هل تلعب الأغذية دوراً في نوبات القلق والذعر؟

تلعب الأطعمة دورًا كبيرًا في نوبات القلق والذعر. في حين أن هذه التجارب معقدة مع عوامل متعددة المساهمة ، لديهم دور فسيولوجي كبير. هذا المكون القائم على الدماغ من هلع يحركها إلى حد كبير التغذية. يوضح البحث حقيقة لا جدال فيها وهي أن الأطعمة تلعب دوراً في نوبات القلق والذعر.

دور الأطعمة في نوبات القلق والذعر

الدكتور فرناندو جوميز بينيلا باحث في كلية الطب بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ويعمل في أقسام الجراحة العصبية والعلوم الفسيولوجية. يرى مباشرة مدى أهمية الأطعمة التي تلعبها في نوبات القلق والذعر.

يقول الدكتور جوميز بينيلا ، "إن التأثيرات الموصوفة حديثًا للعوامل الغذائية... كشفت عن بعض الآليات الحيوية المسؤولة عن عمل النظام الغذائي على صحة الدماغ والوظائف العقلية."

إلى حد كبير ، نحن ما نأكله. عند هضم الطعام ، يستخرج الجسم المكونات الجزيئية الهامة ويوزعها عبر مجرى الدم إلى المخ. المواد التي يحتاجها الدماغ للعمل بشكل صحيح وجيدة تأتي من الأطعمة التي نتناولها ؛ لذلك ، تجاربنا مع القلق القائم على الدماغ و نوبات الهلع ترتبط التغذية لدينا.

هناك حاجة لشرطين مهمين للغاية للدماغ منع القلق والذعر الهجمات:

• مستويات السكر في الدم مستقرة
• إنتاج الناقلات العصبية المهدئة مثل السيروتونين

إدارة السكر في الدم يحدث من خلال اتباع نظام غذائي مناسب. إن تناول الكربوهيدرات البسيطة - السكريات المكررة والمعالجة - يزعزع استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يتسبب في ارتفاع سريع ثم تعطل. يمكننا تحقيق الاستقرار في الصعود والهبوط في السفينة السكر في الدم عن طريق استهلاك الكربوهيدرات المعقدة. إنهم يهضمون ببطء وثبات ، مما يخلق دفقًا ثابتًا من العناصر الغذائية والطاقة إلى الدماغ.

من العوامل الأخرى المساهمة في نوبات القلق والذعر عدم وجود ناقلات عصبية كافية مثل السيروتونين. يُعرف السيروتونين بأنه ناقل عصبي مهدئ ، ويرتبط نقص هذه المادة الكيميائية بنوبات القلق والذعر. يصنع الدماغ سيروتونين باستخدام حمض أميني تريبتوفان وكذلك العناصر الغذائية الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة. أين تحصل على امداداتها؟ من الأطعمة التي نتناولها ، في هذه الحالة ، البروتينات.

يتناول الطعام الأطعمة المهدئة للقلق ونوبات الهلع التي تستقر نسبة السكر في الدم وتزود البروتينات لإنتاج الناقلات العصبية أمر ضروري للحياة خالية من القلق والذعر. دعونا نلقي نظرة فاحصة على الأطعمة لنوبات القلق.

الأطعمة التي تلعب دورا في القلق والذعر الهجمات

لتعزيز صحة الدماغ وتقليل القلق والذعر ، ابحث عن الأطعمة التي تثبت مستويات السكر في الدم وتسهل إنتاج المواد الكيميائية العصبية المهدئة. فكر في التوازن. فبدلاً من البحث عن مادة مغذية فائقة تقول أحدث جنون أنها علاج للقلق الفوري ، اذهب إلى اتباع نظام غذائي يومي مغذي من شأنه أن يوفر للدماغ ما يحتاجه بشكل موثوق حتى تتمكن من تقليل حالة الذعر على المدى الطويل.

تشمل المصادر الكبرى للمواد الغذائية وأفضل الأطعمة للقلق ونوبات الهلع ما يلي:

• الكربوهيدرات المعقدة
• الألبان
• فواكه وخضراوات
• الأسماك الدهنية واللحوم الخالية من الدهن
• الماء (لترطيب كاف)

تلعب الأطعمة دورًا في الحد من نوبات القلق والذعر. بالمقابل ، يمكن أن يلعبوا دورًا في إطلاقها والمحافظة عليها. يجب أن يعمل عقلك مع ما تطعمه ، وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي إما تبالغ في تحفيز المخ أو تسلبه من العناصر الغذائية حتى لا يعمل بشكل صحيح.

بعض هذه الأطعمة التي تلعب دورا مساعدا في نوبات القلق والذعر

• مادة الكافيين (القلق الناجم عن الكافيين حقيقي)
• الأطعمة المصنعة
• الكربوهيدرات البسيطة

سويا، الأطعمة التي تسبب القلق تسبب في تقلب نسبة السكر في الدم بشكل غير طبيعي ، والتسلق والانهيار في دورة تؤدي إلى دماغ قلق. الأطعمة الضارة أيضًا تمنع إنتاج الناقلات العصبية المهدئة التي تقلل من نوبات القلق والذعر.

ما تأكله ولا تأكله ، إذن ، مرتبط به القلق والذعر. ومع ذلك ، ليس فقط ما تأكله ولكن كيف تأكله.

كيف تأكل آثار القلق والذعر الهجمات

مثل نوع الطعام الذي تتناوله ، تؤثر الطريقة التي تتناولها على مستويات السكر في الدم وإنتاج الدماغ من الناقلات العصبية. يجب أن يكون للمخ دفق منتظم من العناصر الغذائية الصحيحة. يمكن أن تساهم عاداتك الغذائية في تغذية مخك أو الانتقاص منه.

النظر في هذه دوس ولا:

فعل:

• أكل وجبات منتظمة ، وجبات صغيرة تؤكل في كثير من الأحيان مفيدة
• قم بإنشاء هيكل بحيث تتجنب الاستيلاء على الرقائق وغيرها من الوجبات السريعة هنا وهناك عندما تشعر بالجوع
• اختر جودة التغذية: الكربوهيدرات المعقدة ، البروتين ، الإنتاج ، المكسرات والبذور ، أحماض أوميغا 3 الدهنية
• اصنع طقوسًا بحيث تكون هادئًا ومريحًا عند تناول الطعام ؛ دائما يجري على الذهاب يمكن أن تزيد من القلق والذعر الهجمات

لا:

• تخطي وجبات الطعام
• استخدم الوجبات الغذائية البدائية التي تدعو إلى التطرف (على سبيل المثال ، تبين أن الوجبات الغذائية التي تقيد الكربوهيدرات وتزيد من البروتين تضر بالصحة البدنية والعقلية ، بما في ذلك زيادة القلق ونوبات الهلع)

دور الأطعمة في نوبات القلق والذعر مهم. كلما كان تناولك الصحي أكثر وأكثر صحة ، كلما كان سكر الدم لديك أكثر ثباتًا ، وسيكون الدماغ أكثر قدرة على إنتاج المواد الكيميائية العصبية اللازمة للتهدئة. قم بإجراء تعديلات غذائية تدريجية وشاهد تحسن حالة القلق والذعر لديك بمرور الوقت.

مراجع المادة