15 طرق لإدارة عطلة الإجهاد وتحسين ثقتك بنفسك
يمكنك إدارة الإجهاد أثناء العطلات والاستمتاع بالاحتفالات هذا العام وتحسين ثقتك ببعض التعديلات البسيطة. أكثر الأوقات "رائعة" في السنة هي أيضًا عندما يكون لدى الناس أكثر من غيرهم على طبقهم. إنها نهاية الفصل الدراسي للطلاب ، وأكوام العمل ، وتغيير الجداول ، وتجمع العائلات ، و التوقعات مرتفعة. الجميع من حولك مرتبكون ، ومن الصعب عدم التقاط ردود فعل إيجابية. عندما تدير ضغوطات العطلة بطرق عملية ، فهذا يحسن ثقتك العامة.
إدارة عطلة الإجهاد لصحتك العقلية
استطلاع للرأي من قبل الجمعية الامريكية لعلم النفس يظهر أن ثمانية من كل 10 أشخاص أبلغوا عن زيادة الضغط خلال العطلات. أكوام العمل تصل ، وقوائم المهام تستغرق وقتًا أطول ، والتجمعات الاجتماعية تبدو إلزامية تقريبًا ، والروتينية التي تكتنفها عادةً ما تبقيك بصحة جيدة ، فغالبًا ما يكون العقلية والجسدية هو أول ما يسقط قارعة الطريق. قد يكون من الصعب التعامل مع إجهاد العطلات عندما لا يشعر جسمك بأفضل حال. بالإضافة إلى زيادة الضغط ، فإن تفادي الرعاية الذاتية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية. عندما تتغلب على التوتر وتتعامل مع عطلة ، تتحسن ثقتك بنفسك.
15 طرق لإدارة عطلة الإجهاد لتحسين الثقة
- زيادة الحديث الإيجابي عن النفس. طوال اليوم أعط نفسك تحياتي ، استخدام التأكيدات ولاحظ كل الأشياء التي أنجزتها. التركيز على الخير ، وليس السيئ.
- تسلم. اسمح للآخرين بالقيام بك نيابة عنهم.
- تجنب الحشود. يمكنك إدارة الإجهاد في عطلة بكلمة واحدة: الأمازون. على الرغم من أن العدد الهائل للعناصر المتاحة ضخم للغاية ، إلا أنه ليس عليك القتال الحشود ويمكن الحصول على الطعام والهدايا والأدوات المنزلية التي تسلمها إلى الباب الخاص بك سوف تقلل من الإجهاد بشكل هائل. إذا كنت حول المتسوقين المحمومين الآخرين ، فأنت تشعر بالقلق أيضًا. تجنب الحشود عندما تستطيع.
- طلب المساعدة. إذا حاولت أن تفعل كل شيء بنفسك ، فسوف تشعر بالاستياء والتوتر. بدلاً من ذلك ، اطلب المزيد من المساعدة من أفراد الأسرة والأصدقاء. يستمتع الكثير من الأشخاص بالمساعدة لأنه يجعلهم يشعرون بالحاجة والتقدير.
- اجعل التمرين أولوية. الاشتراك في فئة التمرين قبل الموعد المحدد أو في التمرين ؛ سوف تساعدك على إدارة الإجهاد عطلة. ممارسة النشاط يمكن أن يرفع من مستوى مزاجك ويساعدك على التغلب على التوتر. يؤثر التمرين على ناقل عصبي له تأثير يشبه عقاقير مضادة للاكتئاب على عقلك مع تقليل التوتر العضلي أيضًا.
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة. حتى خمس دقائق في الطبيعة يمكن أن تساعد لك الأرض.
- المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها. تأكد من تخصيص وقت لنشاطات العطلات التي تحبها أكثر ، سواء كان ذلك بصنع ملفات تعريف الارتباط أو تزيين شجرة عيد الميلاد أو هدايا التغليف.
- خذ استراحة الذهن أو التأمل. حتى خمس دقائق من التنفس العميق ، ممارسة الذهن أو الاستماع إلى الاسترخاء الموجه يمكن أن يفسد الفوضى من حولك وينشط استجابة الاسترخاء لجسمك.
- لا تنفق الكثير التزم بالميزانية التي تشعر بالراحة تجاهها. لا تدع الآخرين يضغطون عليك لإنفاق أكثر مما تستطيع.
- تجنب المقارنات. الأسرة في الشارع التي يبدو أنها تضم كل شيء معًا لا تفعل مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي. ذكّر نفسك أنه لا يوجد أحد مثاليًا وقد يستغرق الأمر 200 لقطة للحصول على صورة عائلية "مثالية".
- الجدول الزمني "لي" الوقت. من السهل إهمال الرعاية الذاتية مع ضغوط الإجازات الإضافية ، لكن يجب عليك ذلك خذ وقتا لنفسك لإعادة الشحن.
- التخلي عن الكمال. لا أحد يذهب عطلة كما هو مخطط لها. لا تدع القلق حول الهدية المثالية أو اليوم المثالي يستهلكك. أعلم أن الأمر يبدو أسهل من القيام به ولكنه ممكن عندما تفعل خفض توقعاتك من نفسك.
- تقبل أنك لا تستطيع تغيير عائلتك. ممارسة قبول جذري.
- تجنب الرغبة في شرب المزيد من الكحول. الشراهة عند شرب الكحول ستجعل الأمور أسوأ. الكحول موجود في كل مكان خلال العطلات ، وإذا كنت تعاني من الشعور بالراحة ، فقد يكون من الحكمة تجنب شربه لأنه قد يزيد من القلق والاكتئاب ويزيد من حدة التوتر.
- ابطئ. بغض النظر عن ما تفعله ، أو القيادة ، أو التسوق ، أو التحدث إلى الأصدقاء ، أو حتى الانتهاء من المشروع ، تدرب على التباطؤ. سوف تكون أكثر فعالية وكفاءة.
عند إدارة الإجهاد في عطلة ، يستفيد الجميع. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الراحة ، كلما شعرت أنت والشخص الآخرون من حولك بشكل أفضل. جرب إحدى هذه النصائح اليوم لمساعدتك على الشعور بالسعادة والصحة وأقل إجهادًا وثقة في موسم العطلات هذا.
إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت. يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.
