التململ مع ADHD: كيف يمكنني تسخير طاقتي العصبية

لقد شاركت مؤخرًا طلابي الإيطاليين مقطع فيديو لنفسي أشرح فيه أجواء ملعب ويمبلي في اليوم المصيري الذي فازت فيه إيطاليا ببطولة يورو 2020 ضد إنجلترا. بعد أن شاهدت الفيلم الذي مدته ثلاث دقائق ، حصلت على بعض الإيحاءات.

1. كنت بحاجة إلى قاعدة طبقية جديدة: لا أزعج السيد ليه بفركها في أن إنجلترا خسرت بركلات الترجيح.
2. انا لم اتوقف ابدا تململ! طوال الوقت كنت أرقص ، أو ألعب بقلمي ، أو أعبث بلحيتي أو مجوهراتي. لا عجب أنني تمكنت من الحفاظ على انتباه 20 مراهقًا إيطاليًا بالملل - حركتي المستمرة منومة مغناطيسية!

لم يكن لدي أي فكرة عن أن تمللي كان سيئًا للغاية لأنني الشخص الوحيد في الغرفة الذي لا يستطيع رؤيته جسديًا. (لا أميل إلى التحدث في الأسطح العاكسة بخلاف المناسبة النادرة التي أكون فيها حقا في حالة سكر وأعطي نفسي عبارة "يا إلهي ، هذا أنا... حصلت على هذا ، ولكن فقط في حالة ..." انعكاس مائي في قاعدة وعاء لؤلؤي ، أو أنا "أكون" جيمس بوند في المرآة عندما لا يكون أحد يبحث.)

التململ والطاقة العصبية ADHD

التململ هو جزء كبير من بلدي ADHD. إنه العقل الباطن. يمكن أن يتفاقم عندما أكون متوترة أو أتعلم أو أعالج مشكلة أو خلال اللحظات الشديدة. يساعدني التململ على الانتباه ، فهو مهدئ ، لكنه يمكن أن يجعل كل من حولي يشعر بنفس الطاقة العصبية التي أشعر بها.

لاحظ أصدقائي تململ بلدي وذات مرة حولتها إلى لعبة شرب سرية. في كل مرة لمست لحيتي ، كانوا يتناولون جرعة من البيرة. لم يكن لدي أي فكرة عما كان يحدث ، مما جعلني أكثر قلقا ، لذلك لمست لحيتي أكثر. كانوا يطلبون جولتهم الثالثة من المشروبات في أقل من ساعة حتى انزلق شخص ما وأخبرني بهدوء بما يفعلونه على نفقي (عند هذه النقطة ذهبت جميعًا لمعاقبتهم).

[دليل مجاني: كيف تعمل الحركات على تحسين سلوك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

لكن التململ لا يؤدي دائمًا إلى المتعة والألعاب. جلست مديري السابق أمامي في وظيفتي الأخيرة ، وجعلتها طاقتي العصبية تشعر وكأنني في رأسي. إلى جانب تشتيت الانتباه في تلك البيئة الجديدة ، جعلتني البصريات أبدو غير آمنة وقلقة عندما كنت أفكر وأبدع وأتعلم الكثير في وقت واحد.

الآن بعد أن أدركت كيف يمكن أن يؤدي التململ المستمر إلى سوء الفهم ، توصلت إلى بعض الطرق لتقليل ظهور الطاقة العصبية وما أسميه "التشنجات اللاإرادية الحسية" في العمل.

التململ: 6 خطوات للسيطرة على الطاقة العصبية

1. حاسب نفسك

في المرة القادمة التي تكون فيها في اجتماع Zoom ، سجل نفسك وعاود مشاهدة كيف تتصرف (خاصة إذا كان اجتماعًا مملًا). سيكون هذا التشغيل الأول فظيعًا ، ولكن هناك أشياء صغيرة يمكنك أن تصبح أكثر وعياً بها والتي ستساعدك على رؤية كيف تتعامل مع الآخرين.

2. ابق بعيدًا عن الكاميرا

إذا كنت لا تستطيع احتواء تململك أثناء مؤتمر فيديو ، فأوقف تشغيل الكاميرا قليلاً ، لذلك أنت يمكن أن تنغمس في تململك أو تمرين سريع لتخفيف التوتر دون تشتيت الانتباه آحرون. ثم عد إلى وجهك في لعبة البوكر.

