9 إلى 5 مع ADD: استراتيجيات العمل العملية لأدمغة ADHD الذكية

ADDitude: كيف أضع قدم قدمي في العمل - خاصةً عندما لا أعتقد أن لدي "أفضل قدم؟"

إدوارد هالويل ، دكتوراه في الطب: معظم البالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) لا تدرك كم هي جيدة. بعد حياة من النضالات والانتقادات ، يرون أنفسهم في ضوء أقل مواتاة بكثير مما يراه بقية العالم. من الصعب أن تضع قدمك الأفضل للأمام عندما لا تعتقد أن هناك الكثير من الأمور الجيدة عنك!

ليس فقط أنه من غير السارة أن تعيش هكذا ، بل تجعل الأمر صعبًا أيضًا تدافع عن نفسك في العمل. يجعل من الصعب الذهاب إلى مقابلة عمل وتقديم نفسك كشخص يجب تعيينه. لهذا السبب قد يكون من المفيد للغاية أن ترى معالجًا تم تدريبه على توضيح سماتك الإيجابية ومساعدتك في تبنيها.

بيتر شانكمان: تذكر أن الجميع خبير في شيء ما. معرفة ما أنت على خبير في - بغض النظر عن صغر أو "غير مهم" ترى أنه - سيساعدك على مواجهة متلازمة المحتال الخاص بك والبدء في التعرف على إمكاناتك.

في نهاية اليوم، أنا أسوأ منتقدي. معظم الناس مع ADHD هم. لكن الكثير من الأحلام قد ماتت لأن الأشخاص الذين أحلموا بها لم يصدقوا أنهم كانوا جيدًا بما يكفي لتنفيذها. أعتقد أن هذا هو أتعس شيء في العالم. لذا إذا كان لديك حلم - أي حلم - اسأل نفسك: "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا فشلت؟" طالما أنه ليس وقت السجن ، أعتقد أنه من الأفضل أن تفعل ذلك.

[الموارد الحرة: 8 حلم وظائف للأشخاص الذين يعانون من ADHD]

ADDitude: " كيف يمكنني منع ذهني ADHD من المماطلة في مواجهة المواعيد النهائية؟

Hallowell: هذه المشكلة لها جهازي الأسباب. الأول هو أنه في عالم ADD ، يكون الوقت مختلفًا تمامًا. لا ننتبه إلا إلى مرتين مختلفتين: "الآن" و "ليس الآن". وهذا يعني أن المواعيد النهائية البعيدة لا تسجل في أدمغتنا - أو على الأقل ، لا حتى تتحول من "ليس الآن" إلى "الآن".

السبب الثاني للتسويف هو أنه شكل من أشكال العلاج الذاتي. عندما تشعر بالذعر وتبدأ في العمل بشكل محموم نحو موعد نهائي ، فإن جسمك يفرز الأدرينالين ، وهو مادة كيميائية تشبه إلى حد بعيد الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

أحد الحلول ، إذن ، هو تحفيز عقلك وجسمك بطريقة أخرى ، لمحاكاة "أوضاع الذعر" هذه دون المخاطر المصاحبة لها. قد يعني هذا الدخول في مهنة محفزة للغاية ، مثل ريادة الأعمال أو جراحة الدماغ.

شانكمان: حل آخر هو إنشاء أو طلب مواعيد نهائية. إذا قال شخص ما إنه يحتاج إلى مشروع "قريبًا" ، فهذا لا معنى له لدماغ ADHD. اطلب موعدًا محددًا - "الخميس الساعة 2 مساءً" يعني أنه سيتم إنجازه ، بينما "كلما كان لديك وقت" يعني أنه سيتم نسيانه.

إذا كان عليك أن تفعل شيئًا ما مملًا أو صعبًا بشكل أساسي ، فأعط نفسك مجموعة من الأدرينالين مسبقًا. أنا شخصياً أحب القفز بالمظلات ، لكن ليس من الضروري أن يكون ذلك كبيرًا - يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الركض بضع درجات من الدرج قبل التعامل مع الأوراق.

ADDitude: كيف يمكنني تصفح سياسة المكتب والتواصل مع ADHD؟

Hallowell: سياسة المكتب تعني طرح موضوعات حساسة بلباقة ، وتصفح الحدود ، واحترام الخصوصية. يميل الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى النضال مع هذه الأشياء - لكن على الجميع إدارتها. إنه جزء لا مفر منه من كونك بالغًا.

