البقاء على قيد الحياة مع عيد الميلاد مع ADHD

عيد الميلاد هو وقت رائع من العام. حتى لو لم تكن متدينًا بشكل خاص ، فإن موسم الأعياد يوفر للناس فرصة لإعادة التواصل مع العائلة والأصدقاء في جو من الفرح والبهجة. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ، يمكن أن يشكل عيد الميلاد مشاكل.

كيفية منع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) تدمير عيد الميلاد

فيما يلي بعض النصائح التي أستخدمها للتأكد من أن عيد الميلاد عبارة عن قطعة تكسير - وهو وقت نادرًا ما تنبت فيه المشاكل.

التعرف على النقاط الساخنة للتوتر

عيد الميلاد يحدث مرة واحدة فقط في السنة. وفي محاولة لجعلها مناسبة خاصة ، يمكن للتوتر أن يفسد اليوم في كثير من الأحيان. سيظهر هذا الضغط بطرق مختلفة ويختلف وفقًا للنوع. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وكنت مثلي ، فسيظهر التوتر بطريقة يمكن التنبؤ بها.

على سبيل المثال ، غالبًا ما كان حجم الترفيه المتاح في يوم عيد الميلاد - وطوال فترة الأعياد بأكملها - يعمل ضدي. في كل مرة كنت أحاول مشاهدة الأفلام واللعب بالهدايا وتنظيف المنزل والتحقق من العشاء. كل هذا السلوك أدى إلى خيبة الأمل والإحباط.

إذا كنت تفعل شيئًا مشابهًا ، فركز على شيء واحد في كل مرة. إذا كنت تشاهد فيلمًا ، فقم بمشاهدة الفيلم - ستظل هداياك (واللفائف) موجودة عند انتهاء الفيلم. هل الفوضى تزعجك؟ رتب الغرفة بعد انتهاء الفيلم. أنا لا أقترح أن تعامل يوم عيد الميلاد مثل عملية عسكرية ؛ بعد كل شيء ، من المفترض أن يكون وقتًا ممتعًا. ومع ذلك ، إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تدرك عدم جدوى تعدد المهام بهذه الطريقة والاستفادة من القيام بشيء واحد في كل مرة بدلاً من ذلك.

ابذل مجهودًا واعيًا لتكون زنًا

أن تكون مسترخياً أسهل قولاً من فعله. إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويحتفل بعيد الميلاد ، فهذا صحيح بشكل مضاعف. ما هو أسوأ من ذلك ، أن الرغبة في جعل عيد الميلاد مميزًا يمكن أن يسبب ضغطًا كافيًا للتأكد من أنه خاص لجميع الأسباب الخاطئة. لذلك ، من المهم أن تتنفس وتسترخي وتفهم أن كل ما يقلقك قد لا يكون بالقدر الذي تعتقده.

بين القلق بشأن البطاطس المشوية ، خذ وقتًا لتذكر الأشياء المهمة في عيد الميلاد - العائلة والأصدقاء والمرح والطعام الرائع.

حدد الهروب هاتش

هذه النصائح ، رغم أنها مفيدة ، ليست دفاعات مثالية. على الرغم من بذل قصارى جهدك ، قد تكون هناك أوقات يكون فيها كل شيء أكثر من اللازم وتحتاج إلى تخصيص الوقت والمسافة بينك وبين كل عيد الميلاد الذي يحدث. عندما يحين ذلك الوقت ، فأنت بحاجة إلى مكان هادئ يمكنك الذهاب إليه. قد يعني ذلك الذهاب إلى غرفة نومك وارتداء سماعات الرأس. أو قد يعني المشي لمسافات طويلة. مهما كان قرارك ، خصص بعض الوقت لك فقط. هذه المرة وحدها ستنتهي اليوم ، ويمكن أن تحسن مزاجك ، وقد تجعلك شخصًا أكثر مرحًا بمجرد انضمامك إلى الاحتفالات.

هل أنت مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ كيف تدير عيد الميلاد؟ اسمحوا لي أن نعرف في التعليقات.