التنقل في الصيف خلال فترة نقاهة الأكل بنهم

كل صيف ، أستقبلني بتجربة مألوفة. أرفض روتين حياتي وأحاول الضغط على الوجود بالخارج ورؤية أشخاص لم أرهم منذ فترة. يلفت الصيف جانبي الطموح الذي لا يهدأ. لقد أدركت في فصول الصيف السابقة أن هذا النشاط الجنوني يؤثر على روتيني الذي يجعلني أتعافى من اضطراب الأكل بنهم (BED). هذا الصيف ، أذكر نفسي بما يجب أن أفعله لأستمتع بأشهر الصيف مع عدم الانخراط في سلوك اضطراب الأكل.

تحديات الصيف التعافي من اضطرابات الأكل بنهم

كيف بالضبط يتأثر اضطراب الأكل القهري بالصيف؟ لقد عملت لسنوات على صورة جسدي وأقبل جسدي كما هو ، وما زال الصيف يعيدني إلى الوقت الذي قارنت فيه جسدي بجسدي الآخرين. نحن نرتدي ملابس السباحة والسراويل القصيرة ونظهر بشرتنا التي كانت بعيدة عن أشعة الشمس لمعظم أيام السنة. على الأقل ، هذه هي التجربة إذا كنت تعيش في الشمال الغربي. يبدو التحول إلى الصيف وكأنه اختبار ؛ هل أقبل جسدي حقًا؟ أم أنني أقبلها فقط عندما لا أضطر إلى إظهارها؟

عندما نقارن أجسادنا بأجسام أخرى ، يمكن أن ينشط ذلك الشعور بالخزي وعدم الراحة في أجسامنا. هذه المشاعر ، في تجربتي ، هي دوافع سلوك اضطراب الأكل. أجد نفسي في كثير من الأحيان في الصيف أتخطى وجبات الطعام ، أو أفرط في تناول الطعام ردًا على هذه المقارنات.

كما تجعل أيام الصيف الممتدة أيامًا أطول ، والمزيد من الأنشطة التي تحدث في الخارج. شهيتي للطعام غير متوقعة في الصيف لأنني أكثر نشاطًا ، لكنني أقل ميلًا لتناول الطعام أثناء النهار عندما يكون الجو جافًا وساخنًا بالخارج. يقودني هذا المزيج من النشاط الزائد وتناول كميات أقل من الطعام إلى الشعور بالجوع في نهاية اليوم ، مما يجعلني مستعدًا لتناول الطعام بنهم.

نصائح للتعافي الصيفي من الشراهة عند تناول الطعام

مع كل هذا التعرض والتغيير في الصيف ، يتباطأ تقدمي في التعافي من اضطراب الشرايين التاجية وأحيانًا يتراجع. هذا جيد بالنسبة لي ، لأنني أعتقد أن الصيف هو أيضًا فرصة لرؤية مهمة التعافي بعيون جديدة وواضحة. يمكنني رؤية العار وانعدام الأمن الكامنين والعمل على حلهما. يمكنني أن أوضح مع نفسي كيف أرغب في قضاء وقتي الثمين الذي أقضيه حاليًا في التفكير في الأفكار السلبية وسلوكيات اضطراب الأكل.

فيما يلي بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار مع حلول فصل الصيف.

• قم بتنشيط حدسك - عندما تكون مشغولًا باستمرار وتتنقل من شيء إلى آخر ، فمن السهل جدًا تجاهل ما يجري بداخلك. كيف نعرف ما إذا كنا نعتني بأنفسنا؟ كيف يمكنك إيجاد طريقة للإبطاء والتحقق من حدسك؟ أحاول الاحتفاظ بمذكرة في حقيبتي ، أو أمشي لوحدي بدون موسيقى ، أو أجعل الوقت للجلوس في الخارج وأراقب الأرض من حولي.
• انتبه لصوت النقد- عندما يتم تنشيط سلوك اضطراب الأكل ، فأنا أكثر انتقادًا لنفسي والأشخاص الذين أراهم من حولي. عندما ألاحظ أنني أحكم على أشخاص آخرين ، أعلم أنني بحاجة إلى الإبطاء وقضاء بعض الوقت بمفردي والتعامل مع ما يجري في الداخل. أعلم أن الطريقة التي أحكم بها على الآخرين هي انعكاس لما أشعر به تجاه نفسي.

أتمنى لك هذا الصيف أن تظل متيقظًا وفضوليًا بشأن نفسك. كيف يغير الصيف روتينك أو سلوكك أو عواطفك؟ إذا كنت تكافح أو تقيد أو تنهمك ، فلديك فرصة لمعرفة المزيد عن نفسك. استمر في الدورة ولا تشعر بالإحباط.