[نشرة مجانية: إدارة وقتك في العمل]

قد لا تتفوق بشكل طبيعي على هذه المهارات ، لكن يمكنك تقويتها. لاحظ مديرًا ماهرًا يقدم انتقادات في أحد الاجتماعات ، وتدوين ملاحظات. إذا كان عليك أن تجري محادثة صعبة وتجد صعوبة في أن تكون دبلوماسيًا ، فاطلب من زميلك الودود الحصول على المشورة.

شانكمان: يميل المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى التحدث أولاً والتفكير لاحقًا. إذا كنت تشعر بأنك تغضب من العمل - سواء أكان ذلك عبر البريد الإلكتروني أو شخصيًا - فاعذر نفسك. تجول ، فكر في ما تريد قوله ، والعودة إلى مكتبك فقط عندما تقوم بجمع أفكارك.

ونبذ العدوان السلبي. يعرف زملائك في العمل ما تحاول قوله. كن صريحًا ، ولكن لبقًا - سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً.

ADDitude: كيف يمكنني التغلب على ميل ADHD إلى التأخر في العمل طوال الوقت؟

شانكمان: الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر! إنه الشيء الأساسي الوحيد الذي غير حياتي. إذا ذهبت إلى الفراش مبكراً ، فستستيقظ مبكرًا. حتى 15 دقيقة إضافية يمكن أن تعني الفرق بين ترك المنزل هرعًا وفوضويًا ، وترك المنزل هادئًا ومحتوى على الكافيين وفي الوقت المحدد.

Hallowell: حلول التأخير المزمن واضحة بشكل مؤلم ؛ المشكلة ، بالطبع ، هي تنفيذها. أعتقد أن أفضل شيء يمكنك القيام به هو العمل مع شخص آخر - سواء كان مدربًا أو زوجًا أو معالجًا - يمكنه مساعدتك في إعداد الهيكل وتشجيعك على تنفيذ الحلول. يمنحك العمل مع شخص آخر فرصة أكبر بكثير للعثور على شيء ناجح ، والالتصاق به.

شانكمان: ولا تغفل التكنولوجيا التي ظهرت في السنوات العشر الماضية. أضواء الإيقاظ ، وأجهزة الإنذار رمز الاستجابة السريعة ، وآلات القهوة التلقائية - كل ذلك يبسط روتينك الصباحي ، مما يسهل عليك الخروج من الباب.

ADDitude: كيف يمكنني العمل بفعالية مع شخص ما لا أحب؟

Hallowell: الجواب القصير؟ امتصاصه!

شانكمان: من المهم أن ندرك أن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يتفاعلون معك - بمن فيهم زملائك في العمل - لا يحاولون إيذائك. إنهم يحاولون فقط الحصول على ما يريدون. بمجرد أن تقبل أن تفاعلات العمل السلبية لا تكاد تكون عنك ، فإنها تخفف الكثير من الضغط.

ليس عليك أن تكون أفضل أصدقاء مع زميلك في العمل المتعطش ، ولكن ليس عليك أن تكرهها أيضًا. قم بعملك بأفضل ما تستطيع ؛ كل شيء آخر خارج عن إرادتك.

ADDitude: هل يجب عليّ الكشف عن تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أثناء العمل؟

شانكمان: في رأيي ، إن الشعور بالخجل من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الخوف من المشاركة في إصابتك به ، يُلحق الأذى بأولئك الذين يعيشون معه ويحاولون الاستفادة منه.

أعتقد أنه من المهم المشاركة. اشرح لرئيسك أن لديك ADHD - أنك تعمل بشكل مختلف من غيرها ، ولكن ليس أقل - هي خطوة حاسمة نحو الدعوة لاحتياجاتك وتثقيف من حولك.

Hallowell: أنا أعترض. لقد قضيت حياتي المهنية بأكملها لإخبار الناس أنه إذا تمكنوا من إضافة ADD بشكل صحيح ، فإن ذلك يعد ميزة. لكن في مكان العمل ، أعتقد أنها مسألة عملية. معظم الناس في العالم لا يفهمون ADD ، وغالبا ما يعتقدون أنه يعني أنك غير موثوق به. إنهم مخطئون ، بالطبع ، ولكن للأسف ، لا يزال هذا هو التصور العام.

