تقوية المزاج الغذائي: 10 أطعمة لتحسين المزاج
تبحث عن التعزيز المزاج الغذاء؟ نعم، الغذاء والمزاج ترتبط. البحث عن الطعام الذي سيسهم في تحسين المزاج سيقودك إلى عدد من الخيارات ، ولكن لديهم جميعًا أمران مشتركان: إنها أطعمة صحية وممتازة بالبروتينات و الفيتامينات. المواد الغذائية اللازمة ليكون نظام متوازن.
لا تشعر بالإحباط - هذا لا يعني أنك عالق في تناول الأطعمة الفاخرة أو السلطة في كل وقت. تتراوح أنواع الأطعمة المستخدمة في تقوية الحالة المزاجية والأطعمة التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية بشكل عام من الفواكه والخضروات اليومية إلى خيارات أكثر تكلفة قد تتوقع رؤيتها في قائمة طعام شهية.
قائمة التعزيزات الغذائية المزاجية للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية
جميع التعزيز المزاج الغذاء أدناه مهمة ل التغذية والصحة العقلية.
- سمك السالمون: واحدة من أفضل معززات الحالة الغذائية مع البروتين وفيتامين د والبوتاسيوم والأوميغا 3 وفيتامينات ب في ترسانتها ، ليس من المستغرب أن يظهر سمك السلمون في العديد من قوائم الطعام للمزاج التعزيز. وهناك سبب آخر لظهورها وهو أن السلمون يوفر تريبتوفان ، وهو حمض أميني مرتبط بتحويل السيروتونين في الدماغ. السيروتونين مرتبط بتنظيم المزاج.
- عدس: هذه هي آخر تكرار ضرب عبر قوائم الطعام لتعزيز المزاج. لديهم فيتامينات ب ، والتي ترتبط للحد من التهيج و كآبة لأنها تسهم أيضا في إنتاج السيروتونين.
- موز: هذه الفاكهة أخرى لإضافة إلى قائمة الأطعمة التي توفر أو تؤثر على التربتوفان.
- زبادي: الزبادي غني بالبكتيريا بروبيوتيك. قد يبدو هذا مجرد كلمة طنانة ، لكن ما يعنيه ذلك هو أنه يساعد في تحطيم العناصر الغذائية لامتصاصها في الجسم. يمكن أن يساعد تضمين اللبن في نظامك الغذائي على تناول المواد الغذائية من جسمك من الأطعمة الأخرى.
- كبد: قد تتجعدين في أنفك في هذه الحالة ، لكن الكبد معروف بمحتواه العالي من فيتامين ب 12. كما يوفر البروتين والحديد (الذي يعتقد أنه يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين) والبوتاسيوم والعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
- التوت: غني بفيتامين C ، التوت بجميع أنواعه يوفر أيضًا مضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم والإنزيمات الهضمية.
- السبانخ ، اللفت ، الخضروات الخضراء ، وغيرها من الخضروات الخضراء الداكنة: كل من هذه تحتوي على ثروة من الفيتامينات المختلفة التي تعتبر مهمة للصحة اليومية ، بما في ذلك تنظيم المزاج. يحتوي السبانخ على وجه الخصوص على الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وأوميغا 3s وغيرها.
- البطاطا الحلوة: البطاطا الحلوة تحتوي على كميات مختلفة من الفيتامينات المختلفة ، ولكن بيعها الكبير لكونها غذاء لتعزيز الحالة المزاجية بيتا كاروتين المضاد للأكسدة الذي يحمي خلايا الجسم ويرتبط أيضًا بتحسين المخ وظيفة.
- بيض: تحتوي وجبة الإفطار في أمريكا الشمالية على فيتامين د ، أوميغا 3 ، وفيتامين B12 المرتبط بالمزاج.
- جوز برازيلي: اسم "ملك المكسرات" ، يحتوي جوز البرازيل على فيتامين E والمغنيسيوم والسيلينيوم ويوفر التريبتوفان.
قد يكون من المفيد بالنسبة لك القيام بمزيد من البحث والتشاور مع طبيبك حول التأثير الكامل لهذه الأطعمة ، خاصة في كيفية عملها معًا ، كيف يمكن أن تعمل جنبًا إلى جنب مع الأدوية التي تتناولها ، واكتشاف البدائل الموجودة لديك إذا كنت تعاني من أي من هؤلاء. بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام أ الغذاء والمزاج مذكرات أو مجلة يمكن أن تساعدك على تتبع الأطعمة التي تؤثر على مزاجك وتكون مفيدة أو غير مفيدة في هذا الصدد.
عند البحث عن معززات مزاج الطعام ، إليك أحد الأشياء المهمة التي يجب وضعها في الاعتبار. ابحث عن الخيارات العضوية وتجنب تلك التي تمت معالجتها. يمكن أن تساعد الإصدارات العضوية من هذه الأطعمة على تحسين حالتك المزاجية.
مراجع المادة
