خمس تقنيات لوقف وصمة العار الذاتية
خلال رحلتي للصحة العقلية ، عانيت من الآثار الضارة لوصمة العار صعوبات التعلم والمرض العقلي. في المدرسة، قام الطلاب بتخويفي لكونه آخر شخص ينهي الاختبارات. لذلك اعتقدت أنني غبي. لقد دفعتني وصمة العار التي وضعها زملائي في الفصل إلي العار (أو وصم) نفسي. لحسن الحظ ، لقد اكتسبت العديد من الاستراتيجيات للتوقف وصمة العار الذاتية من السيطرة على حياتي. فيما يلي خمس تقنيات أستخدمها لإيقاف وصمة العار عن النفس.
خمس استراتيجيات تساعدني على تقليل وصمة العار الذاتية
- ما زلت على دراية بمحفزاتي. هذا هو أحد أهم الدروس التي تعلمتها عن وصمة العار الذاتي تركيز كامل للذهن هو المفتاح. لا أستطيع حل المشاكل التي لست على علم بوجودها. عندما كنت في المدرسة الابتدائية ، كانت القراءة صعبة بالنسبة لي. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لإنهاء كتاب. عندما كنت بطيئًا في مهام معينة في مرحلة البلوغ ، فقد وصمت نفسي من خلال تسمية نفسي بالأسماء واستخدام الحديث الذاتي السلبي. ومع ذلك ، أعلم الآن أنني تعلمت وتغلبت على أشياء كثيرة منذ طفولتي. من خلال الحفاظ على هذا المنظور ، أغير طريقة تفكيري وأشعر بخجل أقل من نفسي.
- أنا بصدق أقدر المجاملات. عندما كنت صغيرًا ، اعتقدت أن المجاملات كانت غير صادقة وقلت بدافع الشفقة. على سبيل المثال ، عندما أخبرني المعلمون أنني تجاوزت توقعاتهم ، اعتقدت أن هذا يعني أن لديهم توقعات منخفضة جدًا بالنسبة لي. لكنني أعلم الآن أن الناس عادة ما يقصدون ما يقولونه عندما يجاملون. لذلك عندما يخبرني أحدهم أنه معجب بكتابتي وأنه كان لها صدى معهم ، فإن ذلك يجعلني أشعر بالرضا حقًا. أستبدل وصمة العار الذاتية بـ اِمتِنان.
- أتحدث إلى كلابي. بصراحة ، لم أكن أبدًا من محبي الكلاب. لكن بعد ذلك عائلتي لديها كلبان هذا العام ، كان من الجيد التحدث إليهم. قد لا يكونون قادرين على فهم ما أقوله ، لكنني أعلم أنه يمكنني التنفيس عن ذلك دون تلقي حكم. أيضًا ، عندما يجلسون في حضني ، أشعر بالدفء. لا أشعر بالوحدة. وصمة العار تجعلني أشعر بأنني غير محبوب وغير محبوب. ومع ذلك ، تذكرني كلابي أنني محبوب.
- أنا أكتب عن الصحة العقلية.الكتابة عن الصحة العقلية مفيد لأنه يمنحني فرصة لمعالجة أفكاري. إنه شعور مثل القيام بتمارين الإطالة بعد التمرين. عندما أشعر بالألم ، فإن القيام بجلسة كتابة قصيرة يساعدني على التعافي. أستطيع التوقف عن البكاء والابتسام مرة أخرى. بينما أكتب عن وصمة العار الذاتي ، فإنني أذكر نفسي بأنني لست مضطرًا للخجل من عيوبي.
- أتواصل مع شبكة الدعم الخاصة بي. ساعدني التعلم من تجارب الآخرين على تقليل وصم نفسي. لدي أصدقاء شاركوا في نضالات مماثلة لنضالاتي. لقد منحتني رؤيتهم ينجحون الأمل في نفسي. أنا أيضًا جزء من كثيرين مجموعات الدعم. يتحدث الناس عن مكان وجودهم قبل بدء العلاج وكيف وصلوا إلى مكان أفضل بكثير. أستطيع أن أقول بصدق أن إيجابيتهم قد أثرت علي. لقد ساعدني ذلك أيضًا على إدراك أنني في مكان أفضل بكثير مما كنت عليه قبل بضعة أشهر فقط. هذا يساعدني على الشعور بمزيد من الاستقرار والأرض.
هذه مجرد خمس طرق تعلمت من خلالها تقليل وصمة العار عن نفسي. لمعرفة المزيد عن تجربتي مع وصمة العار الذاتي والدروس التي اكتسبتها ، شاهد الفيديو أدناه.