نصيحتي؟ المشاركة بعيدًا - لا تستخدم مصطلح ADD. ناقش نقاط القوة والضعف لديك ، وتحدث عما يمكن عمله لمساعدتك على العمل بشكل أفضل. لا يزال بإمكانك الحصول على المساعدة التي تحتاجها ، دون اللعب في الصور النمطية السلبية عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ADDitude: هل يجب أن أسأل عن ADHD الإقامة في العمل إذا شعرت أنني في حاجة إليها؟

Hallowell: بالطبع بكل تأكيد. يجب أن تحاول أن تجعل مكان عملك مناسبًا لك قدر الإمكان - وأي رئيس يستحق مالحته / ها سوف يبذل قصارى جهده لمساعدتك في تحقيق هذا الهدف.

شانكمان: نصيحتي هي أنه إذا كنت ترغب في الحصول على سكن ، فضعه في إطار بطريقة تفيد الرئيس. إذا كنت ترغب في الانتقال إلى مقصورة أكثر هدوءًا ، فقل: "لقد لاحظت أنه عندما ذهب الجميع في عيد الميلاد ، ضاعفت إنتاجي. أعتقد أنه كان هادئًا ، يمكنني التركيز حقًا على عملي. هناك حجرة فارغة في الزاوية - هل تمانع إذا انتقلت إلى هناك؟ يمكن أن يحسن بالفعل مخرجاتي. "أنت تحصل على شيء عن طريق إعطاء رئيسه شيئًا - الجميع يفوز.

ADDitude: ما هو السكن الأكثر فعالية في مكان العمل لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

Hallowell: أهم أماكن الإقامة هي عدم وضع قسم أو الحصول على الإضاءة المناسبة - إنه العثور على الوظيفة المناسبة. قد يبدو الأمر واضحًا للغاية ، لكنه صحيح: هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين يكافحون في العمل ببساطة في وظيفة خاطئة. يجب أن تقضي حياتك المهنية في القيام بما أنت جيد فيه. جميع أماكن الإقامة في العالم لن تفعل ما سيؤدي إليه العثور على الوظيفة المناسبة.

شانكمان: أنا موافق. في وقت مبكر من حياتي المهنية ، حصلت على وظيفة تتطلب مني الدخول والخروج ، وتستغرق نصف ساعة بالضبط لتناول طعام الغداء. كنت بائسة!

أدركت أن "الوظيفة" التي عملت بشكل أفضل بالنسبة لي كانت تخرج بمفردي. ليس لدى الجميع هذه الفرصة ، إنها حقيقية ، لذلك من المهم أن تسأل نفسك عنك يستطيع القيام به لتغيير أو ترك وظيفة unfulfilling. تقضي جزءًا كبيرًا من وقتك في العمل - يجب ألا يكون شيئًا تكرهه!

ADDitude: كيف يمكنني أن أخبر أنني في الوظيفة الخاطئة في عقل ADHD؟

شانكمان: إذا كنت تكافح في العمل ، فمن المحتمل أن تلوم نفسك. ولأطول وقت ، قمت بضرب نفسي: "هل أنا؟ أخبرنا المجتمع أنه يتعين عليك الحصول على وظيفة ، وليس من المفترض أن تكون ممتعًا - من المفترض أن يكون عملاً. أعتقد أن أصعب ما يمكن أن يقبله الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو أن العمل لا يجب أن يكون تعذيباً.

مشكلتي هي أنني لم أفعل ما كان من المفترض أن أفعله. إذا كنت تكافح في العمل ، اسأل نفسك: "هل هذا شيء أحبه؟" إذا كان الجواب "لا" ، فيجب أن تفعل شيئًا آخر.

Hallowell: فكر في مهنتك المثالية باعتبارها "المكان الجميل" حيث تتقاطع ثلاث صفات: ما تحب القيام به ، وما الذي تجيده ، وما يمكنك أن تدفع له مقابل ذلك. اقضي أكبر وقت ممكن في هذه البقعة الجميلة ، وسيصبح العمل مسعى مجزي.

[فيديو: 7 أسرار لأقصى إنتاجية العمل]

تم التحديث في 16 أكتوبر 2018