معالجة الإصابات الذاتية ، الإضرار بالنفس
إن التعامل مع إيذاء النفس ، يمكن أن يبدو أن الإصابات الذاتية مستحيلة بعد الانتهاء من جميع الأعمال التي تتعافى. بعد كل شيء ، فإن التعافي من إيذاء النفس هو عملية طويلة ومرهقة ، لكن من الممكن أن تتعافى تمامًا ، وعندما تفعل ذلك ، فهي واحدة من أفضل المشاعر التي يمكنك تجربتها. تكافح طويلا مع القضايا والأسباب والمشاعر والعواطف المختلفة التي يؤدي إلى السلوك المضر بالنفس يمكن أن تتركنا مضطهدون ومستعدون للتخلي. عدم الاستسلام يمنحنا إحساسًا بالغرض والدافع. نحن نحاول تحقيق الهدف الرئيسي للتغلب على أ إدمان إصابة ذاتية. ولكن مع كل أنواع الإدمان ، هناك احتمال للانتكاس. كيف تتعامل مع انتكاسة إيذاء الذات؟
الأذى الذاتي الانتكاسات يمكن أن يحدث لأي شخص
الانتكاسة من الأذى الذاتي ، يمكن أن يؤذي إلحاق الأذى بالنفس أثراً عاطفياً خطيراً علينا. أنا أتألم من سن 13-17 ، وذهبت ثلاث سنوات دون وضع شفرة على نفسي. بمساعدة الدواء للسيطرة على الاضطراب الثنائي القطب ونظام دعم ممتاز وإرادة للتغيير ، تمكنت من الشفاء.
هذا لا يعني أن الإلحاح قد ذهب ، لأنه لم يحدث بالفعل. لقد أصبحنا مبرمجين على الاعتقاد بأننا يجب أن نؤذي أنفسنا تلقائيًا في أوقات التوتر الشديد أو عدم الاستقرار العاطفي. إنها القدرة على إدراك أن لدينا خيارات أفضل وأكثر صحة تمنعنا من إيذاء النفس مرة أخرى.
الحصول على قدر معين من الوقت ، بغض النظر عن المدة الزمنية أو القصيرة ، دون إيذاء الذات أمر رائع. ولكن ماذا يحدث عندما يكون لديك انتكاسة إيذاء ذاتي؟ هناك اندفاع من العار لدرجة أنه يمكن أن يدفعنا إلى مواصلة إيذاء الذات في حد ذاته. أتذكر عندما كنت الانتكاسة. لقد خرجت جوانب متعددة من حياتي عن نطاق السيطرة تمامًا ، والاكتئاب الذي غرقت فيه هدد باستهلاكي تمامًا. شعرت كما شعرت عندما بدأت في القطع: ميؤوس منها ، خائف ، وحدي وخرج عن السيطرة.
حدث الإصابات الذاتية. ماذا الآن؟
ماذا يمكنك أن تفعل عندما يكون لديك انتكاسة إصابة ذاتية؟ الجواب بسيط. عليك فقط أن تبدأ من جديد.
حاول أن تفهم سبب شعورك بالخجل. وصمة العار و الأساطير المحيطة بإصابة النفس ربما لا يزال يتم استيعابك ، مما يجعلك تشعر بسوء تجاه نفسك. لكن تذكر ما الذي فعلته للذهاب إلى الشفاء في المقام الأول. هل لديك أنظمة دعم جيدة؟ هل عملت على إيجاد بدائل للإيذاء الذاتي في الأوقات التي تم فيها تشغيلك؟ هل كنت قادرًا على التحكم في نفسك وتهدئة أوقات التوتر الشديد؟ أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تذكر عملية الاسترداد الأولى الخاصة بك وبذل قصارى جهدك لمحاكاة تلك العملية.
أعتبر يوم واحد في وقت واحد. حدد هدفا آخر لنفسك. أخبر نفسك ، "سأذهب طوال اليوم دون إيذاء نفسك". إذا كان يمكنك القيام بذلك ، فضع هدفًا آخر للذهاب طوال الأسبوع دون إيذاء نفسك. أخبر الأصدقاء بموقفك حتى يتمكنوا من المساعدة. إذا كنت في علاج أو رؤية طبيب نفسي ، فأبلغهم بموقفك وسوف يتمكنون من مساعدتك.
عليك أن تتخذ خطوات صغيرة ، ومن المهم أن تتذكر أن الانتكاس ليس نهاية العالم. إذا شعرت بالضيق الشديد في عار من الانتكاس ، فقد تصبح حلقة يخلق فيها الإحساس الذي تشعر به في النهاية سبباً أكثر لإيذاء النفس. تذكر أنك قد فعلت ذلك من قبل ، حتى تتمكن من الانتعاش مرة أخرى. اتخاذ خطوات الطفل ، وأنها سوف تضيف ما يصل.
العثور على كالي على تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو في + Google.
