد تم إحراز الكثير من التقدم ، ولكن الطريق ما زال طويلا للغاية.

سواء كنت تتعامل مع القلق لفترة طويلة أو أنها تجربة جديدة بالنسبة لك (يمكن أن تضرب في أي عمر و في أي وقت ، ويمكن أن يحدث بسبب شيء محدد أو يبدو أنه يضرب بدون سبب مباشر) ، تعرف على هذه الحقائق:

• أنت لا تختلقها. إنها تجربة حقيقية وشرعية.
• أنت لست ضعيفا. القلق ليس عيبًا في الشخصية وليس له علاقة بمن أنت كشخص. (حقيقة، الأشخاص الذين يعانون من القلق لديهم الكثير من نقاط القوة.)
• غالبًا ما يشعر القلق بالقلق والإرهاق لأنه صعب وقوي.
• أنت قادر على العمل عليه والازدهار رغم ذلك لأنك أقوى وأقوى.
• في بعض الأحيان ، قد تشعر أنك لست أقوى وأشد صرامة. قد تشعر أنه ليس هناك نهاية تلوح في الأفق. هذا شعور طبيعي ، ولديك الحق في الشعور بهذه الطريقة.

كيف تستمر في العمل على القلق عندما يكون صعبًا

لأن القلق معقد للغاية ولأنه كان جزءًا من الحالة البشرية طالما كان موجودًا من البشر ، تم تطوير العديد من الاستراتيجيات ولا يزال يتم تطويرها لمساعدة الأشخاص على استعادة الأرواح. في حين أن القلق لا يختفي تمامًا أبدًا ، فمن الممكن إضعاف قوته وتعيش حياتك وفقًا لشروطك الخاصة بدلاً من القلق.

هناك العديد من الاستراتيجيات للاختيار من بينها عند العمل على القلق. فقط بعضها يشمل:

• علاج الصحة النفسية
• دواء
• كتب ومجلات وكتب المساعدة الذاتية
• مجموعات الدعم
• تأمل 
• التنفس
• تركيز كامل للذهن
• ممارسه الرياضه
• يوجا
• التغذية (تناول الأطعمة الصحية لتزويد الأمعاء والدماغ بالعناصر الغذائية التي يحتاجون إليها لإنتاج والحفاظ على أشياء مثل الناقلات العصبية ، وهو أمر مهم في إبعاد القلق)
• العلاج بالإبر
• استخدام حيوان دعم عاطفي
• جمع النصائح والأدوات والاستراتيجيات مثل التلوين ، واستخدام التأكيدات والمانترا ، واستخدام وسائل الإلهاء مثل الغزالات ، وغير ذلك الكثير

في حين أن هناك الكثير متاحًا للمساعدة في التعامل مع القلق ، إلا أن الأمر يتطلب التجريب لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. ولزيادة الطين بلة ، أحيانًا تعمل الإستراتيجية بشكل رائع لبعض الوقت ولكن بعد ذلك تتوقف عن العمل ، مما يعيدك إلى لوحة الرسم. أستخدم مزيجًا من العديد من الاستراتيجيات المذكورة أعلاه لهذا السبب بالذات ، وأحيانًا تعمل بشكل أفضل من غيرها.

تبدو معظم أساليب الحد من القلق في تلك القائمة مباشرة وبسيطة على السطح. ومع ذلك ، فإن الشيء المتعلق بالقلق هو أنه صعب حقًا ، ويجعل كل شيء معقدًا. في منشور حديث ، ناقشت قوة التنفس كأسلوب بسيط لتقليل القلق واستعادة الطاقة. تم الإدلاء بتعليق يشير إلى أنه ليس من السهل ممارسة التنفس العميق عندما يكون لديك قلق. هذا صحيح. التقنية نفسها بسيطة لأنها لا تتطلب معدات خاصة ولا تكلف سنتًا وهي دائمًا معك. ومع ذلك ، فإن القلق ليس بسيطًا ، ولا يعمل على الحد منه.

ليس من السهل التغلب على القلق ، ولا بأس من الشعور بالإحباط. ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر بكثير من القلق. يمكنك الاعتماد على ذكائك ، ومعرفتك ، وإبداعك ، ومرونتك ، ومثابرتك ، وعنادك ، وشجاعتك ، التعاطف مع الذات ، ونقاط القوة في الشخصية ، والمواهب ، والقدرات ، والعواطف ، والغرض ، وهكذا ، أكثر من ذلك بكثير لتزدهر على الرغم القلق. العمل على القلق هو رحلة مدى الحياة بدون حلول سريعة وسهلة ، لكنها رحلة يمكنك امتلاكها. يمكنك اتخاذ إجراءات إيجابية. يمكنك تشكيل أفكارك. يمكنك أن تسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به. ويمكنك القيام بذلك مرارًا وتكرارًا من خلال النجاح والنكسات.

أدعوكم لمشاهدة هذا الفيديو للحصول على بعض النصائح حول كيفية التعامل مع القلق على الرغم من أن القلق صعب ومحبط.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.