التعاطف مع الذات بعد الانتكاس
عدد المرات التي استيقظت فيها بعد نوبة الإفراط في الشرب وقلت لنفسي ، "لن أشرب في نهاية هذا الأسبوع" ، أو حتى أكثر جرأة ، "لن أشرب مرة أخرى" ، فقط لأجد نفسي مرة أخرى في متجر الخمور بعد أيام قليلة يمكن اعتباره روح الدعابة. لقد عانيت من مشاعر الخجل والإحراج عدة مرات بعد أن حنثت بهذا الوعد وعادت إلى سلوكي الإفرادي في الشرب.
لقد تطلب الأمر الكثير من العمل الذاتي للوصول إلى هذه النقطة وليس كل الأيام أشعر بهذه الطريقة ، لكنني الآن أحمل التعاطف الذاتي بالقرب من قلبي وأشجعك على ذلك أيضًا.
الرصانة والتعافي من الإدمان عملية مستمرة مدى الحياة. وأنت تعرف ماذا أيضا؟ الانتكاس هو مجرد جزء من العملية. ماذا لو ، بدلاً من الشعور بالخجل وكراهية الذات في كل مرة نعود فيها إلى الأنماط المدمرة القديمة ، نعتبرها فرصة للتعلم والنمو ، من خلال قبول الذات والتعاطف مع الذات.
الانتكاس هو جزء طبيعي من التعافي من الإدمان
مع الإدمان يأتي الكثير من العار. عار على تعاطي المخدرات. عار على السلوك الأناني. عار على القرارات المؤسفة. غالبًا ما يكون هناك الكثير من الخجل لدرجة أن الاستمرار في استخدام الدواء يبدو أسهل من مواجهة تلك المشاعر. ولكن ربما حان الوقت للنظر إلى إدمانك بمزيد من التعاطف وتقليل الحكم.
ربما لم يتعلم معظمنا طرقًا صحية للتعامل مع صراعات الحياة. لذلك عندما تصبح الحياة صعبة ، ننتقل إلى ما نعرفه أفضل ؛ المخدرات والكحول. ولكن إذا بدأنا في تبديل طريقة تفكيرنا من النظر إلى الانتكاس على أنه فشل في النظر إليه على أنه فرصة لكسب المزيد الوعي الذاتي ، قد نشعر براحة أكبر عند التحدث عن رحلة التعافي وطلب المساعدة عندما نحتاج إليها هو - هي.
الانتكاس لا يعني الفشل. هذا يعني العودة إلى الأنماط المدمرة التي ساعدتك في إدارة الأمور في الماضي. يتطلب كسر نمط أو دورة التزامًا وعملًا شاقًا ونحن جميعًا بشر. دعونا لا ننسى ذلك.
يمكن أن يؤدي الانتكاس إلى مزيد من الوعي الذاتي
أنا بعيد عن الكمال وسأعترف بأن الأيام التي أفرط فيها في شرب الكحوليات لا تزال تحدث. لكن في كل مرة أشعر فيها بالرغبة الشديدة أو أخذ لقطة اندفاعية تكسر رصدي الموعود ، أحاول التعلم منه. نحن نستخدم المخدرات والكحول لسبب ما. الشعور الذي يعطوننا إياه لا يضاهى ولكنه مؤقت فقط.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالخجل أو الحكم على الذات تجاه الانتكاس وتكون قادرًا على إخراج نفسك منها ، حاول التعلم من التجربة. فكر في سبب انتكاسك. ما الذي كان يدور في رأسك في ذلك الوقت؟ ما هي تلك الأفكار التي بررت لك الانتكاس؟ ورجاء احظى بالتعاطف مع الذات. يعد انتكاس المخدرات أو الكحول أمرًا طبيعيًا خلال فترة التعافي من الإدمان وحتى تجد مهارات التأقلم الصحية والأنشطة التي تجلب لك السعادة وتجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة ، فإن فرصة حدوثها مرة أخرى لا تزال قائمة. ولكن من خلال اكتساب المزيد من الوعي الذاتي والتسامح مع الذات وتقبل الذات ، قد تجد الإجابات في داخلك للمساعدة في علاج إدمانك بشكل أفضل.
