دمج الأطعمة القديمة الشراعية في النظام الغذائي الخاص بك

قد يكون من الصعب دمج الأطعمة القديمة الشراهة في نظامك الغذائي. بكل صدق ، لا يزال لدي الأطعمة التي أخشى كثيرا على الرغم من أنني كنت في الشفاء من سلوكي المزعج لبعض الوقت. هذه الأطعمة هي الأطعمة التي كنت أتعامل معها باستمرار وسوف تجلب لي كميات هائلة من الضيق. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تعلمت إعادة دمج الأطعمة القديمة الشراهة في نظامي الغذائي واستهلاكها بطريقة طبيعية.

الأطعمة القديمة الشراهة في بلدي الشفاء

خلال فترة اضطرابي ، كان لدي مجموعة طعام معينة كنت سأذهب إليها دائمًا أثناء الشراهة. لقد جعلني ذلك أتجنب هذه المجموعة بسبب الخوف من احتمال فقد السيطرة أثناء استهلاك هذه الأنواع من العناصر. في حين أن هذا الخوف صحيح وهناك إيجابيات للبقاء بعيدا عن بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب، في نهاية المطاف ، من الضروري إدخال الأطعمة الشراعية في حياتك.

العناصر التي كنت أتجنبها هي الأشياء التي أحببت حقًا ذوقها والابتعاد عنها إلى الأبد ، ويبدو أنها طريقة غير طبيعية للعيش. لقد أدركت أنني أمتلك قوة أكثر من هذه الأطعمة وأنا قوي بما فيه الكفاية لأكلها دون الوقوع في حفلة.

كيفية التغلب على الأطعمة القديمة المزدحمة وإدماجها في نظامك الغذائي

على الرغم من أنه لا بأس في الحصول على الأطعمة "الآمنة" ، إلا أننا نحتاج أن نتذكر أن تناول الطعام العادي يتضمن استهلاكًا متنوعًا وتناول الأطعمة وتجربة أشياء جديدة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تشعر بأنك على استعداد لإعادة إطلاق الأطعمة المزعجة والشراهة. في تجربتي ، مع مرور الوقت ، سوف تكتسب القوة للتغلب على الخوف الذي يحيط بتلك الأطعمة القديمة الشراهة وستكون قادرًا على إدخالها في نظامك الغذائي.

عندما تستعد لتناول طعام قديم بنهم ، تأكد من التخطيط للمستقبل. لديك شخص دعم لضمان المساءلة والذي سيكون هناك معك لمعالجة أي مشاعر التحدي قد تشعر.

دائما صغيرة حتى لا تشعر بالإرهاق. إذا كنت تريد الحصول على ملف تعريف ارتباط ، على سبيل المثال ، قم بشراء ملف تعريف ارتباط واحد ، وليس حزمة كاملة. القيام بذلك سوف يعطيك شعور بالأمان. سيكون لديك فقط حصتك لتناول الطعام وليس لديك ما يدعو للقلق بشأن ما يجب القيام به مع بقية الحزمة إذا كنت تشعر بالإغراء.

تذكر أن تتنفس. هذه خطوة كبيرة نحو الانتعاش. أدرك ذلك فقط لأنك يخفق في بعض الطعام في الماضي لا يعني أن عليك أن تضغط عليه الآن.

يمكنك بالتأكيد تغيير سلوكك حول الطعام. يُسمح لك بالاستمتاع بما تأكله دون ذنب.

حظا سعيدا للجميع - استمر في الدفع نحو الانتعاش.

غريس بيالكا أستاذة ومدونات للرقص في ضواحي شيكاغو. تخرجت مع درجة البكالوريوس في الرقص من جامعة ميشيغان الغربية. عاشت جريس مع اضطرابات الأكل والاكتئاب منذ سن 14. بدأت الكتابة على أمل نشر الوعي حول اضطرابات الأكل والمرض العقلي. إنها تؤمن إيمانا راسخا بقوة الشفاء للحركة. البحث عن جرايس تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوكو مدونتها الشخصية.