[الاختبار الذاتي: هل أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟]

3. استخدم أداة تململ مقاومة للصوت

ألتزم الصمت تململ - قلم رصاص غير حاد أو قلم بدون نقرة - في يدي عندما أكون أمام الكاميرا. يمكنني العبث بها خارج الإطار بينما أفكر. أحمل أيضًا كرة تنس أو اسكواش ، أو كرة سلينكي صغيرة ، يمكنني الضغط عليها أو التلاعب بها عند تقديمها إلى صفي. كما أنه يساعد في جعل الأسئلة والأجوبة أكثر تفاعلية لأنني أرمي اللعبة لمن أريد أن أجيب على السؤال. أنا أشجع أطفالي على فعل الشيء نفسه.

3. لا تبخل على العناية الشخصية

إذا كنت تتلاعب بلحيتك كما أفعل ، فلا تستخدم الفايكنج بالكامل (بدس كما يبدو). قم بقصها بشكل قصير ، بحيث لا يوجد الكثير لتنتقيها أو تفرزها ، ولكن لا تحلقها تمامًا ، حيث ستفرك تلك البقعة الصغيرة التي فاتتك طوال اليوم. (أيضًا ، في المرة الأخيرة التي أجريت فيها حلاقة كاملة ، اكتشفت أنني نمت ذقنيًا إضافيًا. كان الأمر مروعًا.) تنطبق نفس القاعدة على أي أجزاء أخرى من الجسم تميل إلى انتقاؤها. حافظي على تقصير الأظافر وتقليمها. (عالج نفسك وأنفق القليل من المال على إنجازها بشكل صحيح.)

4. العمل في التمرين

ليس من السهل القيام بالتمرين في بيئة العمل. لكن حاول القيام بالتمدد الغريب أو ابحث عن مكان هادئ لتحفيز العضلات بسرعة حول مناطق جسمك حيث تشعر بالقلق بشكل أقوى. بالنسبة لي ، إنه صدري وكتفي. لذلك ، عندما أعمل من المنزل ، أقوم أحيانًا ببعض تمارين الضغط على SAS على انفراد. إنها قوية ومكثفة بما يكفي بحيث لا يتطلب الأمر سوى القليل لتبديد التوتر دون الحاجة إلى القفز. تعتبر أوضاع اليوجا رائعة لهذا أيضًا: انقض لأسفل من الكلب لأسفل إلى وضع الكوبرا واعد للخلف عدة مرات. ستشعر بتحسن كبير ، مع الاستفادة من العودة إلى مكتبك لتبدو وتشعر بالقوة.

إذا كنت تعمل من المنزل ، ففكر في السرعة أثناء التفكير (أو ابحث عن غرفة اجتماعات فارغة في العمل). كنت في اجتماع عبر الهاتف الأسبوع الماضي (استخدم سماعات الرأس - على الرحب والسعة) وقمت بصعود 2000 خطوة صعودًا وهبوطًا في غرفة المعيشة الخاصة بي. سار الاجتماع بشكل جيد حقًا لأنه كان لدي المساحة وخلق إيقاعًا للتفكير والاستماع بنشاط (حرفيًا).

5. ارتدي خاتمًا أو مجوهرات دقيقة

لقد ارتديت خاتمًا عاديًا كل يوم منذ أن كان عمري 15 عامًا. إنه فولاذي ، متين ، قليل الثقل ، وسري. أستطيع أن أشعر بها وأقلبها عندما أفكر أو أكتب. لا أحد يلاحظ ذلك لأنهم ينظرون إلى عينيك عندما تتحدث ، والحركة ليست في محيطهم. يمكنك أيضًا الحصول على أساور مطرزة بالخرز اليوناني يمكنك شدها وتخدم نفس الغرض. إنها رخيصة بشكل معقول ويمكن استبدالها أيضًا. ابحث فقط عن الوزن المناسب لك ، مثل الطواطم التي يستخدمونها فيها بداية.

6. خلع حذائك

أخيرًا ، انزع حذائك تحت مكتبك (بافتراض أن لديك محطة عمل خاصة أو مكتبًا أو مكعبًا). تحسس الأرض بأخمص قدميك. ألصق كرة صغيرة تحتها ودحرج قدمك فوقها. يجمع هذا بين تدليك صغير مع تململ لن يلاحظه أحد (إلا إذا كان لديهم صنم القدم ، وهي محادثة مختلفة تمامًا ، أو تمريرة الكرة عبر المكتب).

التململ: الخطوات التالية

• يقرأ: ألعاب تململ للكبار المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• تنزيل مجاني: كيف تركز (عندما يقول دماغك "لا!")
• يقرأ: أهم الحركات ، أفكار هدايا للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست